Hellouu.
Olen aina ihastellut lihaksikkaiden naisihmisten reisiä. Mielestäni varsinkin takareidet ovat tavattoman esteettiset, kun niiden lihakset ovat treenatun näköiset! Myös pyöreät etureidet ovat kauniit, eikä muissakaan jalkojen lihaksissa ole mitään rumaa tai tylsää. (Tietysti rasvakertymät ja selluliitit ovat yök, mutta pieni/pienehkö rasvaprosentti ja isot reidet on ihan todella voutsivou!)
Olen siis itsekkin nainen. Rasvaprosenttini on pienehkö (ei mitattu, mutta sormilla nipistämällä vain nahka jää väliin), enkä ole sohvaperuna, vaan ainakin 4krt viikossa urheilen itseni hikeen asti. Tai no, lomalla ehkä harvemmin. BMI on about 17.5, eli alipainoa on hiven. Haluan massaa ilman läskiä! Mutta kolmoistutkinnon opiskelussa on se kehno puoli, että töihin ei ehdi, eikä rahaa ole maksaa kuntosalille. :( Kysymyksiä:
1. MITEN TREENAAN TAKAREISIIN/ETUREISIIN LIHASTA KOTONA? (Eli mitä liikkeitä voin tehdä, ja saanko lisävastusta lisättyä esim. 1.5l vesipulloja käyttämällä? Vai onko juoksusta/pyöräilystä tehoa?)
2. MITEN LISÄÄN VATSALIHASRUTISTUKSEEN VASTUSTA? (Jälleen kotioloissa siis. Kun treenaan suoraa vatsalihastani, aikaa kuluu tooodella kauan (siltä ainakin tuntuu), ja vaikutus on surkean vähäinen siihen verraten. Olisiko niistä vesipulloista nyt mitään hyötyä? Tai onko olemassa mitään tehokkaampia vatsalihasliikkeitä, nimenomaan eightpackkiä, eli suoraa vatsalihasta ajatellen?)
3. MILLAINEN JUOKSUHARJOITUS LISÄÄ LIHASTEN KOKOA? (Tykkään juosta n.60min lenkkejä, mutta kannattaisiko niihin lisätä lyhyitä pyrähdyksiä, tai etsinkö jyrkän ylämäen ja katselijoiden riemuksi sekä huvitukseksi kirmaan sitä ylösalasylösalas?)
4. KUINKA USEIN LIHASKUNTOA TULEE HARJOITTAA? (Joka pv ei varmaan kannata? Onko joka toinen pv liian usein? Teenkö joka kerta kaikki harjoitukset?)
5. PIENI RASVAPROSENTTI JA NAINEN -> MILLOIN NÄKYVÄT VATSALIHAKSET? (Jos teen rutistukset sen joka toinen pv, ja aina otan itsestäni viimeisetkin tehot irti)
Jossain kaapin kätköissä pitäis olla 3 eri vahvuista kuminauhaa. Saako niillä lisättyä vastusta mihinkään lihaskuntoharjoituksiin?
Olen aina ihastellut lihaksikkaiden naisihmisten reisiä. Mielestäni varsinkin takareidet ovat tavattoman esteettiset, kun niiden lihakset ovat treenatun näköiset! Myös pyöreät etureidet ovat kauniit, eikä muissakaan jalkojen lihaksissa ole mitään rumaa tai tylsää. (Tietysti rasvakertymät ja selluliitit ovat yök, mutta pieni/pienehkö rasvaprosentti ja isot reidet on ihan todella voutsivou!)
Olen siis itsekkin nainen. Rasvaprosenttini on pienehkö (ei mitattu, mutta sormilla nipistämällä vain nahka jää väliin), enkä ole sohvaperuna, vaan ainakin 4krt viikossa urheilen itseni hikeen asti. Tai no, lomalla ehkä harvemmin. BMI on about 17.5, eli alipainoa on hiven. Haluan massaa ilman läskiä! Mutta kolmoistutkinnon opiskelussa on se kehno puoli, että töihin ei ehdi, eikä rahaa ole maksaa kuntosalille. :( Kysymyksiä:
1. MITEN TREENAAN TAKAREISIIN/ETUREISIIN LIHASTA KOTONA? (Eli mitä liikkeitä voin tehdä, ja saanko lisävastusta lisättyä esim. 1.5l vesipulloja käyttämällä? Vai onko juoksusta/pyöräilystä tehoa?)
2. MITEN LISÄÄN VATSALIHASRUTISTUKSEEN VASTUSTA? (Jälleen kotioloissa siis. Kun treenaan suoraa vatsalihastani, aikaa kuluu tooodella kauan (siltä ainakin tuntuu), ja vaikutus on surkean vähäinen siihen verraten. Olisiko niistä vesipulloista nyt mitään hyötyä? Tai onko olemassa mitään tehokkaampia vatsalihasliikkeitä, nimenomaan eightpackkiä, eli suoraa vatsalihasta ajatellen?)
3. MILLAINEN JUOKSUHARJOITUS LISÄÄ LIHASTEN KOKOA? (Tykkään juosta n.60min lenkkejä, mutta kannattaisiko niihin lisätä lyhyitä pyrähdyksiä, tai etsinkö jyrkän ylämäen ja katselijoiden riemuksi sekä huvitukseksi kirmaan sitä ylösalasylösalas?)
4. KUINKA USEIN LIHASKUNTOA TULEE HARJOITTAA? (Joka pv ei varmaan kannata? Onko joka toinen pv liian usein? Teenkö joka kerta kaikki harjoitukset?)
5. PIENI RASVAPROSENTTI JA NAINEN -> MILLOIN NÄKYVÄT VATSALIHAKSET? (Jos teen rutistukset sen joka toinen pv, ja aina otan itsestäni viimeisetkin tehot irti)
Jossain kaapin kätköissä pitäis olla 3 eri vahvuista kuminauhaa. Saako niillä lisättyä vastusta mihinkään lihaskuntoharjoituksiin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vastauksia:
1: Tee kyykkyjä. Vahvistavat etu-, taka- ja pakaralihasta. Ota tarvittaessa 1,5 l vesipullot mukaan. Täytä ne hiekalla.
2: Makaa selälläsi ja nosta suoria jalkoja ylös ja alas.
3: Pitkä lenkit haittaavat lihaksen kasvua. Tee lyhyitä pyrähdyksiä päkiöillä. Ylämäkijuoksu kehittää enemmän etureisiä. Tasamaajuoksu enemmän takareisiä ja pakaroita. Tee molempia.
4: 3 kertaa viikossa ja vähintään yksi päivä treenien välissä vapaata.
5: Älä ota viimeisiäkin tehoja irti. Vaihtele rasitusta joka treenissä. Kevyet treenit ovat yhtä tärkeitä kuin raskaat. Näkyvät vatsalihakset ovat suurimmaksi osaksi kiinni rasvaprosentista. Naisille alhainen rasvaprosentti on vaieka saavutta
1. Jalkaprässi ja kyykkäyshän niitä jalkoja kasvattaa.
2: Todella tehokas vatsalihasliike on Dragon fly abs.
http://www.youtube.com/watch?v=dzFZI1GA8v4
Ja toinen on vaan lisätä painoja ja tehdä lyhyempiä sarjoja. eli painoa niin paljon lisää ettei enää mene kuin 15-20 toistoa .
3. lyhyitä lenkkejä kovalla intensiteetillä.Intervalli treeni on hyvä, jos paikat kestää. Pitkä lenkki voi olla sitten palauttavana.
4. sama kuin yllä 3 kertaa viikossa vähintään.
5. sama, liian rankasti treenaamalla keho menee nopeasti "piippuun" ja treenien tehot laskee ja voi tulla jopa ylikunto. siitä palautumiseen meneekin sitten niin paljon takapakkia että on hyödytöntä.