Moikka!
Olen 18v nainen, pienikokoinen.
* Energynet antaa peruskulutuksekseni (aktiivisuusluokka 1; http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=ad93a705f9bfa4a36e2b3b1971bd6aec) n.1500kcal.
* Kase (http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/perusenergia.html) sanoo, että n.1435kcal.
Eli siis, olen melko urheilullinen talvisin, syksyisin ja keväisin. Näin kesäisin tuppaan rentoutumaan jopa liiaksi. Miten paljon esim. kävelyä/hölkkää/pyöräilyä kannattaa tehdä per vrk.? Kun syksyllä koulu jatkuu, minun oletetaan pystyvän urheilemaan 90-360min/5krt/vk, hyvin vaihtelevatempoista liikuntaa. Kuitenkin, kesällä haluaisin levätä kunnolla, jotta aivotkin saavat edes joskus hengähtää. Ei kukaan jaksa olla urheilija 24/7/365vrk. (Eikä edes kannata) MUTTA kunnossa haluan pysyä, ehdottomasti! Ja myös hämmästyttää syksyllä kaikki ihanalla, täysin muuttuneella kehollisella olemuksellani. :D (Eli lihasta vatsaan ja käsiin!) Olenko ehkä ristiriitainen?
Onko tässä lihaskuntosuunnitelmassa mitään järkeä? Antaa palaa vaan korjauksia, tietoiskuja, vaikka jopa kehuja. :D
Lihaskuntoa olen jo harjoittanut joka toinen päivä n.2kk ajan.
* Vatsalihaksia saan reilu 1000. Syksyllä aion saada 2000. Onko mahdollistakaan?
* Miesten punnerruksia saan 220. Mihin tähtään syksyksi?
* Naisten punnerruksia 92. Tyylillä: Kyynerpäät lähellä vartaloa samaten 92. Mihin tähtään syksyksi?
* Sisäreisilihaksilla nostoja 304 molemmilla jaloilla. (Kyljellään lattialla, päällimmäinen jalka koukussa, jalkapohja lattialla, nostetaan alempaa jalkaa.) Näitä on ihan sopiva määrä; en halua suuria sisäreisiä. :P
Kannattaisiko noita miesten punnerruksia lähteä tekemään useita lyhyitä sarjoja (15-25 kerralla), vai pitkiä (30-50 kerralla) sarjoja vähän vähemmän? Haluaisin kauniit, näkyvät käsilihakset!
Uskaltaisinko alkaa tekemään lihaskuntoa 5krt/vk, nyt kun aerobista liikuntaa tulee olemaan vähemmän? Eli ehdinkö palautua jne.?
Haluaisin myös pitää aukikiertäjät hyvässä kunnossa (Lattialla kyljellä, jalat suorina, päällimäistä jalkaa käännetään aukikertoon, eli varpaat kohti kattoa). Paljonko tälläistä liikettä on "paljon"? Kun peppuni on ihan pyöreä jo, eikä tavoitteena ole muu, kuin jo olevien aukikertäjien voimien ylläpito..
Mitä lihaksia minun tulisi vahvistaa, kun haluan korkeat ja lennokkaat hypyt? Onko hyppynaru-hyppelystä apua, vaikka siinä hypyt onkin kovin matalia? Vai hämmästytänkö muita ihmisiä maximikorkeilla pompuilla tuolla ulkoilmassa, tai ihan extempore esim. kassajonossa? :D Eikun siis tosissaan, mitä lihaksia tulisi vahvistaa, ja miten?
Kiitos jos jaksoit lukea, ja lentopusu, jos jaksat vielä kommentoidakkin. ^^
Olen 18v nainen, pienikokoinen.
* Energynet antaa peruskulutuksekseni (aktiivisuusluokka 1; http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=ad93a705f9bfa4a36e2b3b1971bd6aec) n.1500kcal.
* Kase (http://www.kase.fi/~birgitlu/finnish/kuntoilu/perusenergia.html) sanoo, että n.1435kcal.
Eli siis, olen melko urheilullinen talvisin, syksyisin ja keväisin. Näin kesäisin tuppaan rentoutumaan jopa liiaksi. Miten paljon esim. kävelyä/hölkkää/pyöräilyä kannattaa tehdä per vrk.? Kun syksyllä koulu jatkuu, minun oletetaan pystyvän urheilemaan 90-360min/5krt/vk, hyvin vaihtelevatempoista liikuntaa. Kuitenkin, kesällä haluaisin levätä kunnolla, jotta aivotkin saavat edes joskus hengähtää. Ei kukaan jaksa olla urheilija 24/7/365vrk. (Eikä edes kannata) MUTTA kunnossa haluan pysyä, ehdottomasti! Ja myös hämmästyttää syksyllä kaikki ihanalla, täysin muuttuneella kehollisella olemuksellani. :D (Eli lihasta vatsaan ja käsiin!) Olenko ehkä ristiriitainen?
Onko tässä lihaskuntosuunnitelmassa mitään järkeä? Antaa palaa vaan korjauksia, tietoiskuja, vaikka jopa kehuja. :D
Lihaskuntoa olen jo harjoittanut joka toinen päivä n.2kk ajan.
* Vatsalihaksia saan reilu 1000. Syksyllä aion saada 2000. Onko mahdollistakaan?
* Miesten punnerruksia saan 220. Mihin tähtään syksyksi?
* Naisten punnerruksia 92. Tyylillä: Kyynerpäät lähellä vartaloa samaten 92. Mihin tähtään syksyksi?
* Sisäreisilihaksilla nostoja 304 molemmilla jaloilla. (Kyljellään lattialla, päällimmäinen jalka koukussa, jalkapohja lattialla, nostetaan alempaa jalkaa.) Näitä on ihan sopiva määrä; en halua suuria sisäreisiä. :P
Kannattaisiko noita miesten punnerruksia lähteä tekemään useita lyhyitä sarjoja (15-25 kerralla), vai pitkiä (30-50 kerralla) sarjoja vähän vähemmän? Haluaisin kauniit, näkyvät käsilihakset!
Uskaltaisinko alkaa tekemään lihaskuntoa 5krt/vk, nyt kun aerobista liikuntaa tulee olemaan vähemmän? Eli ehdinkö palautua jne.?
Haluaisin myös pitää aukikiertäjät hyvässä kunnossa (Lattialla kyljellä, jalat suorina, päällimäistä jalkaa käännetään aukikertoon, eli varpaat kohti kattoa). Paljonko tälläistä liikettä on "paljon"? Kun peppuni on ihan pyöreä jo, eikä tavoitteena ole muu, kuin jo olevien aukikertäjien voimien ylläpito..
Mitä lihaksia minun tulisi vahvistaa, kun haluan korkeat ja lennokkaat hypyt? Onko hyppynaru-hyppelystä apua, vaikka siinä hypyt onkin kovin matalia? Vai hämmästytänkö muita ihmisiä maximikorkeilla pompuilla tuolla ulkoilmassa, tai ihan extempore esim. kassajonossa? :D Eikun siis tosissaan, mitä lihaksia tulisi vahvistaa, ja miten?
Kiitos jos jaksoit lukea, ja lentopusu, jos jaksat vielä kommentoidakkin. ^^
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.