kannattaako tehdä 3xreiden ojennukset sekä 4-5 sarjaa smith-kyykkyä 4-5 sarjaa prässissä vai kannattaako tehdä kyykkyä ja prässiä vain 3 sarjaa kumpaakin? Treenailen siis naturaalina.
Jalkatreenistä kysymys
viisaammille
6236
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
ja perehdy logiikkaan
http://keskustelu.suomi24.fi/node/9068861#comment-44073084
huomaat että kun intensiteetti kasvaa keho menee sitä pienempiin osiin ja sarjamäärät ja liikemäärät kasvaa
voimailu puolella on yleensä 2 kovaa raskasta päivää ja kaksi kevyttä terävää päivää ja kovilla 2 urheilupäivää heittoja aitoja spurtteja joka aamu lenkki kävellen ja tosikevyesti spurttaillen
esim
ma yläkeho temp työnt penkkip leuanv 60-105%
ti urh
ke alakeho tempval temp rinnalleveto korkv kyykky maastaveto 60-105%
to kev urh
pe yläkeho temp työnt penkkip leuanv 60-85%
la alakeho tempval temp rinnalleveto korkv kyykky 60-85%
su lepo
Ari Kokkonen tee noin montaa sarjaa vaan korkeintaan 2 sarjaa treenipainoilla: http://www.arikokkonen.com/2006/index.php?action=5 ja hän kyllä tietää miten kannattaa reenata.
Mutta jos on puuro- / rahkalinjalla niin eipä taida tuollaista hauista saada kahden sarjan treenillä, eikä saa vaikka sarjoja olisi useampikin. Ts kyllä kaksi sarjaa per liike on liian vähän.
tehokkaampi kuin 4-5 aika kovaa sarjaa ja varsinkaan naturaalin ei kannata tehdä älyttöimä sarjamääriä.
Eikä kukaan jaksa tehdä kovaa neljää kyykkysarjaa vaikka niin väittäiskin saatika vielä prässisarjat siihen päälle.
Penkki ja hauis, siinä treenit, unohda kyykky.
Asiaa! Mä en tee kyykkyä ollenkaan.. Jalkatreeni on mulla se että Spinnaan. Siinä tulee ruista reiteen. Treenaan ainoastaan käsiä ja "torson" aluetta painoilla. jalat lenkkeillen ja spinnaten