Onko viikossa hyvä pitää välipäiviä kuntoilusta? Polen kuntopyörää 45min ja sit vähä vatsalihaksia ei sen kummempaa. Mut tosiaan miten on onko jokapäivä liikaa, ja mikä on elimistölle parasta?
jokapäivä?
-nelli-
7236
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ihan ensimmäisenä kannattaa kuntoilla monipuolisemmin. Jos treeni on viikosta toiseen kovin yksitoikkoinen, ei kehitystä tapahdu ja luultavasti innostuskin lopahtaa melko pian. Suosittelen reippailua ulkoilmassa: pyöräile, kävele, hölkkää, sauvakävele. Vastapainona sitten lihaskuntoharjoittelua joko salilla tai kotona. Muista vastalihasten ohella treenata myös selkälihaksia!
Lepopäivät ovat tärkeitä palautumisen kannalta. 1-2 lepopäivää viikossa on ihan hyvä pitää.
Kyllä niitä lepopäiviä on hyvä pitää 1-2 viikossa.
Monipuolisuus kannattaa, sitäpaitsi nyt on kesä eli ei muuta kuin oikea pyörä alle ja ulos polkemaan pitkää lenkkiä. Samalla pysyy innostus yllä kun ei tarvii sisällä junnata vaan yksitoikkoista polkemista.
Suosittelisin myös että muuta lihaskuntoa treenataan.
Jos ei salilla huvita tehdä niin kotosalla sitten:
Selkälihakset, Vatsalihakset, punnerrukset, hauiskääntö ja ojentaja kääntö on helppoja toteuttaa kotona.
Jätkät ovat aikanaan tehneet 5 ja aikaisemmin 6kpl:n 8h:n työpäivän aikana moninkertaisen määrän ruumiillista työtä miettimättä pautumisia.
Jos pysyt aerobisella alueella ja vieläpä sen alareunoilla niin voit lisätä määrää reilusti.
Jos painat hapoille niin palauttavat polkupäivät ( alhainen intensiteetti venyttely ) ovat paikallaan.
Tosissaan kilpailumielessä treenaava vetää 10 viikkotreeniä.
Esimerkiksi jo alaikäiset voimistelijat 20h/viikko.
Se on sitten suunnitelmallista ja monipuolista.
ja ne raavaat ruumiillista työtä tekevät miehet sitten kuolivatkin nuorena ;)
ja tuo 20h/viikossa on nimenomaan sitä monipuolista treeniä. Jos voimistelija, sanotaan vaikka että erikoistunut permantoon, vetäisi sitä mattoa 20h viikossa, en usko, että kilpailisi kovin kauaa, joku paikka olisi hajalla ihan takuulla. Ja niinhän niillä onkin.
Viikko-ohjelma kannattaa suunnitella niin, että siellä on erilaisia treenejä, pitkiä ja lyhyempiä, raskaita, tosi raskaita ja palauttelevia, voimaa ja toisella kertaa kestävyyttä, kolmannella venyvyyttä. Ja siihen sitten 1-2 ihan sohvapäivää (rauhallinen kävelylenkki nyt sentään sallitaan). Suosittelen!
Kilpaurheilu on asia erikseen kuin tällainen normaalin kaverin harjoittelu. Jos yht äkkiä pomppaat harjoittelu määrän yli 10h viikossa on varmasti seurauksena ylikunto/loukkaantuminen.
Ei se tarkoita sitä että jos kilpaurheilija vetää 20h viikossa treeniä, että joku kuka tahansa siihen pystyisi.
Järki käteen. Täällä on hyvä puhua myös omalla kokemuksella ja voin sanoa että tuollainen 7h viikossa on jo paljon. ja jos jää lepopäivä pitämättä niin sen kyllä huomaa seuraavalla viikolla.
Kyllähän 2 kertaa päivässä voi treenata ihan helposti vielä esim (aamulenkki ja illalla sitten punttireeni tms).
Mutta silloin se lepopäiväkin korostuu.
Raatajien keski-ikä oli tosiaan nykyistä alhaisempi. Johtui osittain myös ravinnosta.
Tietysti joukkoon mahtuu sitkeitä jääriä mutta kyllä ne ovat harvassa.
Lähisukulaiseni treenasi telinevoimistelua.
Viikko-ohjelmat olivat erittäin vaihtelevia.
Tunteja oli paljon mutta huomattava osa oli palauttavia harjoitteita.
Kaksi lepopäivää mahtui viikkoon johon sisältyi muutama kahden treenin päivä.
Toinen harkka oli aina kevyt ja palauttava.
Väsyneeseen kroppaan ei tartu suoritustekniikka.
En tiedä onko yhtään telinevoimistelijaa jotka treenaisivat vain yhtä lajia.
Näyttää treenisi olevan.
Monipuolisuutta ja tehoa niin sitten kannattaa pohtia rytmitystä.
Tilastollisesti oma palautumistarpeeni on iän kautta laskien noin 3-kertainen verrattuna alle 35-vuotiaisiin.
Käyn salilla 5krt/viikko.
Nyt olen jotunut lisäämään kuudenneksi sunnuntain koska arkisin ei saa vetää maasta kolinan vuoksi.
Lähempänä maksimia viimeiset 10cm tahtovat tulla alas hieman vapaammin.
Viikon sisällä joudun rytmittämään sekä sisällöltään että kovuudeltaan treenit.
Muutamia kiintopisteitä on.
Viikkotunteja kertyy 7 - 10 riippuen rytmityksestä.
Kevyt, raskas, keskiraskas sekä viikon sisällä että viikkojen kesken.
Jos esimerkiksi sunnuntaina vedän rankemman maven niin tiistainen kyykky on kevyehkö.
Palautukset seuraan kellosta ja sykkeestä.
Täydennystestot ovat apuna palautumisessa, paitsi sarjojen niin myös päivien välillä.
Vähintään yksi, mieluummin kaksi huilipäivää tarvitaan jos treneissä on yhtään tehoa.
Jos tuota fillaria junttaa 45min aerobisella alueella niin se ei paljoa lepoa vaadi.