Kyselisin teiltä ketkä seuraatte kalorien kulumista sykemittarin avulla kun pyöräilette. Että minkäs verran syke tarttis olla et alkaa palamaan "rasva" Ja kuis paljo tarttis pyöräillä et siit olis hyötyy.
Itellä on ikää 27 vuotta et sitten maximi syke mulla saisi olla 193. Kun vähennetään 220-27=193
Itellä on ikää 27 vuotta et sitten maximi syke mulla saisi olla 193. Kun vähennetään 220-27=193
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tässä omasta kulutuksestani.Toivottavasti antaa osviittaa.Itse olen kohta 40v ja pituutta 179 ja painoa n.78kg.Esim.keskiviikkona tein 40km:n lenkin jossa kulutus oli 891kcal.Aikaa kului 1t27min ja syke oli keskimäärin 129.Maanantaina tein 44km:n lenkin johon aikaa meni 1t25min,kulutus 1137kcal ja syke oli keskimäärin 151.Minulle sykemittari on laskenut maksimisykkeeksi 186.
polje 266w 1h 1000kcal tunti
onko jossain myynnissä wattimittareita polkupyörään?
"Rasvan poltto" pyöräilyssä tapahtuu ajettaessa pitkäkestoisen tehon sykealueella 120-140 bpm.
Kuntoilijalla 120 bpm syke voi vastata esim. 65 W tehoa - 80 kg painoinen ajaa maantiekilpapyörällä tyynellä ilmalla tasamaalla ja asvaltilla n.20 km/h - ja 140 bpm syke 150 W tehoa - n. 30 km/h.
Harjoitusten tulee kuitenkin olla riittävän pitkäkestoisia jotta rasvan polttoa tapahtuu. Parempi pitkään matalammalla sykkeellä kuin lyhytaikaisesti kovalla sykkeellä. Jos ajaja tietää sykkeen ja tehon välisen vastaavuuden, voidaan rasvamäärän kulutus helposti laskea. Sykemittarin ilmoittamasta kcal-kulutuksesta voidaan myös tehdä laskelma suoraan, edellyttäen, että harjoitus on ollut pitkäkestoinen ja tapahtunut sopivalla sykealueella.
65 W tehosta voidaan laskea likiarvo 1 kg "läskimäärän" palamisajalle:
- 1 kg rasvaa vastaa n. 8000 kcal
- 65 W teho 1 tunnin ajan 25% hyötysuhteella vastaa 224 kcal kokonaiskulutusta
- 1 kg "läskimäärän polttoaika" = 8000 kcal/(224 kcal/1h) = 35,8 tuntia
... ja 150 W tehosta saadaan 1 kg "läskimäärän" palamisajaksi:
- 150 W teho 1 tunnin ajan 25% hyötysuhteella vastaa 516 kcal kokonaiskulutusta
- 1 kg "läskimäärän polttoaika" = 8000 kcal/(516kcal/1h) = 15,5 tuntia
Yllä oleva laskelma on noin ikäänkuin suuntaa antava. Jotta kuntoilija voisi ajaa 140 bpm sykkeellä, niin ikä tuskin voi olla paljon yli 40 a. Mitä suurempi on ajajan suoritusteho alueella 120-140 bpm, sitä lyhyemmässä ajassa 1 kg "läskiä palaa". Pitkäkestoista suoritustehoa lisätään - varsinkin keväällä - ajamalla tuntikausia "läskinpolttosykkeellä".
Pitkällä lenkillä tulee aluksi ajaa 1/2 tuntia "moottori lämpimäksi" syke selvästi alle 120 bpm. Pitää myös muistaa, että todellista painon alenemista tapahtuu vain, kun nautitun ravinnon kalorisisältö on pienempi kuin kulutus. Ruokailun tulee tapahtua 2-2,5 tuntia ennen lenkkiä ja energiavarastojen täydennys heti lenkiltä palattua.
Valaiseva kirjoitus sykerajoista on tänään 26.4.2004 Helsingin Sanomien osassa D1.