minkä lainen olisi hyvä kymmenen minuutin jumppaohjelma, joka sisältää moni puolisia liikkeitä yms... pitää esittää muille semmoinen ja vaikeuksiakeksiä... kiitos avusta...
10 minuutin...
ibiza
5921
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
10 minuutissa ei kerkee edes venyttelemään kunnolla. Venyttely tosin riittää jo joillekin, kunhan on aktiivinen hyötyliikkuja.
No, miten olisi tämä. Hanki ensin noin 5 kg käsipainot (omien voimien mukaan). Tee kiertoharjoitteluna, eli siirtymällä edellisestä liikkeestä heti seuraavaan. Toista kaksi tai kolme kierrosta ja pidä pieni tauko kierrosten välillä. Ohjelma painottuu käsiin ja keskivartaloon: auttaa muun muassa pitämään niskaa ja selkää kondiksessa.
***
1. 10 punnerrusta, miesten tai naisten
2. 10 jännehyppyä tai kyykkyyn-ylös
3. (irrottavana) 10 käsipyöräytystä
4. 10 hauiskääntöä käsipainoilla
5. 20 vatsaliikettä
6. 10 yläselän liikettä käsipainoilla (myös leuanveto sopii tähän)
7. 10 dippiä, vaikka sohvan reunalla
8. (irrottavana) 10 ylävartalon kiertoa
9. 10 vipunostoa sivulle tms. olkaliikettä
10. 20 selkälihasliikettä
***
Kyllä 10 min harjoittelua 3 - 4 kertaa viikossa yhdistettynä vaikka pyöräilyyn voi olla ihan hyvä alku. Riippuu siitä, mitä tavoittelee. Ei kaikilla liikene älyttömästi aikaa kuntoiluun. Mielestäni se, joka vehtaa vaikka salilla yli 45 min tekee sitä jo ihan muista syistä kuin treenin takia: tehokas treeni voi olla nopea.
Luulin, että tarvitsit ohjelmaa itsellesi. Jeps.
10 minuuttia ei riitä edes lämmittelyyn.
Juokse kolme tonnia radalla kymmeneen minuttiin niin varamana kasvaa kunto ja lihaskestävyys.