Elikkäs olen 22-vuotias nainen, 175cm pitkä, paino nykyään luultavasti n.61-63kg. Viime talvena kaikki oli vielä ok, lihakset suht kuosissa ja rasvaprosentti muistaakseni hiukan alle 17, painoa n58kg eikä mikään kohta vaivannut eikä pahemmin kipuillut, sellanen perusvahva olo. Elämäntilanne on ollut stressaava, josta luultavasti johtuu "rappeutuminen". Tietysti myös olen kova mussuttamaan "lohturuokaa". Joten myös ravitsemus hakusessa. Ikuna en oo liikuntaa varsinaisesti harrastanut.
Ja nyt siitä on ruvennut muodostumaan ongelmaa. Selässä on minimaalista rakenteellista vikaa jonka tautta olisi vatsa- ja selkälihakset saatava kuntoon ja tukemaan. Lihasten "lössähtämisen" jälkeen käynyt kipuilemaan reippaasti. Ja polvet ottaa koville, kun tuntuu että reidet on "laskeutunu" polven päälle painamaan, koskee ja väsyy. Siis lihakset aika rapakunnossa ja juu myös ihan rasvaakin on vähän kertynyt. Siis tykkään tästä painosta siinä mielessä että muodot on hiukan pehmeämmät ja naisellisemmat, mutta en kuitenkaan arvosta tuota naisellisuutta terveyden edelle. Ja terveydestä puheen ollen olen polttanut tupakkaa n.8 vuotta, eli lopetus on mielessä. Ja tästä johtuen hapenottokyky ei mikään maailman mahtavin. Mutta luultavasti ei vaikuta "perustreeniin"?
Lähinnnä itsenäisesti tehtävä "kotiliikunta" kiinnostaisi, salit jne.lähinnä ahdistaa. Olisi kiva saada vinkkiä, mistä aloittaa ja olisiko esim. jotain monipuolista kuntoiluvälinettä joka kannattaisi hommata tueksi? Isot kuntolaitteet voi unohtaa, kaikki vähät neliöt kämpässä on jo käytössä.
Ja nyt siitä on ruvennut muodostumaan ongelmaa. Selässä on minimaalista rakenteellista vikaa jonka tautta olisi vatsa- ja selkälihakset saatava kuntoon ja tukemaan. Lihasten "lössähtämisen" jälkeen käynyt kipuilemaan reippaasti. Ja polvet ottaa koville, kun tuntuu että reidet on "laskeutunu" polven päälle painamaan, koskee ja väsyy. Siis lihakset aika rapakunnossa ja juu myös ihan rasvaakin on vähän kertynyt. Siis tykkään tästä painosta siinä mielessä että muodot on hiukan pehmeämmät ja naisellisemmat, mutta en kuitenkaan arvosta tuota naisellisuutta terveyden edelle. Ja terveydestä puheen ollen olen polttanut tupakkaa n.8 vuotta, eli lopetus on mielessä. Ja tästä johtuen hapenottokyky ei mikään maailman mahtavin. Mutta luultavasti ei vaikuta "perustreeniin"?
Lähinnnä itsenäisesti tehtävä "kotiliikunta" kiinnostaisi, salit jne.lähinnä ahdistaa. Olisi kiva saada vinkkiä, mistä aloittaa ja olisiko esim. jotain monipuolista kuntoiluvälinettä joka kannattaisi hommata tueksi? Isot kuntolaitteet voi unohtaa, kaikki vähät neliöt kämpässä on jo käytössä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aloitat vain liikunnan, ja jätät herkkuruuat viikonlopulle. Käyt vaikka 3 kertaa viikossa kevyen lenkin, ja teet punnerruksia, ym. mukavaa olohuoneesi lattialla. Opettele tasaiset ruokarytmit, ja syö ihan normaalia ruokaa, ei mitään terveys-ultra-kevyt sapuskaa. Tietenkin tervettä järkeä pitää käyttää, mitä ostaa. Suosit hitaita hiilihydraatteja, ja vältä ulkona syömistä. Kotiruoka on hyvää ja helppoa, esim. täysjyväspagetti ja tomaatti-valkosipuli ym. kastikkeet ovat terveellisiä ja oikein hyviä.
Itse olen melkoisen perso makealle, mutta yritän pidättäytyä herkuista sinne perjantaille asti. Maistuu paljon paremmalle kerran viikossa kuin joka päivä. Tässä kesän aikana on tullut syötyä itsekin vähän turhan epäterveellisesti, mutta kiloja ei tule, koska harrastan paljon liikuntaa, ja kämppäni lämpötila on hyvin lämmin, joten hiki virtaa lähes 24/7.