Mikä on pielessä, miksi en laihdu? Olen 46v nainen, 160cm ja nyt painan 79 kg. Kuukausi sitten painoin 82,7. Mutta nyt on jämähtänyt tähän.
Tässä on päivän aikana ateriat ja ajat miten syön. En syö rasvaisia enkä makeaa. Mitä vielä vähentäisin?
En kylläkään liiku, työ vie kaiken energian..
7.00 lasi tuoremehua, 3rkl aloe vera- juomaa
9.00 maustamaton jogurtti, kuppi teetä
11.30 kuppikeitto tai salaatti, 1 jälkiuunileipäsiivu, 1 tl dellariinia
tomaatti, kurkkupala, lasi vettä
14.15 hedelmä, kuppi teetä
18.00 vähähiilihyd. ruoka (liha, kala tai kana -1/2 annosta,
ei perunaa, pastaa tai riisiä), 1 jälkiuunileipäsiivu,
1 tl dellariinia
22.00 kuppi teetä, tomaatti, pala kurkkua tai porkkana, omena
Alkoholina otan vain kuivaa valkoviiniä perjantaisin. Ei siidereitä eikä oluita.
Alle kolmikymppisenä laihdutin 20kg puolessa vuodessa helposti. Söin enemmän kun nyt, jätin vain makeat pois. Enkä silloinkaan liikkunut, muuten kun lasten kanssa ulkoillessa. Mikä nyt mättää??
Tässä on päivän aikana ateriat ja ajat miten syön. En syö rasvaisia enkä makeaa. Mitä vielä vähentäisin?
En kylläkään liiku, työ vie kaiken energian..
7.00 lasi tuoremehua, 3rkl aloe vera- juomaa
9.00 maustamaton jogurtti, kuppi teetä
11.30 kuppikeitto tai salaatti, 1 jälkiuunileipäsiivu, 1 tl dellariinia
tomaatti, kurkkupala, lasi vettä
14.15 hedelmä, kuppi teetä
18.00 vähähiilihyd. ruoka (liha, kala tai kana -1/2 annosta,
ei perunaa, pastaa tai riisiä), 1 jälkiuunileipäsiivu,
1 tl dellariinia
22.00 kuppi teetä, tomaatti, pala kurkkua tai porkkana, omena
Alkoholina otan vain kuivaa valkoviiniä perjantaisin. Ei siidereitä eikä oluita.
Alle kolmikymppisenä laihdutin 20kg puolessa vuodessa helposti. Söin enemmän kun nyt, jätin vain makeat pois. Enkä silloinkaan liikkunut, muuten kun lasten kanssa ulkoillessa. Mikä nyt mättää??
Vastaukset 14
Vanhimmat
ajatuksia. Olen kyllä väärä ihminen ehkä sanomaan, koska taistelen samojen ongelmien kanssa. Mutta ainakin se että alle 30 v laihtui helpommin ja nyt ei, johtuu ihan iästä. Energian tarve vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu juuri keski-iässä, vaihdevuosien lähetessä. Itse olen nuoruudessakin ollut hieman ylipainoinen, mutta molempien raskauksien tuomat 20 kg sain melko helposti pois vielä yli 30 vuotiaana. Mutta nyt painan saman verran kuin loppu raskaudesta.
Ruokalistastasi tuumasin, että syötkö liian vähän? Ainakin aamulla. Mitään ei saa enää vähentää.
Joka tapauksessa laihtuminen on nyt työäämpää kuin nuorena
Haluan laihtua kahdesta syystä. Toinen ei ole se, että mieheni sitä haluaisi, päinvastoin. Pitää "lihaisista" naisista. Vihaisesti sanoi että hän ei hyväksy mitään luurankoa, piste.
Toinen syy on se että haluan näyttää nätimmältä ja että se säkillinen edelliskesäisiä (huom. monikko) pieneksi jääneitä nättejä vaatteita odottaa varastossa. Ensimmäinen syy on kuitenkin se, etten halua että minulle käy niin kuin äidille, hän kuoli 66v sydäninfarktiin. Oli pieni ja liian pyöreä.
Kohta ei oikeasti jää muuta vaihtoehtoa kuin lähteä liikkumaan ;p
Mutta lisää vinkkejä syömiseen, kiitos?
Yksi asia unohtui, juon janojuomaksi enimmäkseen vissyä, vajaa pullollinen menee päivässä. Etten usko että se nesteen vähyydestä olisi kiinni.
Eri ihmiset laihtuvat eri tavoilla. Kokeilisit kunnolla Atkinsin dieettiä alkuun ja jatkaisit laihduttuasi tuolla linjalla jolla olet nyt.
Itse olen nuorempi mies ja minun oli otettava pois nämä:
"En syö rasvaisia enkä makeaa. Mitä vielä vähentäisin?"
Vähennä hiilareita niin, että sitä hiilihydraattia on 20-30g päivässä. Jos työssä käytät energiaa, käytä mieluummin eläinrasvoja siihen.
"7.00 lasi tuoremehua, 3rkl aloe vera- juomaa"
Sokeripommi!
"9.00 maustamaton jogurtti, kuppi teetä"
Ihan ok, mutta hiilareita maustamattomassa on n. 6g / dl eli annoksessa jo kolmannes päivän määrästä.
"kuppikeitto tai salaatti, 1 jälkiuunileipäsiivu, 1 tl dellariinia
tomaatti, kurkkupala, lasi vettä"
Leipä pois... mikä on kuppikeitto? Jos se on kaupan valmisruoka, niin se pois. Sama koskee salaattia. tee tuoreista itse ja katso ettei tule hiilareita.
"14.15 hedelmä, kuppi teetä"
Ihan ookoo. Itse en tosin hedelmiä syö sokerin takia.
"18.00 vähähiilihyd. ruoka (liha, kala tai kana -1/2 annosta,
ei perunaa, pastaa tai riisiä), 1 jälkiuunileipäsiivu,
1 tl dellariinia"
Ei oikein auta tuo, kun noina muina aterioina kuitenkin syöt sokeria ja hiilihydraatteja. Eli jatka toki vähähiilarista ruokailua mutta keksi leivän sijaan jotain muuta ja muista kaali, lanttu ja tomaatti sekä se kurkku (jos raha ei ole ongelma).
"22.00 kuppi teetä, tomaatti, pala kurkkua tai porkkana, omena"
Ihan okei. en tosiaan kyllä noita hedelmiä söisi kuin kerran joka toinen päivä.
Mutta jokaiselle toimii erilainen. Itse olen joutunut olemaan todella tiukasti. Muuten heti rankastaan painonnousulla.
... syöt liian vähän. Olet suhteellisen iso, joten energinakulutukseksi on myös suurempi, kuin lyhyemmillä ja hoikemmilla. Saatat myös liikkua liian pienellä teholla sillä parasta liikuntaa on suhteellisen hengästyttävä noin tunnin kestävä aerobinen liikunta. Energiankulutusta on myös hyvä lisätä lihaskuntoharjoituksilla (mitä enemmän lihasta, sitä enemmän energiaa kuluu). Lisäksi näytät juovan aivan liian vähän vettä, joka taas pitää olla aineenvaihduntaa ja poistaa pöhötystä. Kun vettä alkaa juomaan paljon, se poistaa ylimääräisiä nesteitä kehosta ja paini putoaa (ei hurjia määriä, mutta kuitenkin). Suosittelen, että harrastat neljä kertaa viikossa aerobista liikuntaa, että tulee hiki pintaan sekä pari kertaa lihaskuntoharjoitusta ylläpitääksesi ja kasvattaaksesi lihasmassaa. Juo paljon vettä ja syö 5-6 miniateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä, nälkä poissa ja vatsalaukku ei veny liiasta ruoan määrästä. Jos lisäät liikuntaa, sinun tulisi myös lisätä energian määrää ruokavaliossasi. Jos et halua syödä enempää, voit haukata vaikka banaania tai proteiinipirtelön ennen/jälkeen liikuntasuorituksen. Ne eivät lihota pieninä määrinä. Jos jatkat noin niukkaa ruokavaliota, suosittelen, että pidät pari kertaa kuussa ns. "mässäyspäivän" jolloin syöt enemmän kuin ennen, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä, eikä keho mene säästöliekille. Nin pidät yllä laihtumista. Toivottavasti vinkkini auttavat jatkamaan painonpudotusta!
Tuoremehussa on c-vitamiinia, enkä usko että yhdessä lasillisessa päivässä on liikaa sokeria päivän tarpeisiin. Aion jatkaa edellen sen nauttimista.
Maustamattoman jogurtin ravintosisältö:
Ravintosisältö (100 g:ssa)
energiapitoisuus 180 kJ
energiapitoisuus kcal 40 kcal
proteiinia 4.5 g
hiilihydraatteja 5.5 g
josta sokeria 5.5 g
josta laktoosia alle 1 g
rasvaa alle 0.1 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0.06 g
ravintokuitua alle 1 g
natriumia 0.04 g
Vitamiinit (100 g:ssa)
D-vitamiini 0.5 µg
10 % päivän saantisuosituksesta
Kivennäisaineet (100 g:ssa)
kalsium (Ca) 140 mg
18 % päivän saantisuosituksesta
Eli tätä en jätä pois. Ihan vaikka kalsiumin saannin vuoksi. Maitoa juon tosi vähän ja nyt en sitten juustoakaan syö niinkuin ennen.
Kuppikeitossa on 100 kcal annoksessa. Ei paljon yhdelle aterialle.
Salaatti on aina itse tekemää. Nyt teen uudesta kaalista, tomaatista, kurkusta ym. kastikkeeksi rypsiöljyä tilkkasen ja salaattimaustetta pussista. En usko että on lihottavaa.
Leipää en jätä koskaan, se on kaikille ihmisille tärkeä ruoka-aine kuitujenkin vuoksi. Ja varsinkaan kun en enää syö vaaleaa leipää, en edes sekasellaista. Jos kaksi jälkiuunileipäsiivua on liikaa päivässä, voin yhtähyvin lopettaa syönnin kokonaan ja lähteä letkuihin.
Hedelmiä pitää syödä, niistä saa c-vitamiinia, oli niissä sokeria tai ei. Suosin omenaa ja rypäleitä, joskus banaania ja mandariineja. Toisinaan teen salaatin jossa on vähän raejuustoa seassa.
Jos tässä on selityksen makua, syy on se että sitten kun ja jos pääsen tavoitteeseen, aion jatkaakkin näin. Eli jos kovin paljon kutistan syömistäni, on takuuvarmaa että se repeää joskus. Alan syömään niinkuin ennenkin. Ja kaikki on menetetty. Kilot tulee korkojen kanssa takaisin.
Allanan idea oli hyvä. Liikuntaa. Kiitos.
Onhan se itse puristettu tuoremehu toki terveellistä ja ei siitä saa liikaa päivän tarpeisiin nähden SILLOIN KUN EI LAIHDUTA.
Jos haluat laihtua tehokkaasti, niin kyllä se 2,5dl eli lasillinen tuoremehua sisältää aivan liikaa sokeria ottaen huomioon sen, että saat myös muualta hiilareita.
Leivän kuitumäärä on olematon eikä kuituja tarvita. Ruoansulatus kyllä toimii ihan muutenkin. Tämän voi todeta ne lukuisat laihduttajat, jotka ovat leivät ja kuidut pois jättäneet. Jos haluat kuitua, saa marketista fibrex-nimistä valmistetta jossa ei ole hiilareita juurikaan. Sitä voi sekoittaa esimerkiksi jauheliharuokiin mutta itse syön pelkältään (maistuu aluksi sahanpurulta).
Suositus olisi 30g päivässä hiilihydraatteja ja ehkä kuten Karppi09 sanoi, voit ihannepainossasi sitten syödä kuvailemallasi tavalla sen pari siivua leipää päivässä.
Kyllä sinä sitä juustoa voisit ihan hyvin syödä hieman siihen kalsiumin tarpeeseen. Se hivenen tosin saattaa jumittaa toimintaa, mutta ei pysyvästi tietenkään.. matsku tulee pihalle kyllä ;D.
Minä en kyllä vuoden aikana ole huomannut mitään ihmeolotiloja vaikken aina niin tarkasti katsonut, saanko kaikki tarvittavat vitamiinit ja valmisteitakaan en syönyt kuin hyvin, hyvin satunnaisesti. Puntti nousi silti.
Ihmisillä ja varsinkin laihduttajilla tuntuu olevan tämä kumma käsitys, että ihmisen ruoansulatus käyttää kuitua polttoaineenaan ja jämähtää kuin vaarin Lada mökkitielle, jos lakkaa syömästä kuitupitoisia leivän siivuja.
Meillä ihmisillä on kuitenkin maksa, haima, jotka erittävät ruoansulatusnesteitä, vatsassa on suolahappoa ja syljessä sylkiamylaasia. Me olemme syntyneet ruoantsulatuskoneina eikä se muutu niin kauan kun ruoka, jota suuhumme tukimme, koostuu ruoka-aineista, protskusta, rasvasta ja hiilarista.
"Lisää vain vesi" on lentävä lause, jonka kuituintoilijoiden pitäisi tatuoida vatsanahkaansa ylösalaisin.
5 desiä viiniä perjantaisin tekee 3 kiloa läskiä vuodessa, eli 30 kiloa 10 vuodessa. Ehkä lisäksi perjantaisin tulee syötyä viinin jälkeen paljon muutakin mitä luettelossa näkyy?
Huoh.. Ei yksi mehulasi tai varsinkaan hedelmä laihdutusta pilaa, täytyyhän vitamiinejakin jostain saada. Turhat hiilarit on varmasti hyvä karsia ruokavaliosta pois, mutta turhat vauhkoilut ei auta. Itse olen huomannut tehokkaimmaksi hoikistumiskeinoksi turhan vahtaamisen lopettamisen. Ihminen on luotu syömään hiilareita, rasvaa ja protskuja, sopivassa suhteessa. Mielestäni ruokalistasi näytti ihan ok, ehkäpä liiankin niukalta joiltain aterioilta, kuten aamupala voisi olla runsaampi.
tuplaa syömiset, ja painoita niitä enemmän aamuun. Sitten alat liikkumaan viitenä päivänä viikossa, n. tunti kerrallaan siten että tulee hiki, mutta pystyt vielä puhumaan liikkuessasi. Sen jälkeen voit alkaa hieman vähentämään syömisiäsi, samalla kuntokin nousee.
Kannattaa ehdottomasti lisätä syömistä! Saat aivan liian vähän energiaa, vaikket liikkuisikaan, koska perusaineenvaihdunta vie aina energiaa. Elimistösi on mennyt säästöliekille. Itse pudotan painoa Keventäjissä ja homma toimii! Onhan myös ilmaisia nettilaihdutusjuttuja. Suosittelen!
Ja turhia hiilareita kannattaa toki aina välttää. Itselleni tämä tarkoittaa sitä, etten käytä sokeria, valkoista viljaa, valkoista riisiä tai pastaa ja hyvin vähän perunaa. Ruisleipää, vihanneksia, kasviksia, hedelmiä, proteiinipitoista ruokaa. JA HYVÄÄ ÖLJYÄ 1 rkl päivässä. Tsemppiä!
Liiku enemmän niin saat syödäkin enemmän! Itse liikun ja todentotta syönkin paljon mutta paino putoaa koska kulutan paljon. Yritin aiemmin muka elää pikkukaloreilla ja vähän liikkua mutta kun rupesin käymään kunnon ohjatuissa jumpissa joissa tehdään kunnon teholla niin kuule kyllä lähti paino putoamaan. Pois kaikki ruoat jotka eivät pidä nälkää ja tuovat turhia kaloreita, esim. appelsiinimehu. Tilalle proteiinia ja huolehdi riittävästä rasvansaannista. Liian vähäinen ravinto ei ole järkevä idea koska se saattaa kostautua sitten hillitsemättöminä ahmimiskohtauksina ja mielitekoja on hyvin hankala vastustaa väsyneenä ja nälkäisenä. Alkoholia ei joka viikko.
syö viikon ajan enemmän ku mitä nyt olet syönyt, sillä se herättää aineenvaihduntaa. Näin tekee usea laihduttaja, viikossa yhtenä herkkupäivänä saa syödä yli 3000 kcal, jottei aineenvaihdunta simahtele.