Moi,
Olen aloittanut terveellisemmän elämäntavan. Olen ollut kauhea syöppö, mikä näkyy painossani 109 kg / 168cm. Nyt olen melkein kahden kuukauden ajan harrastanut liikuntaa n. 4-5 tuntia viikossa ja vihdoin olen saanut hieman syömisiänikin korjattua. Laitan tähän kolmen päivän syömiseni, jotta voitte kommentoida niitä ja antaa parannusehdotuksia. Otattehan kuitenkin huomioon, että ruokailutapani ovat olleet ennen tätä täysin holtittomat, joten en pysty / halua tehdä mitään mahdottoman radikaaleja muutoksia vaan ennemmin pieniä parannuksia silti kieltämättä itseltäni elämän pikku iloja. Kuulun siihen koulukuntaan, joka ajattelee, että tärkeintä on pitää syödyt kalorit alle kulutuksen, eikä sillä, mitä syö ole niin suurta väliä. Tietty yritän suosia mahdollisimman terveellisiä ja täyttäviä ruokia.
1. pvä (lauantai)
- n. klo: 8:30 elovena pikapuuro
- n. klo: 11 "reissumies" sandwich kahvilassa. Välissä ainakin margariinia, paistettu kananmuna, kinkku, suolakurkkua ja tomaattia
- n. klo: 15 1 Knorrin tomaatti-basilika pussikeitto, 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää (kuitua yli 6%), tuorejuustoa (14%), 2 viipaletta savukalkkunaa, 1 tomaatti, 2 salaatinlehteä
- n. klo: 18:30 kreikkalainen salaatti, 1 paahtoleipä dipattuna oliiviöljyyn
- n. klo: 20 irtokarkkia (100g)
2. pvä (sunnuntai)
- n. klo: 11 munakas, jossa 2 munaa, 2 viipaletta savukalkkunaa, tomaattia, raejuustoa, rucolaa, paistetty rypsiöljyssä
- n. klo: 15:30 Kahvilan broileripaninista 3/4.
- n. klo: 18 Kaksi tortilaa, joissa tacosauce, tomaattia, kurkkua, sipulia, broileria ja hieman juustoraastetta, 1 dl vaniljajäätelöä
3. pvä (maanantai)
- n. klo: 7:30 Rasvaton valiojogurtti banaani
- n. klo: 12:30 työpaikkaruokalassa kirkas lohikeitto, 1 ruisleipäviipale, margariinia, raastelautanen, 1/2 rkl salaatinkastiketta
- n. klo: 15:15 Elovena pikapuuro
- n. klo: 18:15 1 broilerinrintafilee (paistettu rypsiöljyssä), salaatti (jäävuorisalaattia, rucolaa, tomaattia, kurkkua, n. 80 g fetajuustoa (9 %), hyppysellinen cashew -pähkinöitä), 1/2 prk bulgarianjogurttia, 2 täysjyväpaahtoleipäviipaletta, tuorejuustoa, 2 viipaletta savustettua kalkkunaa
- n. klo: 20:30 Mansikka buffetti -jäätelö
Juon aina vettä, vischya, light limuja tai teetä.
Itse ainakin vaihtaisin nuo paahtoleivät ruisleipään. Lisäksi kahvilassa aterioidut reissumies ja panini on huonoja, mutta silloin oltiin liikenteessä ja jotain oli pakko syödä...Iltasella on vähän "tarkoituksella" tullut tuota makeaa otettua, kun en halua kieltää itseltäni kaikkea hyvää ja ajatella koko ajan olevani laihdutuskuurilla.Yritän kyllä jatkossa jättää pikkumakean vain joka toiseen päivään. Myös hedelmiä pitäisi lisätä.
Mutta olisi kiva kuulla teiltäkin kommentteja.
Olen aloittanut terveellisemmän elämäntavan. Olen ollut kauhea syöppö, mikä näkyy painossani 109 kg / 168cm. Nyt olen melkein kahden kuukauden ajan harrastanut liikuntaa n. 4-5 tuntia viikossa ja vihdoin olen saanut hieman syömisiänikin korjattua. Laitan tähän kolmen päivän syömiseni, jotta voitte kommentoida niitä ja antaa parannusehdotuksia. Otattehan kuitenkin huomioon, että ruokailutapani ovat olleet ennen tätä täysin holtittomat, joten en pysty / halua tehdä mitään mahdottoman radikaaleja muutoksia vaan ennemmin pieniä parannuksia silti kieltämättä itseltäni elämän pikku iloja. Kuulun siihen koulukuntaan, joka ajattelee, että tärkeintä on pitää syödyt kalorit alle kulutuksen, eikä sillä, mitä syö ole niin suurta väliä. Tietty yritän suosia mahdollisimman terveellisiä ja täyttäviä ruokia.
1. pvä (lauantai)
- n. klo: 8:30 elovena pikapuuro
- n. klo: 11 "reissumies" sandwich kahvilassa. Välissä ainakin margariinia, paistettu kananmuna, kinkku, suolakurkkua ja tomaattia
- n. klo: 15 1 Knorrin tomaatti-basilika pussikeitto, 2 viipaletta täysjyväpaahtoleipää (kuitua yli 6%), tuorejuustoa (14%), 2 viipaletta savukalkkunaa, 1 tomaatti, 2 salaatinlehteä
- n. klo: 18:30 kreikkalainen salaatti, 1 paahtoleipä dipattuna oliiviöljyyn
- n. klo: 20 irtokarkkia (100g)
2. pvä (sunnuntai)
- n. klo: 11 munakas, jossa 2 munaa, 2 viipaletta savukalkkunaa, tomaattia, raejuustoa, rucolaa, paistetty rypsiöljyssä
- n. klo: 15:30 Kahvilan broileripaninista 3/4.
- n. klo: 18 Kaksi tortilaa, joissa tacosauce, tomaattia, kurkkua, sipulia, broileria ja hieman juustoraastetta, 1 dl vaniljajäätelöä
3. pvä (maanantai)
- n. klo: 7:30 Rasvaton valiojogurtti banaani
- n. klo: 12:30 työpaikkaruokalassa kirkas lohikeitto, 1 ruisleipäviipale, margariinia, raastelautanen, 1/2 rkl salaatinkastiketta
- n. klo: 15:15 Elovena pikapuuro
- n. klo: 18:15 1 broilerinrintafilee (paistettu rypsiöljyssä), salaatti (jäävuorisalaattia, rucolaa, tomaattia, kurkkua, n. 80 g fetajuustoa (9 %), hyppysellinen cashew -pähkinöitä), 1/2 prk bulgarianjogurttia, 2 täysjyväpaahtoleipäviipaletta, tuorejuustoa, 2 viipaletta savustettua kalkkunaa
- n. klo: 20:30 Mansikka buffetti -jäätelö
Juon aina vettä, vischya, light limuja tai teetä.
Itse ainakin vaihtaisin nuo paahtoleivät ruisleipään. Lisäksi kahvilassa aterioidut reissumies ja panini on huonoja, mutta silloin oltiin liikenteessä ja jotain oli pakko syödä...Iltasella on vähän "tarkoituksella" tullut tuota makeaa otettua, kun en halua kieltää itseltäni kaikkea hyvää ja ajatella koko ajan olevani laihdutuskuurilla.Yritän kyllä jatkossa jättää pikkumakean vain joka toiseen päivään. Myös hedelmiä pitäisi lisätä.
Mutta olisi kiva kuulla teiltäkin kommentteja.
Vastaukset 1
Vanhimmat
voisit vähentää herkkujen eli karkkit ja jäätelö syömistä. Vaihda ainakin kevyt jäätelöön. Vältä iltaherkkuja siis.