Moi,
Oon 14 ja aika laiha. Haluisin kasvattaa lihaksia, mutta en oikeen tiiä mitä pitäis tehä.
Terveystiodon tunnilla on ollu jotain puhetta, että joa ei murrosikä oo menny niin isoilla painoilla, ei saa treenata, koska kasvu häiriintyy ja tulee jotain vaivoja.
Eli miten kasvattaa ok hauikset, jalkalihakset ja rintalihakset kotona?
Millä liikkeillä ja mitäkin lihasta, itellä ei oo mitään penkkejä, sun muita välineitä, mikä ruokavalio, paljonko lihaa, paljonko rasvaa, kalaa, kanaa vai sikaa, paljonko toistoja, joka päivä?
Eli en siis haluu mikskään muskelimieheks, mutta semmonen hyvä perustaso. Ja ei kiitos näitä vastauksia: ''ota sata kiloo ja yritä nostella sitä'' tai ''ensin vedä 50 punnerrusta sit huomenna 100jne.'' tai ''mee salille!''
Kiitos vastanneille
Oon 14 ja aika laiha. Haluisin kasvattaa lihaksia, mutta en oikeen tiiä mitä pitäis tehä.
Terveystiodon tunnilla on ollu jotain puhetta, että joa ei murrosikä oo menny niin isoilla painoilla, ei saa treenata, koska kasvu häiriintyy ja tulee jotain vaivoja.
Eli miten kasvattaa ok hauikset, jalkalihakset ja rintalihakset kotona?
Millä liikkeillä ja mitäkin lihasta, itellä ei oo mitään penkkejä, sun muita välineitä, mikä ruokavalio, paljonko lihaa, paljonko rasvaa, kalaa, kanaa vai sikaa, paljonko toistoja, joka päivä?
Eli en siis haluu mikskään muskelimieheks, mutta semmonen hyvä perustaso. Ja ei kiitos näitä vastauksia: ''ota sata kiloo ja yritä nostella sitä'' tai ''ensin vedä 50 punnerrusta sit huomenna 100jne.'' tai ''mee salille!''
Kiitos vastanneille
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ainiin, oon 150 cm ja 34kg eli aika vähän. ;( Ajattelin tulla kesän aikana parempaan kuntoon. JA muistutan vielä, en halua miksikäänmuskelityypiksi, niin vain, ettenn näyttäis ihan niin hoikalta. Rasvaa ei tarttis oikeen lisää lihasmassaa vain.
Niin kuin sanoit, sinulla ei ole vielä murrosikä kunnolla käynnissä, minkä huomaa pituudesta ja painosta (minkä kokoisia muuten vanhempasi ovat?).
Ei siis kannata yrittääkään mitään massan kasvatusta, joten unohda nuo "kova puntti ja bulkkaus" jutut tässä vaiheessa ja keskity sellaisen peruskestävyyden (lihas- ja verenkierto) ja liikkuvuuden hankkimiseen, joka tulevaisuudessa mahdollistaa hyvän voimatreenin. Uinti, voimistelu, juoksu, painilajit tai vaikka rullaluistelu ja tietenkin hiihto talvella olisivat hyvä juttu (monen muun lajin lisäksi)
Sen bulkin hankkimiseen LIHAKSINA tarvitaan myös kehon omaa hormonituotantoa, joka siis lisääntyy murrosiän myötä. Ja kovilla painoilla ei kannata rikko itseään alussa, että sitten pystyy pitkään ja nousujohteiseen kunnon kohottamiseen, vaikka sen tekisi vain omaksi ilokseen.
P.S. Suhtaudu niin tähän, kuin muihin nettineuvoihin kriittisesti ja kysy asiasta oikeasti tietäviltä
Nii siitä kuulemma voi aiheutua jotain haittaa selkärangan kehitykselle, tuntuu kyllä aika huvittavalta hevonpaskalta...
Jos todellakin haluut sitä lihasmassaa, varsinki ton ikäsenä, sun on pakko hankkia ne ''välineet'' tai mennä sinne salille.
''Eli miten kasvattaa ok hauikset, jalkalihakset ja rintalihakset kotona?'' Periaattees noi kaikki vaatii vaan yhden levytangon ja painoja, ei pitäs olla iso juttu hankkia. Tietysti jonkumoinen penkki toho penaan myös.
Käy näin:
Hauis - http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/kadet/hauistanko.html
Jalat - http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/jalat/kyykky.html
Rinta - http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/penkki.html
Toinen vaihtoehto rintaan on punnerrukset, lisäpainolla tietysti jos lihasmassaa haluaa. Heität jonku repun selkään..
Ravintona paljo proteiinii ja hiilareita, eli pääpainotteisesti lihaa/perunaa/kanaa/riisiä salaattia
Vitusti nestettä naamariin koko päivän ajan sekä treenin jälkeen
Toistoja 5-8, sarjoja 3 tai 4 per lihasryhmä. treenitahdin voit periaattees mieltää itelles sopivaks
voi olla esim ma-ke-pe treeniä ja la-su lepäät.
Ja lopuks tietysti se tärkein, Kivulias ja Hikinen treeni !!!
voi yhtään paremmin sanoa :)
No mä sanon että alota vaikka punnerruksisla ja leuanvesoista, vatsalihasliikkeistä ja juoksulenkeistä, Sitten kun on saatu vähän johja kuntoa siin sitten salille ja keshittymään perusliikkeisiin; takakyykky, penkkipunneruus, maastaveto, kultasoutu, pystypunnerrus - siinä tärkeimmät. Sinne salille kin pääset viimestään kun täytät 15. Et sä niillä käsipunteilla pidemmän määlle mitään saa kotona aikaseks...
Mut älä nyt vaan mee uskomaan mitään terveystiefon oppikirjojen ympäripyöreeää propagansaa - se on mibub neuvoni. Eikä sen syömosen kanssa pifä olla liian tarkka, syö aina vägän ene,mmän mitä kulutat, mutta vältä iltapalaksi giilareita - syö sen sijaan proteeinia.
Toivottavasti jotain nyt autto vaikka allekitjoittanut on pienessä laskugumalassa..
Tämän ''viinaan menefä bodar'' nimimerkillä kirjotettua paskaa ei kannata ottaa tosissaan, kaverilla ei nähtävästi hajuakaan koko hommasta..
Ja mitä tulee tohon ''Et sä niillä käsipunteilla pidemmän määlle mitään saa kotona aikaseks... ''
Itse treenasin himassa käsipainoilla ja levytangolla penalla lihasmassaa 25kg lisää, että silleen. sillä ei ole vitunkaan väliä missä punttia nostaa kunhan nostaa ja syö oikein.
Kyllä vituttaa tollaset jotka luulee tietävänsä asiasta jotain..
Ja kirjoittaja ''Some Facts.....'' puhuu pelkkää asiaa.
Väänsit siis penkkiä ja hauista ja "lihasmassaa" tuli 25kg sillä tavoin.
Äläs nyt läskipallero kirjoittele tajunnanvirtaa, ymmärrätkö kuinka paljon lihasta on 25kg, mietippä nyt ihan ite, miten se massa mahtuisi pelkkään rintaan ja habaan?
Nyt ihan oikeasti traanitapiirit, herätkää jo unestanne.
vaiheessa sanoin että vedin pelkästään hauista ja penaa ?
No mut sähän vedit vaan penaa ja habaa...
Läskiä se vaan on, usko nyt jo.
No jos sulla on joku supermarketin halpispenkki ja sen lisäksi joku 15 kg:n käsipaino painosetti, niin et sä niillä treenaa muuta kuin showlihaksia, ja sekin tyssää siinä vaiheessa kun halpispenkillä ei voikaan nostaa paljon sataa kiloa enempää ja levytanko menee kaarelle siitä kun ladataan enemmän kuin 60 kg...
mites toi ku treenaan hauiksii ja kyl sen verran että tuntuu, mut seuraavana päivänä ei tunnu enää missään? ku esim rintalihakset on hiukan arat viel aina seuraavanakin päivänä.
Lihas kasvaa vain syömällä tarpeeksi, siis paljon, mutta ei liikaa ja paskaruokaa. Proteiinia se 2 g per painokilo ja hiilihydraatteja tarpeeksi, että jaksat treenata.
Mieluummin useita aterioita päivässä, esim. aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala jossa jokaisessa 20-30 g proteiinia.