Moikka!
Nyt tarvittaisiin ammattilaisen tai jonkun kokeneemman neuvoja ja esimerkkiä. Elikkä: olen 25-vuotias nainen, paino noin 52 (eli ihan normaali). Minulle tehtiin kehon koostumusanalyysi vähän aikaa sitten. Painoindeksi, ja itseasiassa kaikki lukemat, oli ihan normaalit. Rasvaprosentti vai oli melkoisen korkea ainakin lihasmassaan verrattuna. rasva 24 ja lihasta nippanappa normaali määrä. Analyysin summa summarun oli, että minun tulisi hankkia lähes kolme kiloa lisää lihasmassaa. Ymmärsin, että vasinaisesta painon nostamisesta ei ole kyse, vaan rasvan muuttamisesta lihaksiksi (jonka myötä paino todnäk jonkun verran nousee, ymmärrän:). Ongelmana on nyt, että en oikein tiedä, kuinka tuon tavoitteen saavuttaisin. Lihaksia on siis ruvettava treenaamaan, mutta kuinka paljon ja missä määrin suhteessa aerobiseen liikuntaan. Pidän liikunnasta ylipäänsä, joten mikään treenimuoto ei ole varsinaisesti vastenmielinen:D
Onko jollain omakohtaisia kokemuksia. Tai ammatti-ihmisenkin neuvot olisivat tosi tervetulleita. Mitään hirveetä stressin aihetta en halua tästä vetää, vaan nauttia edelleen liikunnasta ja pysyä terveenä. Kiinteytyminen olis tietenkin tosi jees!
Nyt tarvittaisiin ammattilaisen tai jonkun kokeneemman neuvoja ja esimerkkiä. Elikkä: olen 25-vuotias nainen, paino noin 52 (eli ihan normaali). Minulle tehtiin kehon koostumusanalyysi vähän aikaa sitten. Painoindeksi, ja itseasiassa kaikki lukemat, oli ihan normaalit. Rasvaprosentti vai oli melkoisen korkea ainakin lihasmassaan verrattuna. rasva 24 ja lihasta nippanappa normaali määrä. Analyysin summa summarun oli, että minun tulisi hankkia lähes kolme kiloa lisää lihasmassaa. Ymmärsin, että vasinaisesta painon nostamisesta ei ole kyse, vaan rasvan muuttamisesta lihaksiksi (jonka myötä paino todnäk jonkun verran nousee, ymmärrän:). Ongelmana on nyt, että en oikein tiedä, kuinka tuon tavoitteen saavuttaisin. Lihaksia on siis ruvettava treenaamaan, mutta kuinka paljon ja missä määrin suhteessa aerobiseen liikuntaan. Pidän liikunnasta ylipäänsä, joten mikään treenimuoto ei ole varsinaisesti vastenmielinen:D
Onko jollain omakohtaisia kokemuksia. Tai ammatti-ihmisenkin neuvot olisivat tosi tervetulleita. Mitään hirveetä stressin aihetta en halua tästä vetää, vaan nauttia edelleen liikunnasta ja pysyä terveenä. Kiinteytyminen olis tietenkin tosi jees!
Vastaukset 1
Vanhimmat
24 rasvaprosentti on vain lievästi ihannetta korkeampi.
Lihas kasvaa parhaiten punttisalilla. Kannattaa kiinnittää huomiota myos riittavaan proteiinin saantiin, vaikkei muuten ruokavalio korjausta tarvitsisikaan.
Ei kannata olla kauhuissaan vaikka paino nousisikin treenauksen myota. Lihas kun painaa enemmän kuin läski ja lihasmassaa ei voi oikeastaan kerätä samalla rasvaa vähentäen.
Täältä loytyy tietoa:
http://www.pakkotoisto.com/forum.php
Onnea :)