auttaisko joku epätietoista?

Yksi hyvä paikka saada neuvoja sekä ruokailuun että liikkumiseen, ja halutessaan vaikka valmis menu koko päivälle, on http://kiloklubi.fi. Se on maksuton, ja antaa jokaiselle juuri omaan painoon ja muihin tietoihin perustuvat suosituskalorimäärät ym. Suositus muuttuu kun painosi muuttuu, ja siinä huomioidaan monia muitakin asioita kuin paino. Ensimmäisellä kirjautumiskerralla ohjelma kysyy tarvittavat tiedot.

Kiloklubi kiinnittää huomiota ruoan laatuun ehkä muita painonpudotusohjelmia enemmän. Neljän laatupallon avulla on helppo seurata, ovatko tärkeimmät painonpudotukseen vaikuttavat asiat kohdallaan. Jos eivät ole, ohjelma neuvoo missä on korjattavaa ja miten sen voisi tehdä. Tämä toimii "liikennevaloilla" eli vihreä tarkoittaa "kaikki hyvin", keltainen "vähän korjattavaa" ja punainen "muutoksia tarvitaan tässä asiassa". Samalla kuitenkin korostetaan, että myös punaisia palloja mahtuu onnistuneeseenkin viikkoon. Täydellistä ruokavaliota ei tavoitella, vaan tehdään vain sellaisia muutoksia joita pystyy noudattamaan kalorimäärää nostamalla vaikka loppuikänsä.

Lisäksi ohjelma opettaa erottamaan sen, mikä vaikuttaa eniten painoon ja millä taas ei niin suurta merkitystä ole. Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että riittävä kasvisten (sisältää myös hedelmät ja marjat), rasvan ja proteiinin saanti on huomattavasti tärkeämpää kuin herkkujen karsiminen minimiin. Kun syödään riittävä määrä oikeaa ruokaa, se kohtuullistaa herkkujen määrän useimmilla ilman että niitä tarvitsee erikseen säännöstellä. Alussa tämä voi olla vaikeaa, mutta se kuuluu pysyvien elämäntapojen opetteluun. Kiloklubissa niitä opetellaan heti painonpudotuksen alusta alkaen, ei vasta kun tavoitepaino on saavutettu.