Kuinka monena päivänä täällä porukka liikkuu viikossa? Nyt tällä tarkotan kertoja, ja sen yhden kerran tuntimääriä. Näihin liikuntoihin nyt lasketaan nimenomaan salilla käynnit viikossa ja kaikki sählyt, uinnit, vesijuoksut, lenkit ym..., mutta ei mitkään kävellen tai pyöräillen tehdyt kauppa-, töihinmeno tai koulureissut. Myöskään puutarhanhoidot, pihatyöt ja koiran ulkoilutukset eivät kuulu tähän kategoriaan. Eli siis kaikki hyötyliikunta jätetään pois ja nyt kysytään sitä OIKEAN VIIKOTTAISEN LIIKUNNAN MÄÄRÄÄ. Sanokee myös, että minkälaisessa elämäntilanteessa olette, ja riittääkö aika hyvin. Itse olen opiskelija, ja aika riittää jotenkuten :/. Työttömillä tottakai ainakin aikaa riittää :D
Itellä:
2 x viikossa kuntosalia (punttia) 75 min
1 x uintia 45 min
2 x tennistä 75 min
Itellä:
2 x viikossa kuntosalia (punttia) 75 min
1 x uintia 45 min
2 x tennistä 75 min
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuudes johtuu mave-kiellosta arkisin.
Eläkeläisellä on aikaa ja, ihme kyllä, energiaakin.
Käynnin kesto, sisältää alku- ja loppuverryttelyt, 5 5min. ka. 1,5 - 2h paitsi sunnuntain mave, noin 1h.
Maven päätteeksi vetelen rinnalle raakoja polvien yläpuolelta.
Tänään lisäksi smithyssä korkeita vetoja polvilta.
Sarjapalautukset 1,5 - 2min kuitenkin niin että syke on alle 120 ennen seuraavan aloitusta.
Viikon sisältö on pakko rytmittää ikääntyvän elimistön kyydissä kestämiseksi.
Kerran viikkoon mave.
Kerran viikkoon kyykyt.
Mahaa kolmesti.
Ojentajia ja koukistajia molempia kahdesti / viikko tehokkaasti. Tullee muissakin liikkeissä.
Putkivempeleitä tarvittava määrä sykkeen ylläpitämiseksi.
Aerobista jumputusta 2 - 3krt/vko 45 - 60min/krt. Sisältyy kokonaisaikaan.
Tavoitteena terveys ja lihasvoiman menetyksen hidastaminen.
Ei kilomääräisiä eikä ulkonäöllisiä tavoitteita.
Tehonnut terveyteen erinomaisesti.
No kyllä mä laskisin työmatkaliikunnankin liikunnaksi ainakin jos pyörällä menee 25km / sivu , mutta ei sitten.
Ok siis normaalit treenit.
Ma: Puntti treenit n 70-80min
Ti: 60min juoksulenkki tai pitempi pyörälenkki
Ke: Punttitreenit 70-80min
To: 45-60min uinti
Pe: 45-60min juoksulenkki
La: Punttitreenit ja uinti. yht n 100min
Eli sellanen 6-7h viikossa tulee kaikenlaista, siis ilman tuota työmatkapyöräilyä jota tulee pari kertaa viikossa harrastettua.
Ainiin ja unohdin sanoa, että ihan normaalissa 8-16 työssä käyn ja aika riittää erinomaisesti.
8-15 kertaa viikossa, treeninen kestot yleensä 15 minuutista- 50 minuuttiin, treenit vaihtelee suht. paljon
esim. yhdestä viikosta...tässä siis 15 eri treeniä viikon aikana
Ma: lihaskunto, vatsat erikseen, voimakävely
Ti: intervalli, räjähtävävoimatreeni, thaiboxing( kesto 90min)
Ke: lihaskunto, vatsat erikseen,
To: intevalli, kevyempi lihaskunto, thaiboxing
Pe: lihaskunto, hyppynaruharjoittelu
La: varjonyrkkeily, intervalli
Su:lepo
Olen vakituisessa työssä, viisi päivää viikossa 8 tunnintyöpäivät ja työni on kolmivuorotyötä, olen naimisissa...lapsi tuloillaan...mutta tähän asti aika on riittänyt hyvin :)