Ongelmani on herkut, varsinkin karkit. Syön niitä päivittäin, joskus jopa suklaalevy (200g) iso karkkipussi päivässä!
Syön jatkuvasti herkkuja enkä tule kylläiseksi ollenkaan.
Olen yrittänyt syödä tilalla hedelmiä, muroja/mysliä jne, mutta mikään ei auta, palaan aina lähtöpisteeseen.
Nyt tahdon lopettaa tämän herkuttelun ja aloittaa terveellisen elämän, miten aloittaa?
Harrastan tanssia ja käyn lenkillä silloin tällöin. Mistä motivaatio liikuntaan?
Auttakaa nyt joku! Olen yrittänyt pitää ruokapäiväkirjaa, mutta se jää vähitellen pois, olen mm. kiloklubin jäsenenä.
Olen noin 173 pitkä ja painoa 78kiloa, haluan muutamia kiloja pois ja kiinteyttää varsinkin mahaa ja reisiä.
Nyt onneksi kesä tulossa joten uiminen ajankohtainen, eikös tämä olisi ihan hyväksi?
Painoni nousi noin vuodessa 10 kiloa, herkutteun ja liikunnan puutteen vuoksi (ko?)
Syön jatkuvasti herkkuja enkä tule kylläiseksi ollenkaan.
Olen yrittänyt syödä tilalla hedelmiä, muroja/mysliä jne, mutta mikään ei auta, palaan aina lähtöpisteeseen.
Nyt tahdon lopettaa tämän herkuttelun ja aloittaa terveellisen elämän, miten aloittaa?
Harrastan tanssia ja käyn lenkillä silloin tällöin. Mistä motivaatio liikuntaan?
Auttakaa nyt joku! Olen yrittänyt pitää ruokapäiväkirjaa, mutta se jää vähitellen pois, olen mm. kiloklubin jäsenenä.
Olen noin 173 pitkä ja painoa 78kiloa, haluan muutamia kiloja pois ja kiinteyttää varsinkin mahaa ja reisiä.
Nyt onneksi kesä tulossa joten uiminen ajankohtainen, eikös tämä olisi ihan hyväksi?
Painoni nousi noin vuodessa 10 kiloa, herkutteun ja liikunnan puutteen vuoksi (ko?)
Vastaukset 4
Vanhimmat
kovana herkuttelijana suosittelen että jätät herkut kertarysäyksellä pois. jotkut yrittävät vähentää ja pitää herkkumäärää tiettynä. Minulle auttoi herkkujen poisjättö kokonaan. Ole ensin viikko ilman sokeriherkkuja, palkitse itsesi vaikka elokuviin menolla, jalkahoidolla, uudella vaatteella tms. Ole sitten 2 viikkoa ilman herkkuja ja palkitse taas itsesi. Seuraavaksi 3, 4, 5 jne viikkoa. Itsensä palkitseminen antaa voimaa jatkaa päätöstä :)
Syö vähintään 3 tunnin välein jotta sokerinhimo ei pääse yllättämään, jätä pastat ja muut hiilihydraattilähteet pois ja korvaa ne kasviksilla. reilusti proteiinipitoista ruokaa, kanaa, kalaa, lihaa, kananmunaa, ne pitävät nälän ruodussa.
Liikkumaan motivoi kesän tulo! Käy vaikka joka toinen päivä 30min rauhallisella kävelyllä ennen nukkumaan menoa? 5-10min lihashuoltoa lenkin jälkeen, venyttelyä, askelkyykkyjä niin reisilössöt saa kyytiä :)
Uinti on hyvä! Tehokasta, rentouttavaa ja kevyttä nivelille.
toivottavasti tästä oli jotain hyötyä, aika perussettiä kylläkin :)
vaikka tulisi takapakkia, niin jatka terveellisiä elämäntapoja sisulla vaan, kropalla kestää kuitenkin jonkun aikaa päästä uuteen rytmiin kiinni. Hiljaa hyvä tulee!
Tuossa edellinen jo antoikin hyviä ohjeita, suklaa ja karkit kerrasta pois, mutta, mutta, ei siitä mitään palkintaa tartte itselleen suorittaa, siinä on palkintoa aivan riittävästi ja ennen kaikke kannustavasti, kun huomaat painon pudonneen, ja vyötärön kaventuneen, se jos mikä palkitsee. Samoin kun huomaat että kaikki tekeminen sujuu helpommin, myös tanssi on paljon mukavampaa kun on normaalissa kuosissa, eikä raahaa turhia kiloja mukana. Likuntamuotona tanssiminen on erittäin hyvä, jos olet aktiivinen, ja tosiaan tanssit koko illan, 4-5 tuntia, ja kahtena iktana viikossa, niin painosi tule putoamaan yllättävän nopeasti, tietysti edellyttää sitä että et sitten mene kotiin kioskin tai grillin kautta. ;-)
Paljon kiitoksia molemmille neuvoista, eiköhän helpota kun alkuun pääsee kunnolla :)
Ja siis tanssin streettiä, hip hoppia, jazzia jne, baarissa harvemmin tulee edes käytyä joten grillit sun muut jää väliin :)
Joillekin sopii tuo herkut kokonaan pois metodi, mutta toisilla kokonaan lopettaessa pöyrii vaan karkki mielessä, ja sitten soorutaan syömään hirveitä määriä.
Itse olen kohtuuden kannattaja, esim. yksi herkku per päivä. eikä mikää 200g suklaa, vaan vaikka mars patukka tai jäätelö ti joku pieni karkkipussi.
Syötkö tarpeeksi? Siksi voi tehdä mieli herkkuja, jos terveellistä täyttävää ruokaa ei tule tarpeeksi, parempi on ruisleipä tai pihvi kuin nami. Tähän laihduttajat usein sortuvat, eivät syö tarpeeksi kunnon ruokaa, ja sitten tulee syötyä herkkuja eikä paino putoa.
Ota päivä kerrallan, eli älä syö herkkuja vaikka lauantaina enemmän, jos et ole koko viikolla syönyt niitä, vaan pysyttele kohtuudessa. Tai jos sorrut herkutteluun ja löhöilyyn tiistaina, on taas keskiviikkona uusi päivä, jolloin syöt terveellisesti ja liikut.
Liikuntaan motivaatiota on vaikea löytää, yrtiä joka päivä liikkua jonkun verra. Tee kalenteriin merkit liikunta ja lepopäivistä.