Olen siis reilusti ylipainoinen (160cm/93kg) nuori nainen. Olen totaalisen kyllästynyt läskeihini ja huonoon kuntoon. Monesti olen pohtinut lenkkeilyn aloittamista, mutta en tiedä mistä alottaisin?
Kuntoni on aivan surkea, jaksan juosta ehkä 40m kunnes olen kuoleman partaalla. Olisikohan edes fiksua aloittaa juoksua tämän painoisena? Olisiko kävely parempaa harjoitusta näin alkuun?
Olen aivn pihalla näistä asioista.
Olisin erittäin kiitollinen hyvistä vinkeistä saman kokeneilta :), olisi mukava kuulla miten muut ovat tästä suosta nousseet!
Kuntoni on aivan surkea, jaksan juosta ehkä 40m kunnes olen kuoleman partaalla. Olisikohan edes fiksua aloittaa juoksua tämän painoisena? Olisiko kävely parempaa harjoitusta näin alkuun?
Olen aivn pihalla näistä asioista.
Olisin erittäin kiitollinen hyvistä vinkeistä saman kokeneilta :), olisi mukava kuulla miten muut ovat tästä suosta nousseet!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ehdottomasti aloitat kävellen. Niin aloittavat melkein kaikki painoon katsomatta! Tärkeintä alussa on se, että mitä tahansa liikuntaa aloitatkin, niin sen pitää olla vain sen verran rasittavaa, että jaksat tehdä sitä yhtäjaksoisesti mielellään tunnin. Matalalla sykealueella tapahtuva pitkäkestoinen suoritus polttaa parhaiten rasvaa, ja siis auttaa pudottamaan painoa. Painon pudottaminen olisi sinulle tärkeää, koska kovin ylipainoisena juokseminen rasittaa kohtuuttomasti niveliä, ja pahimmassa tapauksessa hankkisit itsellesi vain lisää vaivoja! Kun paino on lähtenyt laskuun, ja kävelykunto alkaa olla hyvä, niin sitten vaan lisäät kävelylenkin lomaan sopivalta tuntuvia juoksupätkiä (kunnes pystyt juoksemaan koko lenkin). Toivon sinulle kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, ja tietysti onnistumisen hetkiä!
Aloita suosiolla kävelyllä. Pääasia on, että lähtee liikkeelle. Useimmiten vaikeimmat on juuri ne kaksi minuuttia, kun pitäisi nousta sohvalta ja lähteä.
Jos tai sitten kun säännöllinen lähteminen alkaa jo sujua ja alkaa puolen tunnin rajapyykki kävelyssä lähestyä, niin tässä on ohjelma, jota moni on kokeillut ja kehunut. Se alkaa kahden minuutin juoksemisella kymmenen minuutin kävelyn lomassa:
http://www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/juoksuohjelma_11vkoa.pdf
Toisekseen kannattaa muistaa juoksemisessa, että ei se matka tapa vaan vauhti. Eli juokse hitaammin, jos meinaat läkähtyä. Vaikka kävelyvauhtia.