1500kcl esimerkkejä

Eipä ole ongelma itsellä...mutta taidankin syödä huonosti. Itse elän 1200 kcalilla päivässä...mikä on aivan liian vähän minulle. Mutta en osaa enempääkään syödä kun ei nälätä :/

Klo. 7:00 Aamupalaksi syön leipää, jugurtin ja tuoremehua.
Klo 8:30 Välipala, leipää ja juotavaa
Klo: 11:30 Ruuaksi joku valmissafka
Klo: 13:30 Välipalana banaani

Noilla mennään :D Olen kuitenkin 26 vuotias mies ja hyvässä kunnossa..painan 72kg ja 175cm pituutta.
Sitten tuohon päälle aina kun tulee nälkä niin teen hapankorppua tai näkkileipää...pysyy kilot kurissa meikällä ainakin.

En oo varma paljon tarkalleen on kaloreita näissä mut veikkaan aika lähelle sen 1500.

Aamupala: 2leipää, joiden päällä margariinii, kinkkuu ja kurkkuu kahvi

Lounas: Esim. Jotain broilerii ja VÄHÄN riisiä, tai jauhelihaa ja nuudelia salaattia

Välipala: Rasvaton maitorahka, jossa seassa mansikoita ja light mehutiivistettä

Päivällinen: Melko samaa ruokaa kuin lounaalla, mutta vähemmän.

Iltapala: Jotain hedelmiä tai vihanneksia

Ja lisäks paaaaljon vettä.. :)

Itse syön 1000 kcal päivässä, 5-6 ateriaa.

Aamupalan kaloritavoite on n. 200 = 1-2 viipaletta ruisleipää vähärasvaiset kinkkusiivut päälle, kurkkua tms. Ja maitokahvia.

Lounaalla ja päivällisellä 300 kummallakin. Esim. broilerin rintafilee = n. 100 kcal, siihen saa kylkeen wokkivihanneksia tai muuta kasvista salaattia ottaa aika reilusti, että saa tuon kalorimäärän täyteen. Kastikkeiden kanssa vaan tarkkana.

Välipaloina sitten rahkaa jollakin makeuttajalla ja leseillä (esim. desi rahkaa tiraus fun lightia 2 rkl vehnälesettä = n. 70 kcal), pullaa (!) tai vaikka puolikas ateriankorvikepatukka, jos en jaksa laskea / katsoa kaloreita netistä.

Jos vielä 500 haluais tähän lisätä, niin aterioilla voisi syödä pienen määrän riisiä / pastaa / perunaa. Siis jos ei hiilareita välttele. Tai muutaman hedelmän sopivaan väliin.

Kaiken a ja o on itselläni ollut oppia, miten paljon kaloreita (suunnilleen) missäkin on, ja mitä "kannattaa" syödä. Esim. kokoliha (vaikka karjalanpaisti) on alkanut olla aika järkevä vaihtoehto lounasruokalassa, sen sijaan kermaperunat jostain syystä ei enää niin houkuta..

Kalorilaskureita löydät netistä, ellet ole vielä tutustunut.

Aamu: kahvi, keksi (60)

Klo 9-12 kahvi, karjalanpiirakka (70), maustamaton viili (80)

Klo12-15 Leipää, juustoa, kurkkua, kinkkua, tomaattia (160-200)
RiisiFrutti tai jugurtti tms. (100-160)
kahvi ja pulla (100)

Klo15-18 Salaattia, fetajuustoa, leipää, banaania, 200-300

Klo18-21 Tonnikalapasta (350), perunasalaattia (100),
sipsejä/pähkinöitä/jätskiä (100-300), viiniä (150)

Vettä kraanasta, joskus olutta/viiniä, ei mehuja eikä maitoa (400kcal/l), ei limuja!