Kertokaapas tänne kaikkien iloksi hyviä, toimivia vatsalihasliikkeitä, joita voi harjoittaa kotona! :)
Kaikenlaiset liikkeet tervetulleita kuultavaksi. Vielä jos löytyisi niitä, jotka eivät kävisi tohon selkärankaan (kuten minulla tupppaa käymään kaikki lattialta veto ylös jne.).
Yhdessä vatsa kiinteäksi! :)
Vatsalihasliikkeitä!
vatsa littanaksi
7
741
Vastaukset
- asddsdfdf
ja ihanin on staattiset vatsat..varpaat ja kyynärpäät lattiaan , kauanko pysyt siinä ? liike on kyllä aika raskas itekkää pysy kauaa , mutta uskon että alottelijatki pysyy vähintää hetken , en tiiä..toivottavasti tajusitte asennon :D
- kokeileen
Tarkoittaako tämä liike sitä että vähän niinku kantelis kehoa varpaiden ja kyynerpäiden avulla?
Kuvat: - plaza.fi/s/f/editor/images/staatti.jpg
Kyljet myös: - z.about.com/.../1/0/l/5/side_plank_elbows.JPG
Lisää syvien vatsalihasten treenausta: - www.kilpakävely.fi/kuvat/lihasto/This_is_my_kingdom.jpg
Ja näitähän voi googletta myös itse :-)- kokeile tätä
on hyvä vatsaliikkeiden teossa. Itse olen sitä kokeillut ja sain apua äkillisiin selkävaivoihin.
- mkkvho
eli istu lattialla jalat suorana edessä. nojaa hieman taaksepäin ja pidä tämä asento niin kauan kuin pystyt. ihan taatusti tuntuu;)
toiseen liikkeeseen tarvit esim käsipainon(itselläni 5kg).
makaa lattialla selällään. nosta polvet koukkuun irti lattiasta, käsissä käsipaino. liikuta käsiä ja jalkoja vuorotellen oikealle ja vasemmalle, palauta aina takaisin keskelle.. - mmmmmmmmmihi
makaa vaikka sängyllä (ite aina niin teen) ja nosta jalat ylös. Ala sitten jaloilla muodostaa aakkosia....A....B...C jne eli hitaasti teeet jaloilla yhden kirjaimen kerrallaan ja viet kirjaimen jälkeen jalat alas (hitaasti) noin 5cm päähän lattiasta/sängystä ja taas hitaasti nostat ylös ja seuraava kirjain.
Rankkaa myös tämä ja vaikuttaa syviin vatsalihaksiin. - treeniatreenia
10 x tavallisia (ylos asti) vatsoja
10 x pienia vatsoja (puoleen asti)
10 x jalat 90asteen kulmassa vatsoja ja koita saada nena polviin
10 x jalat ylos ja koita saada nena polviin
5 x laske jalat hitaasti alas ja ylos
25 x saksijalkoja (mene makuulle, pista kadet kyynarpaasta koukkuun, jalat pitkana ja saksaa niin nopeasti kun pystyt)
2 x 30sek jalat ja kadet ilmassa
1min hooveri
Toista ainakin 2 kertaa
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t553603- 181904
- 371881
Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin171691Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?251452Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐401412- 611349
Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät901105- 1281065
Mietin tässä T....
Oletko jo kesälomalla.?Keli on ihanaa, ja sinä nautit veneilystä.... Edelleen käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua..221063