Olen tässä keväänmittaan aloitellut harrastamaan liikuntaa, mutta mikä on riittävä määrä viikossa? Tavoitteeni on polkea kuntopyörällä 5-6 kertaa viikossa 30 minuuttia (tässä ajassa poljen 12 km, olenko ihan rapakunnossa? :D). Näiden lisäksi käyn kerran pari viikossa n. 30-50 min kävelyllä.
Onko tämä riittävää liikuntaa? Haluan olla terve ja hyvässä kunnossa. :)
Onko tämä riittävää liikuntaa? Haluan olla terve ja hyvässä kunnossa. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ensinnäkin, tuo määrä riittää hyvinkin siihen "terve, eikä rapakuntoinen"-määritteeseen...mutta jos haluat oikeasti TODELLA hyvään kuntoon, on kyllä syytä kysellä kokeneemmilta, miten rakentaa "oikea" harjoitusohjelma, nimittäin kun treenaa mitä sattuu-ja miten sattuu, tuloksetkin tuppaa oleen vähän mitä sattuu.
En usko että jaksan noudattaa mitään säännöllistä harjoitusohjelmaa, tykkään liikunnasta silloin kun sen tekee omasta halusta. Monesti olen yrittänyt rueta noudattamaan jotain tiettyä ohjelmaa, saan vaan kauhean morkkiksen jos jätän jonkun harjoituskerran pois, ja niistä kerroista mitkä teen, tulee pakkosuorittamista.. Mutta hyvä jos nuo liikuntamäärät riittävät tuohon määritteeseen. :D
Jos poljet pelkästään kuntopyörää, on treenisi aika yksitoikkoinen. Monipuolisuus on tärkeää liikunnassakin. 3-4 kertaa viikossa olisi hyvä harrastaa kestävyyskunnon kannalta hyviä lajeja, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia jne. 1-2 kertaa viikossa kannattaa treenata lihaskuntoaan esimerkiksi kuntosalilla tai kotona jumppaamalla/tekemällä kuntopiiriä. Jos treenisi koostuu viikosta toiseen vain kuntopyöräilystä, ei ylävartalosi saa juuri lainkaan treeniä.
Ja mitä tavoitteisiin tulee, ei kannata asettaa niitä liian korkealle ettei innostus lopahda heti alkuunsa. Kunnon kehittymisen kannalta lepopäivätkin ovat tärkeitä. :)
Yleinen nykysuositus lienee: joka päivä vähintään puoli tuntia liikuntaa, joka aiheuttaa hieman hengästymistä ja hikoilua. Sen ei tarvitse olla yhtäjaksoista, ja mukaan hyväksytään myös kotityöt ym. hyötyliikunta. Lisäksi raskaampaa liikuntaa vähintään 20 minuuttia ainakin kolmena päivänä viikossa.
Kuntopyörällä voi ajaa monipuolisesti: vaihtele vastusta; aja spurtteja ja tiukkoja ylämäkiä, väliilä taas tasasista reipasta vauhtia koko matka. Kävelylenkki voisi olla pitempikin, niin saat myös kestävyysharjoitusta. Näillä virittelet sydän- ja verenkiertoelimistöä. Lisäksi kannattaa tehdä lihaskuntotreeniä, vaikka sellaisina päivänä kun teet kävelylenkkisi, pyöräilyn sijasta jumppaa.
Kun olet vasta aloittelija, pidä huoli, että liikunta tuntuu hyvältä. Into lopahtaa pian, jos revit paikat kipeäksi ja homma tuntuu pakkopullalta. Yksilöllistä, kannustavatko ohjelma ja tavoitteet, vai ahdistavatko ne. Itse tykkään tehdä vaihtelevasti päivittäisen voinnin mukaan ja olen jaksanut pitää motivaatiota yllä yli 20 vuotta. Ikä jo vaikuttaa, mutta peruskuntoa on hyvä enkä superkuntoon näe tarvettakaan.