Niin minulla on tosi ongelma,se että mun vatsassa on jotain noin ainakin 3-4 senttiä ylimäärästä ja oon normaalipainonen (painoindeksi jottai 24 paikkeilla paino 83kg ja pituus 187,5cm) ja olen 15v
Niin,että mikä liikunta auttaisi vatsaan ja tuli muutama viikko sitten käytyä fysioterapeutilla ja se sano
,että tarttisin lihaksia,mikä auttaisi siihen.
Vielä vatsasta sen verran,että miksi vatsa ei kiinteydy/rasva lähde vaikka liikun 4 kertaa viikossa puolitoista tuntia ja johon kuuluu vatsalihasliikkeet ja liikunnasta tulee tosi hiki ja hengästyttää ja mistäköhän johtuu se että navan alapuolelta kantapäihin asti on kiinteää ja on lihasta ja navan yläpuolelta olen ainakin rintarangan alueelta melkein luuta ja nahkaa,vatsassa ylimääräistä ainakin rintalastaan asti,(tasaisesti,sillä tavalla että on tasapaksutynnyri tapainen keho sivusta katsottuna) alavatsasta ei roiku kovin paljoo vaan on sillanen pyöreä.Kun jännitän vatsalihaksia niin erottuu vähän.Vyötärollä on pieni kelluke ja käsissä ei ole yhtään voimaa en jaksa tehdä kuin jotain 5 kunnollista punnerrusta niin alkaa jo sattumaan hirveästi.
Pyysin äidiltä.että hommaisi minulle zumban rippilahjaksi,siinähän tulee painot mukana.Auttaisiko se mahdollisesti näihin ongelmiin? Ajattelin tehdä kaksi viikkoa 4 tuntia(2h päivällä ja 2h illalla) jokatoinen päivä kahden viikon ajan ja sen jälkeen 2h jokatoinen päivä ja mahdollisesti vähemmällä,mutta terveellisellä ravinnolla.
Olisin tosi kiitollinen jos joku vastaisi,sillä jos ja kun saisin vatsan edes vähän litteämmäksi niin itsetunto kohoaisi merkittävästi.
Kiitos etukäteen!
Niin,että mikä liikunta auttaisi vatsaan ja tuli muutama viikko sitten käytyä fysioterapeutilla ja se sano
,että tarttisin lihaksia,mikä auttaisi siihen.
Vielä vatsasta sen verran,että miksi vatsa ei kiinteydy/rasva lähde vaikka liikun 4 kertaa viikossa puolitoista tuntia ja johon kuuluu vatsalihasliikkeet ja liikunnasta tulee tosi hiki ja hengästyttää ja mistäköhän johtuu se että navan alapuolelta kantapäihin asti on kiinteää ja on lihasta ja navan yläpuolelta olen ainakin rintarangan alueelta melkein luuta ja nahkaa,vatsassa ylimääräistä ainakin rintalastaan asti,(tasaisesti,sillä tavalla että on tasapaksutynnyri tapainen keho sivusta katsottuna) alavatsasta ei roiku kovin paljoo vaan on sillanen pyöreä.Kun jännitän vatsalihaksia niin erottuu vähän.Vyötärollä on pieni kelluke ja käsissä ei ole yhtään voimaa en jaksa tehdä kuin jotain 5 kunnollista punnerrusta niin alkaa jo sattumaan hirveästi.
Pyysin äidiltä.että hommaisi minulle zumban rippilahjaksi,siinähän tulee painot mukana.Auttaisiko se mahdollisesti näihin ongelmiin? Ajattelin tehdä kaksi viikkoa 4 tuntia(2h päivällä ja 2h illalla) jokatoinen päivä kahden viikon ajan ja sen jälkeen 2h jokatoinen päivä ja mahdollisesti vähemmällä,mutta terveellisellä ravinnolla.
Olisin tosi kiitollinen jos joku vastaisi,sillä jos ja kun saisin vatsan edes vähän litteämmäksi niin itsetunto kohoaisi merkittävästi.
Kiitos etukäteen!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Koko kehoa on syytä harjoitella tasapuolisesti eikä vaan vatsaa. Tuossa et nyt maininnut että oletko tyttö vai poika. Tosin pituudesta ja painosta päätellen olet poika.
Punttisalille vaan, eikä mitään zumbaa.
Oletko katsonut mitä syöt? Karkki ja energia juomat kaikki pois. Viikonloppuisin voi pitää yhden herkkupäivän. Ylimääräistä energiaa tulee ihan yllättävistä paikoista ja ruoista.
Vaikea uskoa että liikut 4x 90min viikossa ja ei muka näy missään. itse treenaan tuon verran viikossa ja tulokset näkyy selvästi. Eli et varmaan oikeasti kovin tehokkaasti treenaa, jos kerran punnerruksiakaan ei mene. Salilta lähdet hakemaan lihaksia ja pidä nuo muut harjoitteet tukevana/aerobisena niin hyvä tulee.
Ne 4x90 min viikossa on enimmäkseen aerobiciä.
Noista käsistä en tiiä kun ne on aina olleet sillai heikot,että en jaksa punnerruksia/heittää palloo kauaksi tai leuanvetoja,vaikka onhan sitä lihasta vähän.
Tulokset on näkyny vaan jaloissa ja kunnossa ja siitä kuntosalista vielä,että mää tykkään enemmän liikkua yksikseen kotona/ulkona/luonnossa enkä missään kaupungin saleilla ja onhan se minusta vähän kiusallista olla
siellä yksikseen jos joku kattoo ja jos ei liike onnistu tai siellä olisi joukko joitakin tuttuja ja tää paikka missä mä asun nii täällä kaikki tuntee toisensa ja mä oon hyvin pihi enkä haluaisi alkaa maksamaan kuntosalimaksuja,koska ne on minun mielestä kalliita.
Vaikuttaa varmaan aikamoiselta selittelyltä,mutta liikun mieluiten yksin ja itsenäisesti,mieluiten kotona maalla kuin kaupungilla.
Unohda tollanen epävarmuus. Tosin vaivasi se minuakin vielä 9kk sitten, päätin kumminkin mennä salille ja samaa mietin että "entäs jos joku kattoo" tai "jos on tuttuja ja nostelen väärin jne". Ei mitään väliä. Siellä on kaverit tullu antaa hyviä vinkkejä ja apua on saanu kun on kysynyt. KUKAAN ei oo kattonu vinoon on sitten millasta treeniä tahansa tehny. Ihan reilua porukkaa siellä on. Pienestä ne on ittekkin alottanu kaikki joskus, oli kuinka iso kaveri tahansa tai millanen fitness tyyppi tahansa.
Noh totta on että ne hinnat voi olla kalliita.
Kotona pääset suht hyvään alkuun kun ostat tollaset 20kg säädettävät käsipainot, mutta myös levytanko ja penkkipunnerrus penkki olisi hyvästä. Sekä Vatsa/selkälihas penkki. Kattele vaikka Huuto.net löytyy varmasti käytettynä edullisesti. Rauta ei juuri kulu käytössä.
Käsipainoilla saatkin jo sitten monipuolisia liikkeitä aikaiseksi.
Muistahan syödä paljon myös proteiinia että lihakset saavat rakennusainetta.
Esim, Hauiskääntö, ojentajaliike (niskantakaa nosto), kulmasoutu, olkapää liikkeet.
Rintaa voit harjoittaa nyt alkuun vaikka niillä punnerruksilla. Vastusta niihinkin jatkossa saat vaikka laittamalla reppuun kirjoja tai vaikka ne levypainot niin vastus kasvaa haluamallasi tavalla.
Niin ja Leuanveto tanko olisi ehdoton, sillä kun treenaa melkeen koko kroppaa.
Eiköhän noilla pärjää.