Elikkäs, ideana olisi pistää kuukauden pikarysäys läskeille. Tällä hetkellä painoa 117kg, pituutta 180cm. Ennen Joulukuista Fuerteventuran reissua olisi tarkoitus paino pudottaa 100kg kieppeille, joten ajattelin antaa kuukauden pikärysäyksen läskeille ikäänkuin motivaatioksi.
Mietin hieman ruokavaliotakin, joka jäisi hieman 1000kcal/vrk alle. Tässäpä siis suunnittelemani kokonaisuus, joka on koko viikon testissä heti maanantaista alkaen:
Aamupala: 2 mandariinia 2,5dl MASS Whey-heraproteiinia. (Tässä ateriassa n. 180kcal)
Lounas: 100g broileri/punainen liha/kala 100-200g rasvatonta raejuustoa oman mielen mukaan salaattia, siinä kun ei juuri kaloreita ole. (Tässä ateriasta raejuuston määrästä riippuen 160-200kcal)
Välipala: 2 kuppia vihreää teetä/kahvia 2 mandariinia/kurkku. (Tässä 50-90kcal, riippuen hedelmävalinnasta)
Päivällinen: 5dl MASS Whey heraproteiinia kurkku. (Tässä noin 200kcal)
Iltapala: 2 kuppia vihreää teetä mandariini/puolikas kurkku (Tässä max. 100kcal)
Tästä kokonaisuudestahan tulisi enimmillään 770kcal/vrk. Noiden ruokien/juomien lisäksi voi nälän tullessa nauttia 2,5-5dl heraproteiinijuomaa. (ProteiiniKONSENTRAATTIA, eli hidasta proteiinia, joka pitää kylläisenä). MASS on käyttämäni tuotemerkki, joka on paras vähähiilihydraattista ruokavaliotani ajatellen. Mikä tahansa muukin proteiinilisä käy.
Eli dietin vähäkalorisuuden ideanahan on nimenomaan tämä heraproteiinikonsentraatti, jota tavallisesti juon punttitreenin jälkeen. Olen huomannut että 5dl proteiinijuomaa pitää kylläisenä nauttimisnopeudesta riippuen 2-4h! Vihreän teen suuren määrän idea on pistää nesteet kiertämään kehossa tehokkaasti. Tuo neljä kuppia teetä on aikalailla oma määräni, mutta jos sitä enempi menee, se ei haitoilla ole! Rasvaton maito on laskettu mukaan teen kaloreihin, sillä itse maitoa käytän teessäkin.
Liikuntahommia on aikalailla. Jokapäiväinen 4,5km pyöräily töihin ja sama matka takaisin, neljästä kuuteen kertaa viikossa kuntosalilla joko voima-, kestävyys tai massatreeniä. Rysäyksen aikana pitäydyn voimatreenissä vähäisten toistojen vuoksi. Lisäksi käyn sillointällöin spinningissä. Päivittäinen kalorinkulutus liikkuu 900-1200kcal luokassa ja siihen päälle vielä minun kokoisen perusaineenvaihdunta, (n. 2000kcal/vrk) jolloin todellakin kulutan enemmän kuin syön.
Ideana koko dietissä on suuri kalorivaje, kuten kaikissa vähäkalorisissa dieteissä. Päivittelen tätä ketjua säännöllisesti aamupainolla ja yleisillä fiiliksillä! :) Noin kahden päivän välein kirjoitusta pyrin tekemään.
Treenihommien osalta pidän blogia; http://joksulinna.blogspot.com/, jossa voi käydä kurkkaamassa miltei päivittäin uusia kuulumisia puntilta! :)
Olisi mukava saada vertaistukea ja tsemppiä laihdutukseen ja myöskin antaa vertaistukea ja tsemppiä!
[email protected] osoitteeseen voi laittaa s-postia jos ilmenee jotain parannusehdotuksia tai kysymyksiä treeni- tai ruokavaliohommista! :)
- Joonas
Mietin hieman ruokavaliotakin, joka jäisi hieman 1000kcal/vrk alle. Tässäpä siis suunnittelemani kokonaisuus, joka on koko viikon testissä heti maanantaista alkaen:
Aamupala: 2 mandariinia 2,5dl MASS Whey-heraproteiinia. (Tässä ateriassa n. 180kcal)
Lounas: 100g broileri/punainen liha/kala 100-200g rasvatonta raejuustoa oman mielen mukaan salaattia, siinä kun ei juuri kaloreita ole. (Tässä ateriasta raejuuston määrästä riippuen 160-200kcal)
Välipala: 2 kuppia vihreää teetä/kahvia 2 mandariinia/kurkku. (Tässä 50-90kcal, riippuen hedelmävalinnasta)
Päivällinen: 5dl MASS Whey heraproteiinia kurkku. (Tässä noin 200kcal)
Iltapala: 2 kuppia vihreää teetä mandariini/puolikas kurkku (Tässä max. 100kcal)
Tästä kokonaisuudestahan tulisi enimmillään 770kcal/vrk. Noiden ruokien/juomien lisäksi voi nälän tullessa nauttia 2,5-5dl heraproteiinijuomaa. (ProteiiniKONSENTRAATTIA, eli hidasta proteiinia, joka pitää kylläisenä). MASS on käyttämäni tuotemerkki, joka on paras vähähiilihydraattista ruokavaliotani ajatellen. Mikä tahansa muukin proteiinilisä käy.
Eli dietin vähäkalorisuuden ideanahan on nimenomaan tämä heraproteiinikonsentraatti, jota tavallisesti juon punttitreenin jälkeen. Olen huomannut että 5dl proteiinijuomaa pitää kylläisenä nauttimisnopeudesta riippuen 2-4h! Vihreän teen suuren määrän idea on pistää nesteet kiertämään kehossa tehokkaasti. Tuo neljä kuppia teetä on aikalailla oma määräni, mutta jos sitä enempi menee, se ei haitoilla ole! Rasvaton maito on laskettu mukaan teen kaloreihin, sillä itse maitoa käytän teessäkin.
Liikuntahommia on aikalailla. Jokapäiväinen 4,5km pyöräily töihin ja sama matka takaisin, neljästä kuuteen kertaa viikossa kuntosalilla joko voima-, kestävyys tai massatreeniä. Rysäyksen aikana pitäydyn voimatreenissä vähäisten toistojen vuoksi. Lisäksi käyn sillointällöin spinningissä. Päivittäinen kalorinkulutus liikkuu 900-1200kcal luokassa ja siihen päälle vielä minun kokoisen perusaineenvaihdunta, (n. 2000kcal/vrk) jolloin todellakin kulutan enemmän kuin syön.
Ideana koko dietissä on suuri kalorivaje, kuten kaikissa vähäkalorisissa dieteissä. Päivittelen tätä ketjua säännöllisesti aamupainolla ja yleisillä fiiliksillä! :) Noin kahden päivän välein kirjoitusta pyrin tekemään.
Treenihommien osalta pidän blogia; http://joksulinna.blogspot.com/, jossa voi käydä kurkkaamassa miltei päivittäin uusia kuulumisia puntilta! :)
Olisi mukava saada vertaistukea ja tsemppiä laihdutukseen ja myöskin antaa vertaistukea ja tsemppiä!
[email protected] osoitteeseen voi laittaa s-postia jos ilmenee jotain parannusehdotuksia tai kysymyksiä treeni- tai ruokavaliohommista! :)
- Joonas
Vastaukset 4
Vanhimmat
Aamupaino tälle aamua ennen syömistä oli 117,8kg. Tavoitteena tämän rysäyksen aikana olisi saada paino vähintään tuon 7,8kg alaspäin. Toivon mukaan huomenna paino olisi jo 117,5kg, tai alle!
Ottakaa ihmeessä rysäyshaaste vastaan ja kirjoitelkaa tälle palstalle, että kuinkas ne läskit on kyytiä saaneetkaan! :)
- Joonas
Hei!
Tänään pyörähtää kolmas päivä käyntiin rysäyksen osalta. Aamulla kun hyppäsin vaa'alle, yllätyin erittäin suuresti! Piti ihan tarkastaa lukema viisarivaa'alla, samahan se oli.
Paino oli... 115.8kg! Eli kehosta on lähtenyt kaksi kiloa massaa! Suurin osa nesteitä, tiedän.
Yritän parhaani mukaan raportoida tasaisin väliajoin painoani tänne.
Liikuntahommia olen harrastanut aktiivisesti tämän viimeisen kaksi päivää. Molempina päivinä pyöräily töihin ja takaisin ja eilen punttitreeniä. Tälläkin hetkellä pakkaan salikamoja olen treenille lähdössä :P
sanoisin, että kun aikaa laihduttaa on kuitenkin suht paljon, niin pidä tuon spurtin aikanakin yksi "herkkupäivä", jolloin syöt reilusti (unohda kuitenkin esim. alkoholi) 2000kcal tai enemmänkin edestä. Itse olen laihduttaessa yhä uudestaan toistanut sen tyhmyyden, että pelkällä kitudieetillä elimistö pelästyy eikä mikään toimi, paino vaan junnaa ja junnaa. Viikoittainen herkkupäivä, vaikka söisi terveellisestikin mutta paljon, saa taas liikkeelle aivan eri tavalla. Muista ottaa myös sitä proteiinia, ettet kadota lihasmassaa:D
Tsemppiä!
on tämä puoli :) Joka viikko pidän yhden herkkupäivän, syön huoletta esim. ässämix-pussin tai sitten esimerkiksi sellaisen pienen levyn suklaata :)
- Joonas