Eli lähtökohdad ovat seuraavat:
Pituutta 170 cm
Painoa 85 kg
Jonkun verran olen painoja nostellut tosin heikolla menestyksellä, kysynkin että mikä olisi nopein tapa saada lisää lihasmassaa? töitä se vaatii siihen olen valmis ja terveellistä ravintoa ilman mitään vitun jauheita yms kemiallista paskaa...
Läskiä saa kun syö joka päivä mäkkärissä mutta miten on lihaksen laita? miten se kasvaa nopeiten?
Tällä hetkellä käsipainot 16 kg ja pystyn puhtaita hauiskääntöja 22 kpl
jalkaprässistä 280 kg
penkistä surkeat 60..kg
rintaprässistä 30 kg toistoja 8.. sitten loppuu mehut.. mikä avuksi??
Pituutta 170 cm
Painoa 85 kg
Jonkun verran olen painoja nostellut tosin heikolla menestyksellä, kysynkin että mikä olisi nopein tapa saada lisää lihasmassaa? töitä se vaatii siihen olen valmis ja terveellistä ravintoa ilman mitään vitun jauheita yms kemiallista paskaa...
Läskiä saa kun syö joka päivä mäkkärissä mutta miten on lihaksen laita? miten se kasvaa nopeiten?
Tällä hetkellä käsipainot 16 kg ja pystyn puhtaita hauiskääntöja 22 kpl
jalkaprässistä 280 kg
penkistä surkeat 60..kg
rintaprässistä 30 kg toistoja 8.. sitten loppuu mehut.. mikä avuksi??
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lähdeppä ihan aluksi siitä, että katsot mitä sinne suuhus laitat. Lihaskasvun kannalta tärkeintä on saada kaloreita enemmän kuin kulutat tässä sitten järki mukana ja proteiinia n. 2g/painokilo. Kaiken tarvittavan saat normi ruuasta kunhan vain uhraat vähän aikaa siihen, että mistä se koostuu. Turhat sokerit ja leivonnaiset pois.
Ja se läskihän on vain lihaksen tukkona sielä, että polta sitä pois jos on kertynyt.
Salilla raskailla painoilla n. 80% maximista 6-10 toistoa.
Varmasti rupeaa kesäällä jo näkymään tuloksi.
Lisäisin vielä että ruokailut 2-3 tunnin välein niin että proteiinia tulee tasaisesti pitkin päivää. Eli 5-7 ateriaa päivässä. Lisäksi unta palloon vähintään 8 tuntia yössä.