Osaisikohan joku auttaa ja kertoa toimiiko tämä mun laihduttaminen. Eli kävelen lähes päivittäin 4-5km, aikaa menee 40-50min, kävelen mielestäni reippaasti, vai mitä mieltä ootte? Ainakin hengästyn, hiki tulee ja loppumatkasta jaloissa tuntuu. On vielä huonokunto. Ja tässä esimerkki päivästä mitä syön:
Juon vain vettä ja teetä, vettä n.2-3litraa ja teetä 3-5 kuppia päivässä.
Aamupala klo 8-11: kaurapuuroa 2dl
jogurttia 1dl
ja 2tunnin päästä on nälkä, eli 1 iso banaani.
Lounas klo 11.30-14 (riippuu olenko heräänyt 8 vai 11): esim. lautasellinen kasvissosekeittoa
1 ruisleipä margariinia (40-60%)
Välipala klo: 15-16: hedelmä
Päivällinen klo: 17-18 esim. kalaa,perunaa,
porkkanaa,parsakaalia
salaattia,kurkkua,
tomaattia.
Iltapala klo: 19-21 esim. jogurttia 2dl
mysliä 1dl
banaani
TAI
kaurapuuroa 2dl
jogurttia 1dl
illalla saatan napsia vielä kurkku ja tomaattilohkoja, jos on nälkä.
Piutäiskö lisätä jumppaa 3 kertaa viikossa vai onko terv. halpa kävely ok?
Miltä tämä kuulostaa! Vinkkejä kiitos!
Juon vain vettä ja teetä, vettä n.2-3litraa ja teetä 3-5 kuppia päivässä.
Aamupala klo 8-11: kaurapuuroa 2dl
jogurttia 1dl
ja 2tunnin päästä on nälkä, eli 1 iso banaani.
Lounas klo 11.30-14 (riippuu olenko heräänyt 8 vai 11): esim. lautasellinen kasvissosekeittoa
1 ruisleipä margariinia (40-60%)
Välipala klo: 15-16: hedelmä
Päivällinen klo: 17-18 esim. kalaa,perunaa,
porkkanaa,parsakaalia
salaattia,kurkkua,
tomaattia.
Iltapala klo: 19-21 esim. jogurttia 2dl
mysliä 1dl
banaani
TAI
kaurapuuroa 2dl
jogurttia 1dl
illalla saatan napsia vielä kurkku ja tomaattilohkoja, jos on nälkä.
Piutäiskö lisätä jumppaa 3 kertaa viikossa vai onko terv. halpa kävely ok?
Miltä tämä kuulostaa! Vinkkejä kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
kannattaa miettiä että saat ainakin 1200 kaloria päivässä koska jos syöt liian vähän et laihdu koska elimistö alkaa käymään ns. "säästöliekillä" eli kuluttaa vähemmän.
se legendaarinen kysymys: "Missä proteiinit?"
Elikkäs olen kasvissyöjä, syön kalaa pari kertaa viikossa, en siis joka päivä. Mistä kaikesta proteiinia edes saa?
Syönkö liikaa hiilareita?Kun lääkäritkin on puhuneet atkinson dieetista, tosin en siihen kauheena usko.
Apua, auttakaa!!!!!
Syö maitotuotteita...
Niistä saa proteiineja.
Esim: maitorahka on hyvää!!!!!!!!
Itse jättäisin jugurtin pois tai katso että se on maustamatonta...ja banaanit kannattaa vaihtaa toiseen hedelmään...puuro kannattaa tehdä veteen ilman suolaa..margariinin vaihtaisin kevytlevitteeseen.
... Heittäsin noi myslit pois, niissä on uskomaton määrä energiaa. Pähkinöitä, rusinoita...
Mut mä haluan nauttia elämästä myös laihdutusaikana. Ja syön lähes normaalisti. Leipää, perunaa, pastaa...Lihaa, kalaa... Oon jättäny makeat, kermat, rasvaiset roskaruoat,lisänny liikuntaa. Sauvakävelen 4-6 kertaan viikossa. Salattia ja kasviksia. Hiljaa hyvä tulee, kerran jo kokeillu nopeasti -9kg, pikana takaisin 10kg. Ja muuten, lenkkeilen mieluusti tyhjällä vatsalla. Joku asiantuntija sanoo että rasva palaa silloin tehokkaimmin kun hiilihydraattitaso on matala. Mutta noin tunnin kuluessa lenkistä on hyvä syödä jotain. Ja sykemittarista apua. Ite kävelen itselle optimaalisella rasvanpolttosykkeellä, 120-140.