Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lisänopeutta keskimatkoille

    Nykyisellään harjoittelen 3-4krt viikossa seuraavanlaisesti:
    4 kierrosta kevyttä holkkää aika n.9 min, pikku tauko ja kierros maksimisykkeellä aika n.1 min.
    Tarkoitus olisi, että joskus jaksaisi juosta sen 4 kierrosta alle 1.5 min kierros ajoilla.
    Kannattaisiko lisätä maksimisykeharjoittelua vai vähentää? Vai olisiko parempi vain juosta 4:ää kierrosta kunnes aika paranee?
    3296
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    winkki juokse alle60s400m ja 400m holkäten
    ja400m59s holkäten 40059s jne 20 kertaa
    aloita muutamilla kerrilla

    Äänestä

    Jos teet tuon saman harjoituksen 3-4 krt viikossa niin kehitystä tuskin tapahtuu. Tuollainen harjoitus palvelee pelkkää nopeuskestävyyttä.

    Monipuolisuutta treeniin. Keskimatkalla vaaditaan raudanluja kestäyys, joten ihan ensiksi ala juosta pari 30-60 min lenkkiä viikossa. Sen lisäksi yksi 2-5 km kova lenkki, joka juostaan lähes täysiä selkeästi hengästyen.

    Neljäs treeni viikossa voisi olla sitten ratatreeni. Ratatreenissä kannattaa panostaa siihen vauhtiin, jota ollaan tavoittelessa. Eli vauhti on luokkaa 1,5 min / 400m. Juokse vetoja, joiden pituus on 200-800m ja vaihtele harjoitusta viiottain. Esim. 5x400m, palautus 3 min, ajat 1:30. Voi juosta myös hiljempaa tai kovempaa. Joskus lyhyeämpiä vetoja kovempaa ja joskus taas pidempiä vetoja hiljempaa. Tuo 3min palautus on hyvä kaikille vedoille.

    Noilla eveäillä tavoitteesi pitäisi olla paperia.

    Äänestä

    • Nämä mainitsemasi ohjeet ovat hyviä keskimatkoille. Mukana voisi olla lisäksi myös mäkijuoksua esim. 5-10 terävää vetoa 100-200 m:n pituiseen ylämäkeen palautuksena vaikka tuo 3 min. Lisäksi ohjelmaan voisi sisältyä lihaskuntoharjoitus, jossa painopisteenä jalkojen lisäksi vatsa- ja selkälihakset. Tietenkään näitä kaikkia kuutta harjoitustyyppiä ei pidä ylirasittumisvaaran takia tehdä samalla viikolla vaan 4-5 harjoitusta viikossa riittää. Tällöin esim. rataharjoituksen voi jollakin viikolla korvata mäkiharjoituksella.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Antti kirjoitti:

    Nykyisellään harjoittelen 3-4krt viikossa seuraavanlaisesti:
    4 kierrosta kevyttä holkkää aika n.9 min, pikku tauko ja kierros maksimisykkeellä aika n.1 min.
    Tarkoitus olisi, että joskus jaksaisi juosta sen 4 kierrosta alle 1.5 min kierros ajoilla.
    Kannattaisiko lisätä maksimisykeharjoittelua vai vähentää? Vai olisiko parempi vain juosta 4:ää kierrosta kunnes aika paranee?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu