Moi kaikki oon 14-vuotias poika ja mul on ongelma lihavuus.
Oon 174-cm pitkä, painan 70-69kg.
Vatsassa läskikumpu ja käsivarsissa liikaa läskiä, sekä rintalihasten päällä läskiä.
Menee erittäin paskasti ruokailuitten kanssa koska:
On kesäloma valvon yleensä aamu 5 (yödatis)
ja nukun yleensä iltapäivään (15.00-17.00)
Herään, juon kupin kahvia lisukkeeksi leipä/kahvileipä,
sitten koneelle ja siitä ulos kavereitten kaa.
Joskus 21.00 aikaa syön ekan lämpimän aterian. :S
Eli aika paskasti menee, ei ihmem että oon näi läski vaikken mitää urheilua harrastakkaan.
(Paino noussut 10kg 3-4 kk aikana)
Elikkäs kertokaa nopeimmat vinkit mulle miten saisin laihdutettua 10kg, mulla on se plussa et murrosiällä aineenvaihdunta on nopeeta ni rasva palaa nopeemmin(?)
Pistäkää jotain ohjeita esim jonkulainen taulukko kuinka usein viikossa treenaan jne.
Ja tietenkin unirytmi pitää laittaa kuriin.
Blaah en tiiä auttakaa jotekki!
Oon 174-cm pitkä, painan 70-69kg.
Vatsassa läskikumpu ja käsivarsissa liikaa läskiä, sekä rintalihasten päällä läskiä.
Menee erittäin paskasti ruokailuitten kanssa koska:
On kesäloma valvon yleensä aamu 5 (yödatis)
ja nukun yleensä iltapäivään (15.00-17.00)
Herään, juon kupin kahvia lisukkeeksi leipä/kahvileipä,
sitten koneelle ja siitä ulos kavereitten kaa.
Joskus 21.00 aikaa syön ekan lämpimän aterian. :S
Eli aika paskasti menee, ei ihmem että oon näi läski vaikken mitää urheilua harrastakkaan.
(Paino noussut 10kg 3-4 kk aikana)
Elikkäs kertokaa nopeimmat vinkit mulle miten saisin laihdutettua 10kg, mulla on se plussa et murrosiällä aineenvaihdunta on nopeeta ni rasva palaa nopeemmin(?)
Pistäkää jotain ohjeita esim jonkulainen taulukko kuinka usein viikossa treenaan jne.
Ja tietenkin unirytmi pitää laittaa kuriin.
Blaah en tiiä auttakaa jotekki!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Noh 14v tietysti pitää muistaa että olet kasvavassa iässä ja sen vuoksi rankempi treenaaminen voi olla jopa haitallista.
Mutta itsehän tuossa jo nuo ongelma pesäkkeet laitoit. Tohon täytyy tehdä totaali muutos. Ruokailu rytmit kuntoon ja uni/hereillä olo rytmi kans.
Karkki/mässy päivä 1 kertaa viikossa. Ei energia juomia ollenkaan mielellään.
Jotain aerobista liikuntaa olisi hyvä alkaa harrastamaan, Kävely, lenkkeily, pyöräily.
3-4kertaa viikossa 1h.
Sitä koneella istumisen määrää on hyvä vähentää kanssa. Mitä enemmän olet ulkona ja liikkeellä sitä enemmän myös lisääntyy jokapäiväinen energian kulutus.
Vanhemmilta voit myös mielellään tietysti kysyä apua. vaikka ne eivät olisikaan urheilullisia niin tietävät varmaan jonkun joka voisi auttaa tai antaa vinkkejä.