Mistä tiedän suurinpiirtein rasvaprosenttini? Olen 27- vuotias mies, treenaan silloin tällöin. Mitat 175/85kg, tavoitteena olisi saada lisää lihasmassaa. Mistä tietää esim sen kuin paljon sisäelinten rasvamäärä voi olla, näkeekö sen suoraan vatsasta, tai kuin suuri määrä näkymätöntä rasvaa voi olla? Jos haluu rasvasta eroon niin menettääkö sillon lihasta?
Rasvaprosentti?
bodaa ja fistaa
1354
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
A. Saat karkean arvion rasvaprosentistasi seuraavalla tavalla (käytössä USA:n armeijassa):
1. Pyydä avustajaa mittaamaan vyötärösi kolme eri peräkkäistä kertaa navan korkeudelta itse
pitäessäsi käsivartesi koholla ojennettuina suoraan sivuille. Älä vedä vatsaa sisälle, älä
myöskään pullista, vaan ole rentona. Pistäkää paperille ylös kaikki kolme mittaustulosta.
2. Mittaa ja kirjaa kolme kertaa peräkkäin kaulasi paksuus aataminomenan alapuolelta.
3. Vähennä vyötärömittojen keskiarvosta kaulamittojen keskiarvo... eli esimerkiksi 90 cm – 40 cm.
4. Vertaa saamaasi lukua (esim. 50 cm) seuraaviin arvoihin, jotka olen ottanut ko. USA:n armeijan
taulukosta. Olen huomioinut siihen pituutesi (175 cm).
R% / V-k cm
35 / 76.2
30 / 66.0
25 / 58.5
20 / 50.5
15 / 44.5
12 / 40.5
10 / 39.5
Tämän esimerkin mukaan 50 cm vastaa noin 20 prosentin kehonrasvaa.
B. Mitä enemmän rasva on kertynyt vyötärön seudulle, sitä enemmän sitä on myös sisäelinten ympärillä.
C. Mitä nopeammin paino putoaa, sitä todennäköisempää on lihasmassan menetys. Siksi olisi tärkeää muistaa:
a. pitää pudotuksen tahti korkeintaan 2-3 kilossa kuukautta kohden,
b. harjoitella perusliikkeillä lihasmassaa kehittävillä toistomäärillä (8-12) ja
c. syödä riittävästi proteiinia päivittäin (2.5-3.0 grammaa/rasvaton painokilo)
Tsemppiä projektiisi
http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com