Olen viimeiset 2 v treenaillut säännöllisesti n. 3 krt / vko kaikenlaista perushässäkkää - salia, spinningiä, aerobiciä, tanssia, corea jne. yhteensä siinä 3 - 3,5 h / vko. Kunto on noussut kivasti. Vaan tuossapa pari kk sitten lisäsin liikuntaa niin, että nyt 4 krt / vko, mutta yhteensä siinä 5 tuntia viikossa, voi olla hiukka ylikin.
Ongelma on, että kroppa on tehnyt jonkinlaisen lakon muutokseni jälkeen :( Viime viikolla olin neljänä peräkkäisenä päivänä liikkumassa, kun se sopi parhaiten aikatauluuni. Pidin sen jälkeen 4 pv ns. vapaata, koska jalat olivat ihan muusina. Tänään piti mennä salille ja oli edelleenkin täysin veto pois koko kropasta, ei toiminu kädet eikä jalat :0 Samaa viritystä on ollut pitkin matkaa tän kaks kuukautta ja ihmettelen, miksei kroppa tykkääkään liikunnan lisäämisestä. Oon yrittänyt vuorotella esim. salilla kädet ja seuraavana pv joku jalkapainotteinen tunti jne., mutta jumitun jollain tavalla heti.
Mitä teen väärin - oliko se n. 2 tunnin lisäys viikossa sittenkin liikaa vai mikät ässä mättää???
Ongelma on, että kroppa on tehnyt jonkinlaisen lakon muutokseni jälkeen :( Viime viikolla olin neljänä peräkkäisenä päivänä liikkumassa, kun se sopi parhaiten aikatauluuni. Pidin sen jälkeen 4 pv ns. vapaata, koska jalat olivat ihan muusina. Tänään piti mennä salille ja oli edelleenkin täysin veto pois koko kropasta, ei toiminu kädet eikä jalat :0 Samaa viritystä on ollut pitkin matkaa tän kaks kuukautta ja ihmettelen, miksei kroppa tykkääkään liikunnan lisäämisestä. Oon yrittänyt vuorotella esim. salilla kädet ja seuraavana pv joku jalkapainotteinen tunti jne., mutta jumitun jollain tavalla heti.
Mitä teen väärin - oliko se n. 2 tunnin lisäys viikossa sittenkin liikaa vai mikät ässä mättää???
Vastaukset 4
Vanhimmat
No ei varmasti se 2 tunnin lisäys ole liikaa.
Lähinnä rupesi heti mietityttämään että mitenkä syöt?
Syötkö varmasti yhtä paljon kuin kulutat? Jos syö vähemmän kuin kuluttaa niin palautuminen hidastuu ja se yleensä näkyy treenaamisessa juuri tuolla tavalla.
Syitähän voi olla muitakin. Jos sellainen jatkuu niin lääkärille mars, ei ole normaalia.
Itse tulee liikuttua sellainen 6-7h yhteensä viikossa 6 päivänä. 1 lepopäivän pidän ja se riittää mainiosti.
Hitto, toi syöminenhän täytyy tosiaan olla se syy :( Tosiaan mulla on ollut koko ajan paino hienoisesti laskusuunnassa eli syön siis vähemmän kuin kulutan. Ja se ei sitte riitä, kun reippaammin kuntoilee...? Siis vissiin ruokaa lisää naamaan :)
Kiitos kommenteista!
No jos saat energiaa vähemmän kuin kulutat niin tottakai laihdut.
Tämä myös tarkoittaa sitä että palautuminen ei ole niin nopeaa kuin jos söisit yhtäpaljon kuin kulutat tai enemmän. (tosin enemmän syöminen tarkoittaa myös lihomista ja kehittymistä eli lihas kasvaa parhaiten kun on vähän puolella kalorit).
keskittyisin nyt ainakin siihen että proteiinin saanti on riittävä. Jos ei syö paljoa proteiineja niin voisit kokeilla vaikka lisätä niitä ruokavalioosi hieman. Vaikuttaa oleellisesti siihen miten lihas palautuu ja kehittyy.
Kunnolla vaan murkinaa suuhun. Neljä päivää putkeen kun liikkuu tehokkaasti niin varastot on melko vähissä, joten ne pitää tankata kunnolla ennen seuraavaa kertaa. Varsinkin proteiinia pitää saada. Nimenomaan vähäinen proteiini saa lihaksissa aikaan väsyneisyyttä ja jo pelkästään kävely voi tuntua raskaalta.
Nesteytys kuntoon, varsinkin näillä keleillä ja yöunet yms.