Eli miten saada pömppövatsa litteäksi vatsaksi kotikonstein? Netistä löytyy kyllä paljon liikkeitä miten kotonakin voi treenata vatsoja, mutta kaikkiin näyttää tarvitsevan jumppapallon/käsipainot tmv. Mitä liikkeitä siis olisi, mihin en tarvitse MITÄÄN apuvälineitä? Jos joku voisi kertoa liikkeitä kaikille vatsalihaksille, siis kun luin että syviävatsalihaksia pitää treenata, samoin vinoja.. ja mitä muita niitä oli. Niin kaikille liikkeet ilman apuvälineitä. Lisäksi siis lenkkeilen ja otan tukea ruokavaliosta.
VATSAN TREENAUS KOTONA ILMAN APUVÄLINEITÄ?
apuaapua:o
7729
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Usko, paras tapa litteään vatsaan on vetää rasvaprosentti matalaksi. Jos treenaat vatsaa niin se auttaa, mutta rasvaprosentti on se tärkein asia. Äläkä tee pelkkää vatsaa, koko keho vaan reeniohjelmaan, tosin lenkkeilet jo mutta eipä lenkkeily paljoa selän, olkapäiden, rinnan tai käsien lihaksiin ota. No on toki kaiken mailman istumaannosut, muut rutistukset ja jalkojennostot.
Chinnies (googleta en tiedä suomi nimeä) jalkojen nosto maaten, lantiokierto maaten, vatsarutistus, vatsarutistis taivuttaen vasemmalle / oikealle, lankkupito, linkkuveitsi, polvihalaus, sakset.
Täs ny jotain joihin ei apuvälineitä tarvitse
Ehdottomasti jumppapallo. Kerran kokeiltuasi et enää muuta viitsi tehdäkään.
Kiitos näistä:) Kokeilempa heti tänään noita.
Mutta siis, miten pömppöalavatsan nopeaan katoamiseen auttaa eniten lenkkeily ym kuntoilu:o? sitä on jotenkin vaikea ymmärtää, että miten maha katoaa sillä. Jos tavoiitteeni olisi koko kehon laihdutus, silloin ymmärtäisin tuon periaatteen:D
Kuntoilusta ei kannata tehdä rakettitiedettä, jos ei välttämättä tahdo. Kelol jo kertoikin olennaisen asian, eli rasvaprosentit pitää saada alas. Harvalla ihmisellä ylim. rasvat jakautuu tasaisesti koko kehon alueelle. Treenaa monipuolisesti eri lihasryhmät ja lenkkeile peruskestävyys tasolla. Kyseessä ei ole laihdutus vaan kiinteytys. Lisäksi terveellistä eli monipuolista ateriaa 4-5 kertaa päivään. Hiilareita kannattaa rajoittaa, kun taas suosi lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia ja hyviä rasvoja.
Olen kasvissyöjä.:o Eli mitä minun tarkalleen ottaen kannattaisi syödä:o?
1 - 2 munaa, maitoojauhoja suolaa lähes päivittäin. Kaurapuuro, kalaa, pottuja keitettynä tai rypsiöljysä paistaen.
==> Ei rapamahaa, ovesta kuljettava sivuttain ettei karmit lähde mukaan. D
Ai niin ja kuntoilua monipulista ettei kyllästy yksitoikkoiseen kitkutukseen.
Joutavat mittarit tai vastaavat heitä poies ei niitä oikesti sitten tarvita kun saa tuloksia aikaan.