Tuossa jokin aika kirjoittelin kysymyksiä korkeasta leposykkeestä. Nyt vähän tuloksia ja arvionteja muille kiinnostuneille, jos niitä on.
Normaalisti juoksen standardilenkkiä aikaan 1.01-1.02, about 10.2 km. Pidin neljä päivää lepoa tekemättä mitään, aloittaen keskiviikkona ja torstaina kevyesti "kaljoittelin". Viikonlopun otin rennosti tekemättä mitään. Kunnes nyt sunnuntai-iltana käväsin lenkillä, ja kyllä rävähti, 56.37!!! Liki kuuden minuutin parannus! Eikä tunnu missään!!!
Nyt sitten kysymys: kannattaako jatkuva hikipingottaminen, kun meni heikosti tuo kehitys. Kannattaako ottaa rennosti ja käydä silloin tällöin enemmän tuollaisia tarkoituksenmukaisia täsmälenkkejä juosten pitempään rauhallisesti ja toisaalta tuollaisia tunnin spurtteja 151:n keskisykkeellä.
Mutta kyllä on tyytyväinen olo, sano!
Normaalisti juoksen standardilenkkiä aikaan 1.01-1.02, about 10.2 km. Pidin neljä päivää lepoa tekemättä mitään, aloittaen keskiviikkona ja torstaina kevyesti "kaljoittelin". Viikonlopun otin rennosti tekemättä mitään. Kunnes nyt sunnuntai-iltana käväsin lenkillä, ja kyllä rävähti, 56.37!!! Liki kuuden minuutin parannus! Eikä tunnu missään!!!
Nyt sitten kysymys: kannattaako jatkuva hikipingottaminen, kun meni heikosti tuo kehitys. Kannattaako ottaa rennosti ja käydä silloin tällöin enemmän tuollaisia tarkoituksenmukaisia täsmälenkkejä juosten pitempään rauhallisesti ja toisaalta tuollaisia tunnin spurtteja 151:n keskisykkeellä.
Mutta kyllä on tyytyväinen olo, sano!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ai niin, leposyke oli ennen lenkille lähtöä 47..50 välillä.
Monipuolisuus on juoksuharjoittelussakin avain kehitykseen. Kannattaa olla ohjelmassa sekä perus- että vauhtikestävyyttä, jatkuvasti samantyyppisiä harjoitteita tehtäessä kehitys helpommin jämähtää.
Tosin en nyt mene sen kaljottelun nimiin vannomaan tulosten parantajana ;) Luultavasti kunnon lepo auttoi myös suorituksen parantamisessa. Itse tuppaan olemaan semmonen himohölkkäjä, että ne lepopäivät jää aika vähiin, usein vaan kerran viikossa. Silti olen huomannut, että lähes joka kerta, kun on ollut pakko pitää esim. pari päivää putkeen vapaata, niin lenkit on kulkeneet paremmin. Hyvä muistutus taas mullekin!:)
Mä oon usein sanonu et kenen tahansa pää riittää kovaan treenaamiseen mutta ei riittävään lepoon.
Tämä oli just hyvä todistus siitä, mutta tsemppiä sulle. Ja muuten itellä lähti just talven juoksuajoista 15 km:llä 5 minsaa pois kun vähän laajensin juoksuharjoitteiden kirjoa harjoituksissa.
Mä olen oppinut et joskus kannattaa pitää sellainen 3-4 päivää lepoa ja palauttaa rääkätty elimistö kunnolla. Sen jälkeen lenkki maistuu taas ihan toisella innolla.
Kyllä treenata voi tosi kovaa, mutta kunnon palauttavia treenitaukoja ei malta aina pitää!
Joitain periaatteita juoksuharjoitteluun, mikäli haluat parantaa juoksukuntoa:
1. riittävästi lepoa, lepopäiviä
2. erilaisia lenkkejä: nopeita, hitaita; pitkiä, lyhyitä jne.
3. kovaa - pitkää tai nopeaa - lenkkiä olisi hyvä seurata helppo - lyhyt ja hidas - lenkki
Ei siis joka päivä saman pituista lenkkiä, samalla nopeudella. Mieluummin: 1 - 4 lepopäivää viikossa. Osa lenkeistä vaikka vain 25 min, osa 45 min ja yksi, jonka pituutta kasvatetaan vähitellen yli 60 min. Lyhyet lenkit kannattaa painaa aika reippaastikin. Pitkän lenkin voit juosta ihan ihan hitaasti. Eripituiset intervallit ja spurttaukset tulevat myös kyseeseen. Vaihtelevuus on avainsana. Lepo on toinen avainsana: ennemmin tai myöhemmin jokin nivel tai lihas alkaa vihoittelemaan, jos et lepää kunnolla ja huolla muuten lihaksia (venyttely ja salitreeni ja muu vaihtoehtoinen treeni auttaa).