Olen keski-iän kynnyksellä oleva nainen, joka on päässyt pahemman kangistumaan. Joka paikkaa kolottaa ja kiristää ja selkäkin on ihan risana. Miten kokeneemmat suosittelevat alkamaan liikkumisen, että pääsisi ensin tästä jäykkyydestä. Kun joka paikkaan sattuun, niin alkaa aristelemaan tiettyjä liikkeitä kokonaan ja kierre on valmis. Omaan synnynnäisen lonkkavian, mutta se ei normaalia liikuntaa kuitenkaan estä, vain rajut lajit on pois suljettu. Suurin este kaikelle toiminnalle on siis tolkuton jäykkyys.
Mistä
alkaa?
2194
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lieväkin lonkkavika voi olla se pohjimmainen syy noihin jumeihin. Kun jossain päin kroppaa lihastasapaino horjuu, niin se vaikuttaa myös muualle. Melkein se fiksuin aloitus olisi fysioterapeutille meneminen, siellä ammattilainen osaa testata lihasten liikeradat, epätasapainot jne. Ja antaa oikeat ohjeet, mistä lähteä liikkeelle. -Suosittelee lajia, hoitoja tai antaa kotijumppaohjeita jne.
Jäykkyyteen auttaa vain liikkuminen. Itselleni tulisi mieleen, että esim. kuntosali tai pilatesharjoittelu voisivat olla hyviä aloituslajeja. Saleilla ohjaaja osaa tehdä oikeanlaisen ohjelman, johon kuuluu myös venytyksiä. Pilates taas olisi nimenomaan lyhyiden ja huonosti harjoitettujen lihasten tehotreeniä, selkäpotilaille ihan ehdoton treenimuoto!
Nykyisin tarjolla on myös paljon erilaisia venyttelytunteja ja joogaa, mutta tosi jäykälle ja liikkumattomalle ihmiselle ne taitavat olla lähinnä kidutusta ja saattavat pahentaa oloa, joten niiden vuoro voisi olla myöhemmin.
Jos nyt et aio "mennä mihinkään", niin esim. kävely on aina hyvä laji, sauvojen kanssa vielä parempi. ( Kunnon KÄVELYkengät jalkaan, juoksulenkkarit tukevat jalkaa kävellessä väärällä tavalla . ) Eri mittaisia ja eri vauhdilla tehtyjä kävelylenkkejä, ei liian paljon alussa. Ja esim.metsässä epätasaisessa maastossa kulkeminen pistää myös keskikropan lihakset liikkeelle, eli vaihtelevia maastoja mielellään. Kävelylenkin jälkeen lyhyitä, kevyitä venytyksiä koko kroppaan. Lämpö auttaa jäykkyyteen myös, eli jos venyttely on ihan tuskaa, niin kokeile varovasti esim. lämpimässä suihkussa tai vaikka saunan lauteilla. Lämmitettävä kauratyyny on myös loistava, jos se jumi on selkeästi jossain tietyssä paikassa. ( Loukkasin itse selkäni jokunen vuosi sitten kaatumalla ja pehmytkudosvauriot jumittivat lihakset todella pahasti. Lämmitin kohtaa ensin hetken kauratyynyllä, venytin hetken , sitten taas lämpöä, venytys jne. -Vasta kudosvaurioiden parannuttua, tietysti. )
Uiminen on hellävarainen laji, mutta tekniikka pitää olla kunnossa, ettei tule niska-ja hartiajumeja. Pyöräily? Pienillä vaihteilla ja pyörä säädetty oikein itselle.
Tässä joitain ajatuksiani. Mutta se paras suositukseni on edelleen Fysioterapeutille mars! Tsemppiä!
auttaa jäykkyyteen.