Kannattaako ennemmin pidentää juoksun/pyöräilyn kestoa pikkuhiljaa (tänään ½h, ylihuomenna ½h 5min, ens vk ½h 10min jne), vai juosta aina suunnilleen sama aika, mutta vauhti kasvaa, eli lenkin pituus.
Rasvanpoltto ei oo aiheellista, ja hapenottokyky on jo hyvä, siitä muut urheilulajit on pitänyt huolen.
Rasvanpoltto ei oo aiheellista, ja hapenottokyky on jo hyvä, siitä muut urheilulajit on pitänyt huolen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
No kasvaa sen lenkin pituus sitä aikaakin lisäämällä. Kyllä mä pikku hiljaa lisäisin matkan tai ajan pituutta.
Mutta korkeintaan yksi ajan nosto per viikko.
Juokse se pitempi matka aina viikon pitemmällä lenkillä ja se toinen lyhyempi lenkki voi olla sitten kova vauhtisempi.
Jos liikkuu alle 3-4 h/vko, niin kannattaa ihan ensiksi pidentää aikaa. Vähempi kuin tuo ei riitä pitämään edes peruskuntoa yllä.
Jos juoksu on "the juttu", niin aika tyypillisesti peruslenkin kesto on noin tunti. Kovempivauhtiset lenkit ovat kestoltaan lyhyempiä ja kevyemmät lenkit ajallisesti pidempiä. Matkat sitten pitenevät kehityksen myötä. Kestävyysjuoksijat (puolimaraton-maraton-ultra) juoksevat sen lisäksi yhden lenkin viikossa-kahdessa kestoltaan 2-3 h.
Jos taas punttis tms on se juttu, niin peruslenkit ovat tyypillisesti lyhyempiä tyyliin 30min-1h.
Juoksisin aikaa. Kunnon parantuessa sitten aikanaan pääsee samassa ajassa pidemmälle. Toki ihan aloittaessa lenkit ovat lyhkäisempiä, mutta parissa kuukaudessa pitäisi päästä noin tunnin lenkkeihin, joka riittää jo pitkälle, jos et ole maratoonariksi ryhtymässä.