Olen juossut nut reilu puolitoista vuotta. Viime syksystä asti asfaltilla. Juoksen joka toinen päivä. Lenkkien pituudet vaihtelevat 40-70 minuutin välillä.
Ongelma: En pysty juoksemaan kahtena päivänä peräjälkeen.
Jos juoksen, seurauksena erittäin kivuliaat penikat.
Osaisiko joku auttaa tai heittää jotain ehdotuksia miten saisin lisättyä juoksukertoja viikkoon.
Tavoitteena olisi 4-5 juoksukertaa.
Ongelma: En pysty juoksemaan kahtena päivänä peräjälkeen.
Jos juoksen, seurauksena erittäin kivuliaat penikat.
Osaisiko joku auttaa tai heittää jotain ehdotuksia miten saisin lisättyä juoksukertoja viikkoon.
Tavoitteena olisi 4-5 juoksukertaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Sinulla on hieman puutteelliset tiedot avauksessasi. Mitä olet jo yrittänyt?
Penikkatautiin annetaan useimmiten ohjeeksi riittävä lepo. Ristiriitaista ja turhauttavaa ainakin minun mielestäni.
Toinen helposti tyrkytettävä ohje on paremmat jalkineet. Onkohan sinulla millainen askellus? Oletko hakenut apua asiantuntijalta, joka myös tutkii askelluksesi ja antaa suosituksen kenkätyypistä?
Kolmas on venyttely. Tämä on usein erittäin epämääräinen ohje. Paljonko? Miten? Kerta ongelmapaikkaan ei riitä lenkin jälkeen. Ei rankan lenkin jälkeen edes saisi venytellä kovaa.
Neljäs on leikkaushoito, johon aika moni nopeita tuloksia haluava halajaisi. On tullut aika monta lääkäriä vastaan, jotka eivät suosittele leikkausta. Komplikaatioriski on iso ja tarvittaisi näytöt muiden keinojen tehottomuudesta.
Itse suunnittelisin lenkkeilyn nousujohteisemmaksi. Hyvin rauhallinen, lihaksia hitaasti kehittävä tahti on tuottanut hyviä tuloksia. Tähän voisi auttaa joku valmis treeniohjelma, jota ei ylitetä. Miksi haluaisit lenkkeillä 5 kertaa viikossa? Elimistö tarvitsee myös lepoa. Jos sinulla on joku kisatavoite, pääset siihen todennäköisesti pienemmälläkin määrällä, kunhan monipuolistat harjoituksia.
mulla paljon treeniä vuosien varrella (5-7 krt/vko) nyttemmin jalat alkaa oleen kipeät ja väsyneet usein. oon alkanut käydä lenkillä 1-3 krt viikossa ihan puhtaasti metsässä. tuonut vaihtelua ja parantanut jalat hyvin. keskikroppa saa hyvää treeniä siis ryhtilihakset. joskus suunnistuskartta mukana kiintorasteja haeskellut. helposti tulee viivyttyä lenkillä vähän pitempäänkin.