kertokaa niin tarkasti kuin pystytte!

Kyllähän sen 8kiloa saa helposti syksyyn mennessä pois. Tässä on kuitenkin vielä 4kuukautta aikaa(oletan että syksysi alkaa syyskuusta). Ota tahdiksi 2kiloa kuussa... se lähtee hyvinkin helposti. se tietää sitä, että sinun pitää syödä joka päivä noin 500kaloria vähemmän. esim jos energian tarpeesi on 1900kaloria päivässä, silloins syö 1400kaloria... tietysti jos liikut niin saat syödä enemmän...

Ruokavaliosta sen verran, että syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. jätä kaikki suklaa, jäätelö, keksit, pullat jne pois(voit korkeitaan syödä kerran viikossa vaikka jotain makeaa jos on kovat himot, mutta täytyy sitten ne kalorit liikunnalla kuluttaa...)
Syö pieniä aterioita 5-6kertaa päivässä. siis täytyy syödä säännöllisesti. älä syö tietenkään mitään rasvaisia ruokia... kannttaa pienentää ateriaasi siitä, mikä se on normaalisti. 1-2 lämmintä ateriaa päivässä, suosittelisin...
sokeri ja rasvan käyttö jätä pois. juo niin paljon vettä kuin pystyt:) ja ruokajuomana tietysti myös vettä...ei mitään mehuja tms. niisä on kaloreita yllättävän paljon.
kaupasta valitset sitten kaikki vähä rasvaiset tuotteet...eikä mennä sinne karkkihyllylle:)

Itse laihduin viime kesänä kahden kuukauden aikana 5kiloa... tein niinkuin opetan. eli pienensin ruokaannoksiani, jätin kaikki makeat ja rasvaiset ruuat, söin paljon hedelmiä ja söin säännöllisesti. sen lisäkis myös liikuin kunnolla...

Siinäpä sulle ohjeita:)

ps.pitkäkestoinen liikunta on parasta laihdutusliikuntaa... pulssi ei saa paljoa heitellä.