Olin jonkun tälläisen kuntogurun juttusilla ja hän suositteli minulle crosstraineria 3 kert viikossa 30 min ??? Väitti kiven kovaa että jos teen enemmän menen kuulemma ylikuntoon ! ? Vähän vaikea uskoa? Olen nyt kuitenkin crossailut 3 krt vko 40 min 1-2 krt vko 1 h 5 min. Eli huomattavasti enemmän kuin mitä hän suositteli... En missään nimessä halua ylikuntoon jotenka onko tämä nyt liikaa? Ja mistä tiedän jos olen mennyt ylikuntoon?
ylikuntoonko ?
Apua!!!
7261
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ylikunto on vähän vaikeasti todettava tila,mutta se antaa kyllä merkkejä itsestään.
Esim. Kohonnut leposyke, univaikeudet, jatkuva nälkä (on vähän harvinaisempi oire mutta on liitetty ylikuntoon), hidas palautuminen.
Jos kunto on lähtötasolla ihan surkea ja äkisti rupeaa pitkiä tai raskaita suorituksia tekemään niin voi ylikunnostakin olla vaaraa. Mutta jos sen 2 lepopäivää pitää ja huolehtii unentarpeesta ja kehonhuollosta niin en usko että noilla määrillä ylikuntoa saa aikaiseksi.
Itellä tulee sellanen 7h viikossa aktiivista. Punttista, uintia, juoksua, pyöräilyä. Näissä välillä kyllä tuntuu että ei kroppa jaksa, mutta sitten pidetään kevyempi viikko ja taas jaksaa.
kun todennäköisesti olet aloittelija, etenkin kun "kuntoguru" on sinulle kertonut liiasta kuntoilusta (tehosta). Kuntoilla voi paljonkin ajallisesti, mutta kevyesti. Aluksi ja myöhemminkin kuntoilu on pääasiassa peruskestävyystason (kevyttä) liikuntaa. Voihan sitä harrastaa vaikka 10 tuntia viikossa, kunhan vaan pitää harjoitusten tehot inhimillisenä. Itsekin joskus vetelen 30 tunnin viikoja pyörällä, eikä ole ongelmia, vaikka kunto nyt ei häävi olekaan.
Olen tässä crossailut muutamia vuosia joitan hetkittäisiä taukoja lukuunottamatta. Olen yrittänyt pari lepopäivää pitää. Haluan vaan kohottaa kuntoani ja pitää verenpaineeni kunnossa, on ollut melkoisen korkea aina. Kuitenkin ymmärtääkseni liikuntasuositus on viikolle 2, 5 h? Onko totta ?
Kuinka paljon on ihan maksimi crossaamisessa? =)
Eiköhän se maksimi määräydy jokaisen oman kunnon mukaan.
Itse seuraan sykettä.
Crossarilla, kahden minuutin välein vastusta nostaen pulssi nousee 180 tasoon enkä korkeammalle viitsi yrittääkään.
Ei juostessa matka ratkaise vaan aika ja syketaso.
Sama kaikessa muussakin. Ei eri henkilöiden tunteja voi verrata tietämättä millä sykkeellä suorite on tehty.
Itselläni menee salilla viikoittain noin 7 - 10 tuntia.
Aerobisissa vekottimissa pidän sykkeeni haarukassa 115 - 130. Huomioi ikäkerroin!
Muissa treeneissä en aloita seuraavaa sarjaa ennen kuin pulssi on laskenut alle 120.
Eläkeläisenä minulla on taatusti riittävästi lepoa ja syön terveellisesti omavalmisteista sapuskaa.
Suojaravinteita ja protskua täydennän.
Koska palautumistarpeeni on vähintään 3-kertainen verrattuna 4-kymppisiin ukkoihin niin joudun viikon sisällä ja myös viikkojen kesken miettimään kuormittavuutta.
Varsinaisesta ylikunnosta ei ole tietoakaan. Täydennystestot aloitin viime vuoden elokuussa sarjapalautussyistä. Alkoi menemään aikaa tolkuttomasti.
Kuten sanoin, treenituntien vertaaminen ylikunnon vaaksomisen mielessä ei kerro totta.
Oma syketaso, sillä tehty harjoite ja käytetty aika, ratkaisevat kunkin omalla kohdalla kuormittavuuden!
Helppo todeta jos tietää mikä se on..
Varmaan sen huomaa jos kuntoilee niin paljon että mahdollisuus ylikuntoon on, vaikkakin yksilöllistä.
Voi tulla nuhaa, kuumetta yms. myös.
Ei kuulosta riskimäärältä toi sun ohjelmas.
Juu =) Kiitoksia kaikille jotka jaksoivat vastailla =) Tästä oli paljon apua minulle =)
Hauskaa kesän jatkoa kaikille !