Heissan!
Yksinkertainen kysymys, joka luultavasti jostakusta on äärimmäisen epäuskottava, mutta uskottava on. Olen siis 160cm/51 kg nainen, pieniluinen ja hentorakenteinen. Mutta vaikka suoraa läskiä ei olekaan, on maha todellinen ongelma. Siinä vain epätoivoisesti pysyy kaksi suurehkoa makkaraa ja ei näytä hyvältä bikineissä, ellei vedä vatsaa sisään (silloin ei siis näy makkarat vaan pömppö, makkarat luonnollisestikin istuessa). Syön aika terveellisesti, en käytä paljoakaan alkoholia ja ilmeisestikin energiankulutukseni on aika nopeaa. Mutta mitä teen tälle mahalle? Jos alan tästä laihduttamaan, niin musta tulee anorektikon näköinen enkä sitä halua. Nyt olen aloittanut tanssiharrastuksen pari, kolme kertaa viikossa mutta auttaakohan sekään? Kaikki aina sanovat, että vatsalihaksetkin jäävät sinne makkaroiden alle, joten mitä hyötyä niiden teostakaan on? PLEASE antakaa joitain hyviä neuvoja!!!
Yksinkertainen kysymys, joka luultavasti jostakusta on äärimmäisen epäuskottava, mutta uskottava on. Olen siis 160cm/51 kg nainen, pieniluinen ja hentorakenteinen. Mutta vaikka suoraa läskiä ei olekaan, on maha todellinen ongelma. Siinä vain epätoivoisesti pysyy kaksi suurehkoa makkaraa ja ei näytä hyvältä bikineissä, ellei vedä vatsaa sisään (silloin ei siis näy makkarat vaan pömppö, makkarat luonnollisestikin istuessa). Syön aika terveellisesti, en käytä paljoakaan alkoholia ja ilmeisestikin energiankulutukseni on aika nopeaa. Mutta mitä teen tälle mahalle? Jos alan tästä laihduttamaan, niin musta tulee anorektikon näköinen enkä sitä halua. Nyt olen aloittanut tanssiharrastuksen pari, kolme kertaa viikossa mutta auttaakohan sekään? Kaikki aina sanovat, että vatsalihaksetkin jäävät sinne makkaroiden alle, joten mitä hyötyä niiden teostakaan on? PLEASE antakaa joitain hyviä neuvoja!!!
Vastaukset 6
Vanhimmat
hyvästä, mutta sillä on erittäin vaikea laihduttaa. Laihdutus lähtee ruokavaliosta.
Ja kyllä niitä vatsalihaksia on syytä tehdä jos kriteeri on näyttää hyvältä vatsankohdalta. Vatsalihaksethan sen vatsan muotoillee. Jos siellä alla on nyt pömppö tarkoittaa se sitä että vatsalihakset ei jaksa tukea vatsaa ja se pullahtaa ulospäin. Vatsalihaksia vaan tekemään hop hop niin sieltä se litteämpi vatsakin tulee.
Kiitos!
Mikäköhän olisi sellainen sopiva määrä tehdä niitä vatsalihaksia tanssin lisäksi? Jostain täältä palstalta luin, että 20 harjoitusta per päivä olisi riittävä, mutta onkohan ihan noin? Niin ja en siis todellakaan halua tästä laihtua:)
Treenaamalla ja syömällä oikein lihas kasvaa, et sinä siitä laihdu. jos rupee paino tippumaan niin syö lisää ja paljon proteiinia.
Vatsat ja selän kun treenaa kunnolla niin sellainen 3 kertaa viikkoon on hyvä.
Miksi myös selkä? no siksi että vatsa ja selkälihakset tukevat toisiaan ja jos kehittää vaan toista voi se pahimmillaan vaikuttaa ryhtiin eli jos on hyvät vatsalihakset ja huonot selkälihakset voi vatsalihakset vetää ryhtiä lyttyyn. Tosin tästä ei sun tartte murehtia pitkään aikaan.
Voit aloittaa vatsa liikkeet vaikka:
4x20 toistoa 3kertaa viikossa.
4x20 toistoa selkälihaksille kans.
Hyviä vatsalihasliikkeitä on se perinteinen istumaan nousu (suositelen tekemään vatsalihas penkissä sillä itsellä ainakin todella epämukavaa tehdä lattialla).
Vatsarutistus
Jalkojen nosto (tähän tarvitsee vatsapenkin jos haluaa tehdä tehokkaasti).
Toisto määriä voi lisätä sen mukaan kun tuntuu helpolta, eli treenin tulisi aina tuntua ja viimeiset toistot mennä juuri ja juuri.
Hei kiitos tosi paljon edellisestä, enpä todella ole noita selkälihaksia tullut ajatelleeksi ollenkaan:) Ja tuo protskun syönti oli taas hyvä muistutus - välillä se jää kyllä liian vähille... Ja ei kun treenaamaan!
Helppo tapa lisätä proteiinin saantia ruokavalioon on mm palautus juoma ja maitorahka, raejuusto ja tonnikala.
Itse syön paljon iltapalaksi juuri maitorahkaa ja siihen pieni tölkki sekähedelmiä. on ihan hyvää.
toinen hyvä vinkki maitorahkan kanssa on että sekoita siihen sokeroimatonta mehu tiivistettä vähän niin siihen saa hyvää makua. Proteiini on se kun saa lihakset kasvamaan ja kehityksen alkamaan.
naisella on turha miettiä sitä että heti tulisi liian isot lihakset.
Mutta joo tasapuolisestihan tuota kroppaa tulisi treenata aina.
Kokeile myös välillä treenata niitä kylki/sivu vatsoja. ne kun yleensä itseltäkin tahtoo jäädä, mutta vaikuttavat tosipaljon ulkonäköön.
onnea treeneille.