Työ ja laihdutus?

Upeinta olisi löytää työ, jossa viihtyy, eikä olisi joka päivä rättipoikki.
Mikä väsyttää?


Ainakin voisit kokeilla seuraavia.
- pyöräytä vapaapäivänä törkee kattilallinen sosekeittoa, pakasta sopiviin rasioihin. Siivoamiset ja pyykkäykset pyri hoitamaan jo vapaa päivää edeltävänä iltana, niin jaksat vaparina keskittyä ruokahuoltoon.
- porkkananpaloja ja viinirypäleitä jääkaappiin, menee tv:tä katsellessa. Tikkarit ja pähkinät ovat myös karkkia ja sipsiä sekä kuutta juustoleipää paremmat vaihtoehdot.
- edes kerran viikossa keskelle eteistä lenkkarit odottamaan: suoraan töistä ulkoilemaan. Ei mutinoita. Kas, on pirteämpi olo.
- ulkoilukaveria silloin tällöin ystävästä, koiraa ulkoiluttavasta naapurista? Tuppaudu mukaan.

Voiko työtä hyödyntää?
En tiedä, mitä teet ja onko asiakkaita tms. ympärillä kokoajan tai välillä.
Joskus voi varmaan sujauttaa (kevyet!) nilkkapainot lahkeen alle (jos ei siis tarvitse pyörähdellä asiakkaita palvelemassa)
KAIKKEA liikettä voi lisätä: kukaan ei huomaa, kun heiluttelet varpaitasi (jos mahdollista, nilkkojakin voi pyöritellä välillä) tai supistelet lantiopohjalihaksiasi. Vatsalihaksia ja RYHTIÄ voi treenata myös, siinäkin saa hien pintaan.
Kävele ripeästi - kotimatkalla voit oikein kiirehtiä, mitäpä sitten, jos olet hengästynyt tai hiessä?
Hampaita pestessä voi treenata pohjelihaksia, nouse varpaille ja takaisin. Pumppausliike on hyväksikin seisomisen päälle.
Tiskatessa voi heilutella lantiota itämaisen tanssijan tavoin.

Marjoja ja sieniä voi poimia nyt, samalla tulee ulkoiltua ja kerättyä ilmaista ja puhdasta superruokaa.

nimim. painoindeksi 22

sellaista järjestelyä että harrasta liikuntasi AAMULLA. Siinä on sellainen hyvä puoli, että ei tarvitse herätä kuin 1h-½h aikaisemmin ja lähteä vaikkapa lenkille. 20minuuttiakin erittäin reipasta kävelyä / hölkkää riittää energiatasojen nousuun sekä rasvan polttoon. Lisäksi vaikkapa vielä 10min lihaskuntoa (vatsalihakset, selkälihakset, punnerrukset). Aikaa tähän menee ylimääräiset 30min/aamu. EI SIIS PAHA! Käyt varmaan kuitenkin suihkussa aamuisin ennen työpäivää, joten siihenkään ei mene YLIMÄÄRÄISTÄ aikaa.

Aamuliikunnan hyviä puolia on se, että
1. Liikuntaa ei tarvitse sitten miettiä koko loppupäivänä, koska olet jo hoitanut sen "pois alta".
2. Lisäksi kroppasi on virkeämpi ja energisempi koko päivän (usko tai älä!).
3. Sitäpaitsi kroppa kuluttaa enemmän rasvaa koko loppupäivän kun olet jo aamulla "herättänyt" aineenvaihduntasi käyntiin.
4. Voit olla joka päivä ylpeä itsestäsi, että TULIPAHAN TEHTYÄ. :)
5. Lenkkeilyn tulokset näkyy kropassa nopeasti

Eikä selitykseksi riitä, että "olen aamu-uninen". OTA ITSEÄSI NISKASTA KIINNI! Ei puoli tuntia ole paha aika ollenkaan. Teet palveluksen itsellesi ja kropallesi. Pian huomaat jo herääväsi tuntia aikaisemmin ja tajuat nauttivasi aamuisesta raikkaasta lenkistäsi. :)

Tsemppiä!

Teen istumatyötä tietokoneen äärellä ja monesti on ollut vetämätön olo töiden jälkeen. Mun on tosi vaikee saada itteeni salille enää illalla, joten ratkaisuksi on muodostunut joko salille meno heti töiden jälkeen eli suoraa töistä päin salille! Tai vaihtoehtoisesti hyvällä säällä näin kesällä olen pyöräillyt töihin (noin 7-8km per suunta!). Kyllä on hyvä fiilis! Aamupyöräilyssä tosin tulee hirveä hiki, mutta töihin päästyäni jäähdyttelen hetken, käyn pesulla, laitan uudet dödöt ja vaihdan sitten vasta työvaatteet päälle. Pyöräillessä siis treenivaatteet päällä, eikä ne työvaatteet!

Ruokaa kannattaa tehdä isoja annoksia kerralla, jotta riittää vaikka pakastaa rasioihin. Jos mulla ei oo jäljellä mitään vanhoja ruokia (usein ei ole, kun avomies syö kaiken mitä joskus jää... :D ), syön heti töiden jälkeen ison hedelmän (omena, päärynä, appelsiini), se pitää nälän poissa sen aikaa kun kokkailee kunnon ruokaa! Toisaalta saatan joskus edellisenä päivänä ruuan kanssa tekemääni salaatti tehdä niin ison annoksen, että sitä riittää vielä seuraavallekin päivälle. Jos töistä/salilta tullessa on kamala nälkä, voi sen salaatinkin syödä alkupalaksi ja kokata ruuan vasta sitten.

Tämmösiä vinkkejä, toimii mulla!

Komppaan muita vastaajia: liiku aamulla, tee ruokaa viikonloppuna valmiiksi.

Päivän liikunta-annoksen voi myös pilkkoa pienempiin pätkiin. Minulla on tapana tehdä joka aamu 15 minuutin aamujumppa ja käydä ruokatunnilla 20 minuutin kävelyllä. Ohjatut liikunnat (joita tosin näin kesällä ei ole) yritän ajoittaa mahdollisimman lähelle työajan loppumista niin, ettei tule kiusausta jäädä kotiin löhöämään töitten jälkeen. Jos ei ohjattua liikuntaa ole, kävelen osan työmatkasta. Näistä palasista kertyy yleensä vähintään tunti liikuntaa päivässä.

Liikkumattomuudesta tulee noidankehä: kun ei jaksa, ei liiku, ja kun ei liiku, ei jaksa. Liikunnasta saa lisää energiaa, ja ainakin minulle on vähintään yhtä tärkeää sen "korvien väliä" hoitava vaikutus kuin mahdolliset fyysiset terveysvaikutukset. Koeta löytää sellainen laji, josta pitäisit ihan lajin itsensä vuoksi, äläkä ajattele sitä, mikä laihduttaisi parhaiten. Harvalla riittää jatkuvaksi motivaatioksi se, että laihtuisi tai ei lihoisi niin paljon, jos liikkuisi.

En minäkään yleensä töiden jälkeen jaksa kokata. Siihen on yksi ratkaisu se, että tekee viikonloppuna ruokaa pakkaseen sen verran, että siitä riittää viikollekin. Pienen salaatin pilkkoo nopeasti, ja jos on syönyt päivällä kunnon lounaan, ei illalla enempää tarvitsekaan, ainakaan tällaisella helteellä. Joskus ostan valmisruokia, joista saa ihan täysipainoisia aterioita, kun niitä täydentää salaatilla tai vaikka kinkkuvoileivällä.