Olen 169cm, 79kg ukkeli, kakkostyypin diabeetikko. Liikkumisen olen aloittanut noin kahdeksan vuotta sitten, sitä ennen aika vähäistä. Tupakit jäi hyllyyn 7v sitten, viinakset maistuu, mutta ei ongelmaksi asti.
Talvisin hiihtoa, perinteistä tyyliä, kympin lenkkiä 3-4/vko, kesäisin sauvarullaluistelen 12km lenkkiä 3-5/vko. Maasto on aika vaihtelevaa, eli varsinkiin rullaluistelussa vähän vajaan tunnin lenkin keskisyke on 165-175.
Syksyllä ja keväällä tulee siis kauden vaihdossa muutaman viikon tauko.
250-300km kohdalla olen huomannut, että:
* palautuminen ei pelaa, illan lenkin jälkeen jalat on aamulla tyhjät, voimattomat.
* Nukun huonosti, aina väsyttää
* leposyke mulla on (ollut aina korkea) ~70-80
* lenkin jälkeen tuntuu edelleen todella hyvältä
Auttakaa senverran kun näillä tiedoilla voitte; olenko treenannut liikaa/liian lujaa?
Takapuoli ei tahdo kestää pyöräilyä, pitempää (ajallisesti) kävelyä ei kestä korvien väli...miten kuntoilisin kevyemmin? Rullaluistelussa syke tahtoo nousta poikkeuksetta sinne 160 paikkeille, ylämäet sitten 180..
Talvisin hiihtoa, perinteistä tyyliä, kympin lenkkiä 3-4/vko, kesäisin sauvarullaluistelen 12km lenkkiä 3-5/vko. Maasto on aika vaihtelevaa, eli varsinkiin rullaluistelussa vähän vajaan tunnin lenkin keskisyke on 165-175.
Syksyllä ja keväällä tulee siis kauden vaihdossa muutaman viikon tauko.
250-300km kohdalla olen huomannut, että:
* palautuminen ei pelaa, illan lenkin jälkeen jalat on aamulla tyhjät, voimattomat.
* Nukun huonosti, aina väsyttää
* leposyke mulla on (ollut aina korkea) ~70-80
* lenkin jälkeen tuntuu edelleen todella hyvältä
Auttakaa senverran kun näillä tiedoilla voitte; olenko treenannut liikaa/liian lujaa?
Takapuoli ei tahdo kestää pyöräilyä, pitempää (ajallisesti) kävelyä ei kestä korvien väli...miten kuntoilisin kevyemmin? Rullaluistelussa syke tahtoo nousta poikkeuksetta sinne 160 paikkeille, ylämäet sitten 180..
Vastaukset 1
Vanhimmat
rasitusta ja vähennä määrää.