..niin, tämä on taas tätä sarjaa. Vaikka sanotaan, että täytyy tehdä niinkun itsestä tuntuu niin taidan silti kysellä viisaammilta =)
ELi, olen aika rapakuntoinen, tai no, en ainakaan kovin hyväkuntoinen naisenalku ja olen vihdoin päättänyt tehdä asialle jotain. Minkälaisia matkoja ja kuinka usein kannattaisi pyöräillä, jotta kunto edes vähän kohoaisi? Siitäkään tietenkään ei ole haittaa, jos reisien läskit alkaisivat muuttua lihaksiksi...
kiitos jos joku vaivautuu =)
ELi, olen aika rapakuntoinen, tai no, en ainakaan kovin hyväkuntoinen naisenalku ja olen vihdoin päättänyt tehdä asialle jotain. Minkälaisia matkoja ja kuinka usein kannattaisi pyöräillä, jotta kunto edes vähän kohoaisi? Siitäkään tietenkään ei ole haittaa, jos reisien läskit alkaisivat muuttua lihaksiksi...
kiitos jos joku vaivautuu =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Turhaa tässä on antaa mitään tarkempia määriä. Lähdet vaan ajelemaan ja ajat niin kauan, että sanot "huhhuh" kun pääset kotiin. Aja seuraavalla kerralla ainakin sama matka ja toistat sitä niin usein kuin mahdollista. Sitten kun ei tunnu enää niin uuvuttavalta, pidennä matkaa tai ajoaikaa. Tärkeintä on, että aina vähän tuntuu lenkin jälkeen että on tehnyt jotain. Sitten vinkki syömiseen: lenkkien jälkeen saattaa iskeä ahmimishimo, mutta hillitse sitä ja syö vain terveellisiä ruokia (ei makeaa mahan täydeltä)
Muista lepopäivät. Joka toinen päivä liikuntaa ja joka toinen päivä lepoa. Vaihtele lenkkien pituuksia ja rasitustasoa. Aluksi peruskuntoa kohottamaan "pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta" tasolla. Välillä vaikkapa kävelyä sauvojen kanssa tai ilman. Pääasia on, että et junnaa samaa lenkkiä samalla vauhdilla päivästä toiseen. Hauskoja ja piristäviä ulkoiluhetkiä toivottaen!
Ihan hyviä neuvoja on jo tullutkin.Tosiaan on vaikea sanoa kuinka pitkällä matkalla sitä kannattaa aloittaa.Jos sanon että aloitat esim.20km:n lenkillä ja jos kotiin tultuasi on sellainen olo että helposti meni niin sitä voi vaikkapa lenkin pituutta hieman nostaa,vaikkapa 10:llä kilometrillä tai sitten lisätä vauhtia.Kannattaa kuitenkin lenkin alussa tehdä alkulämmittelyt esim.pienellä vaihteella suhtkoht reipasta kampipyöritystä,ei kuitenkaan niin että syke nousisi mitään hirveästi.Pointtina on kuitenkin se että pyöräily ei saa tuntua pakkopullalta.Ja tuo on hyvä neuvo että viikolla voi tehdä vaikkapa kävelylenkin tai jonkun muun pyöräilyn sijaan.Itse käyn viikossa muutaman kerran hölkkäämässä vaihtelun vuoksi ja tehostaakseni peruskuntoani.
joo aina 2-5 h lenkkejä
Parempi liikkua joka päivä vaikka vähän kuin repäistä hullun lailla pari kertaa viikossa. Aja siis työmatkaa, kauppamatkaa tai mitä tahansa matkaa aina kun sen sää vain sallii. Kun saat tästä pysyvän elämäntavan, ei se enää petä, kuten kuntoiluherätyksen kokeneiden "kuurit" usein. Jos hengästyt ja hikoat joka päivä, kuntosi nousee varmasti. Sitä mukaa kun kunto paranee, vaatii hengästyminen ja hikoaminen aina suuremman rasituksen, joten voit ajaa samat matkat kovempaa jne. Varaudu siihen, että parin ekan pyöräilykerran jälkeen lihakset kipeytyvät. Muista venytellä!
JA: Hanki kunnon välineet! Laita kunnon fillariin 500 euroa vähintään. Todella suuri ero ajaa "mankelilla" tai kevyellä, hyvin rullaavalla laatupyörällä. (Uusimmassa Tekniikan maailma -lehdessä testattiin city-pyöriä.)
Hyviä ajoja!