Olen miettinyt kuntoilun ja syömisen kombinaatiota tälläisessä tilanteessa:
Urheilen / kuntoilen, juoksen tunnin-puolentoista reippaita lenkkejä, käyn 5 kertaa viikossa ryhmäliikuntatunneilla, combat, step, spinning ... valitsen aina ne raskaimmat. Päivässä saatan käydä kolmellakin eri tunnilla peräkkäin. Pyöräilen töihin n. 8 km / päivä, liikun pyörällä/kävellen lähes poikkeuksetta joka paikkaan. Tämän lisäksi reenailen kuntosalilla tuntien päätteeksi perus lihaskuntoa; hauista, jalkaprässiä, kahvakuulaharjoituksia, kylkiä, vatsoja ... Pidän yleensä yhden 'vapaan' salilta. Syön terveellisesti, proteiinipainotteisesti, pari leipää /päivä, rahkaa, ananasta, piimää, raejuustoa, hedelmiä ja kasviksia. Mielestäni tältä osin kaikki on kunnossa. Herkkupäiviä en pidä, en ostele herätepatukoita, isoja karkkipusseja, en syö pullaa, pitkoja, sipsiä ... en yritä laihduttaa, ihmettelen vain painonnousua, jota yritän pitää kurissa. Minulla on lihasta tietysti ja pieni rasvaprosentti, mutta tuntuu, että lihasten ympärillä on paikka paikoin ylimääräistä, josta haluaisin vielä pois, kun tavoittelen täydellistä kiinteyttä.
Pohdiskelen siis, onko kuntoilun määrällä ( kun sitä on paljon ja reenejä/pvä kertyy jopa 4 ) ja syömisellä, joka ei siis ikinä varmasti mene yli 2000kcalin yhteyttä?
Jos tähän kysymykseen ei suoraan löydy vastausta, niin jotain vinkkejä / ajatuksia jakaisin oikein mielelläni! Kiitos.
Urheilen / kuntoilen, juoksen tunnin-puolentoista reippaita lenkkejä, käyn 5 kertaa viikossa ryhmäliikuntatunneilla, combat, step, spinning ... valitsen aina ne raskaimmat. Päivässä saatan käydä kolmellakin eri tunnilla peräkkäin. Pyöräilen töihin n. 8 km / päivä, liikun pyörällä/kävellen lähes poikkeuksetta joka paikkaan. Tämän lisäksi reenailen kuntosalilla tuntien päätteeksi perus lihaskuntoa; hauista, jalkaprässiä, kahvakuulaharjoituksia, kylkiä, vatsoja ... Pidän yleensä yhden 'vapaan' salilta. Syön terveellisesti, proteiinipainotteisesti, pari leipää /päivä, rahkaa, ananasta, piimää, raejuustoa, hedelmiä ja kasviksia. Mielestäni tältä osin kaikki on kunnossa. Herkkupäiviä en pidä, en ostele herätepatukoita, isoja karkkipusseja, en syö pullaa, pitkoja, sipsiä ... en yritä laihduttaa, ihmettelen vain painonnousua, jota yritän pitää kurissa. Minulla on lihasta tietysti ja pieni rasvaprosentti, mutta tuntuu, että lihasten ympärillä on paikka paikoin ylimääräistä, josta haluaisin vielä pois, kun tavoittelen täydellistä kiinteyttä.
Pohdiskelen siis, onko kuntoilun määrällä ( kun sitä on paljon ja reenejä/pvä kertyy jopa 4 ) ja syömisellä, joka ei siis ikinä varmasti mene yli 2000kcalin yhteyttä?
Jos tähän kysymykseen ei suoraan löydy vastausta, niin jotain vinkkejä / ajatuksia jakaisin oikein mielelläni! Kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Koskaan ei ole paino noussut näin rivakasti. Nyt kun aloin kuntoilemaan. Välillä sali treeniä, pyöräilyä maksimi tehoilla. Elän jopa terveellisemällä ravinolla, mutta paino sen kun nousee.
Tosin pidän itse ne herkkupäivät kerran viikossa. Mutta ei ne ainakaan ennen ole painoa nostanut. Lihasmassa painaa ja kuulelma se alkuun kerryttää nestettä kipeisiin lihaksiin joka nostattaa painoa. Näin olen lukenut jostain, mutta tietoa ei asiaan ole. Mutta tosiaan sama ongelma itselläkin.
..että toisetkin potevat / ovat huomanneet saman. Nyt vain vastauksia asiantuntijoilta / kanssaihmisiltä.
Tämä todella vaivaa sinänsä, että pohdin, onko minun syytä vähentää reentiä tai kohdistaa sitä erilailla kuin nyt, jotta saisin kiinteän kropan, mutta erottuvat lihakset, jotka kyllä molemmat löytyy sinällään, mutta alakroppa vaan kerryttää lisää, vaikka teen lähes joka päivä treeniä juuri alakropalle.
Jokaisella on yksilöllinen kroppa... yksikään kroppa ei ole samanlainen ja ei kehity samalla tavalla vaikka tekisivät samaa ohjelmaa jne.
Ja kun treenaa ja syö oikein...juo vettä paljon niin. Rasva palaa paino tippuu...MUTTA lihakset kasvaa, kiinteytyy jolloin paino nousee LIHAS PAINAA enemmän kuin läski... mitä enemmän tulee lihasta sitä enemmän tulee vaakaan painoa...
Painoindeksi taulukko voi olla harhaanjohtava. Esim. kaksi 180 cm miestä: Toinen mies ei ole oikein ikinä treenannut mitään, vähän ulkoillut niin että kunto pysyy jollain tasolla kunnossa ja syö kohtalaisen hyvin että kilot pysyy kurissa ja hän astuu vaakaan ja paino on kohdillaan eli tälle painoindeksi näyttää että kunnossa on, painoindeksi on ihanteellinen, sitten toinen henkilö on timmissä kunnossa, oikein kunnon kehonrakentaja, lihasta löytyy kolmen miehen edestä ja jos katsotaan vain painoindeksitaulukkoa niin painon mukaa tämä henkilö on luultavasti ylipainoinen joka ei tietenkään pidä paikkaansa kun läskien sijasta hänellä on lihasta... ymmärrätte varmaan mitä tarkoitan.
Eli älkää tuijottako liikaa sitä kilomäärää vaan menkää peilin eteen... se ei valehtele!!
..tällä puolella on vielä ymmärrystä, mutta en pääse eroon niistä 'läskeistä' / ylimääräisestä, jotta saisin tosi kiinteän kropan! Syön nyt terveellisesti, aivan kuten jo mainitsin, tietysti pitää jonkin verran olla lihaa, mutta että se näyttäisi kiinteämmältä .. Vatsaan kertyy myös todella herkästi ekstraa, vaikka kuinka treenaisit täsmäliikkeitä. Yritän löytää ratkaisun siis niille viimeisille rasvoille, jotka vain ovat ja pysyvät. Painoindeksitaulukot ja vaaka eivät ole käytössäni lainkaan. Peili sen kertoo ja sen vuoksi tätä asiaa lähdin ihmettelemäänkin : )
No jos vatsanseutuvilla on rasvaa niin siihen ei vatsaliikkeet(täsmäliikkeet auta) vaan kalorien suhde saantiin ja kulutukseen eli syötkö oikeasti kaloreita vähemmän kuin saat...
Tee intervalli treenejä, kokeile esim. Fartlek harjoituksia (googleta) ,intervalleja , juokse 100m -3000m matkoja niin nopeaa kuin pystyt. esim. 8x100 metrin sprintti 4 x 50 m sprintti, tai 1600m niin nopeasti kuin menee jne. jne...