olen 21-vuotia tyttönen ja alkanut ihastua fitnessnaisten ulkonäköön. himottaisi kovasti hankkia lihasmassaa rasvan sijasta kroppaan. en halua laihtua, vaikka lievää ylipainoa onkin. painan 70kg ja olen 160cm.viihdyn painossa, mutta lihasta vaan tilalle! :) kaipaisin ruokavinkkejä, mitä kannattaa syödä, mitä ei. kalorimäärät ja millaista liikuntaa (no joo, punttisali) ja miten paljon? mitö ravintolisiä? ja miten aloittaa. poltan tupakkaa ja teen seisomatyötä. liikkeelle lähtö joskus hiean hankalaa, siihen helpottavia vinkkejä. toinen ongelmani on, että vedän asiat överiksi, eli ihan liikaa ja liian usein... :D siinäpä teille pähkinä purtavaksi. kiitos jo etukäteen! :)
lihasmassaa naiselle
lihasta!!!
5439
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
oon tosi pahoillani kirjotusvirheistä.. kissa puoliks naaman päällä on vaikee kirjottaa.. :D
Tajuatkohan sä, että jos nyt alat kasvattamaan lihasmassaa, olet sen jälkeen entistä lihavamman näkönen?
Nivelesi rasittuvat turhaan.. Ja jos terveemmäks(?) haluat, tai muutenkin kannattaisi varmaan lopettaa toi tupakan poltto. Mitenniin lihasta tilalle? "en halua laihtua, vaan kasvattaa lihasta, mutta kuitenkin saada lihasta rasvan tilalle????
Kyseinen henkilö ei kysynyt muiden mielipiteitään päätöksestään vaan apua ja neuvoja!
Eli siis kalkkiintuneet kuluneen kansan ihmiset voivat pitää mielipiteet omanaan.
Lihasmassan kasvatukset voi aloittaa kyllä jo paljon ennen 21 vuottakin eikä ne siitä läskiksi muutu kymmeniin vuosiin, harvat nuoret aikuiset ovat epäaktiivisia liikunnan suhteen joten kyllä ne kestää!
Toinen homma että jos kysymykseen tulee nivelet niin siinäkin pätee kohtuu kaikessa sääntö, nivelet ei mene mihinkään kohtuullisilla painoilla ja mielumminhan käyttää pienen painon sarjoja kun rikkoo paikkoja nostelemalla turhaan muutaman kerran maksimi painomäärää! Ja nuoremman ihmisen nivelet kestävätkin huomattavasti paremmin mutta silti en suosittelisi treenaamaan omaa maksimi nostomäärää korkeammalle vaan Sarjoja ja tiukkaa treeniä!
Ite treenaan n5 kertaa viikossa ja lisäravinteita apuna, mm protskua noin 1.8g/ painokilo! ja kyllä se lihaksen päältä läskitkin väistyy ja kiinteytyy melkein väkisin, NUORENA VARSINKIN! Itellä ei muutenkaan tavoitteena ollut kilojen pudotus vaan ulkonäkö seikallisesti kiinteytys ja läskit lihakseksi tavoite ja kyllä se onnistuu säännöllisillä elintavoilla ja treenillä! Ruokavalio aika normaalia ja treenin jälkeen ruoka kyllä maistuukin ja aika paljon energia kuluukin!
miks luulet, että mua haittaa, että oon lihavamman näkönen? vaihtaisin rasvan tilalle lihaksen. ja mikä ihmeen nivelet rasittuu? LIEVÄ ylipaino ei todellakaan rasita niveliä ja koska alkaisin treenata, lihakset tukevat niveliä paremmin. ja kyllä, olen tietoinen tupakan vaaroista. se oli vinkkinä, että saatan tarvita jotain konsteja sen lopettamisen avuksi ja että kuntoni ei ole mikään maailman paras... ja voi mun nivel parkoja, kun teen seisomatyötä tän mun hirveän ylipainon kanssa. ja mikähän siinä rasvan vaihto lihaksiin on niin kummallista? mahdotonta? ehkä sun kannattais kerrata biologiaa...
Ehkä se kaikkein tärkein oivallus on että siellä punttiksella käydään tekemässä "isojen miesten treenejä". Ei mitään "kiinteyttävää treeniä" tai mitään ladylike-juttuja (=stepperit yms pois!).
Suositellaan raskaita painoja jotta saa sen 10 toistoa ja muutama setti per lihasryhmä. Näissä varmaan salilta löytyy joku treineri joka osaa tehdä ohjelman nimenomaan maksimilihasta ajatelleen. Naiset saakin sitten rehkiä paljon kovemmin kuin miehet että juuri mitään kehitystä tapahtuu, joten överiksi saa ja pitää vetää punttien kanssa. Kunhan vaan ei itseään riko... ;)
Proteiinia kannattaa syödä tasaisesti päivässä vähintään 150 grammaa. Päivän isoin ateria heti punttitreenin jälkeen, jossa mukana paljon hiilihydraatteja. Maitoa ja kanapastaa vaikkapa. Maitorahka on myös hyvä (Lidlin Milbona linee edullisinta).
http://mass.fi tarjoaa käsittääkseni edullisimmat heraproteiinit (whey protein) ilman postimaksua. Heralla saa helposti kasaan puuttuvat päivän proteiini ilman ylenmääräistä eläinkunnan tuhoamista. Heran makuun kannattaa ehkä totutella ostamalla paikallisesta supermarketista koe-eriä hieman kalliimmalta ja sitten jos löytyy yhdistelmä jonka suu sietää, verkkokaupasta sitten enempi ja halvemmalla.
Kreatiinilla saa lisää puhtia treenaamiseen (varsinkin jos haluaa anyway vetää överiksi :), ja yhdessä riittävän proteiinin kanssa en uskoisi että on mitään estettä tulla fitness-mallin oloiseksi. Muita ravintolisiä ei tiettävästi normaali ihminen tarvitse, ellei ole fitness-kilpailuun osallistumassa. Punttitreenin lisäksi pitää vaan sulatella läskiä tarpeeksi, niin se on siinä.
Hölkkäämistä (ja miksei pelkkää kävelyäkin) voi harrastaa vaikkapa niinä päivinä kun kroppa on muuten liian kipeä punttikselle. Vähintään sen 3 kertaa viikossa jos käy punttiksella, niin riittänee.
Ruoka- & liikuntapäiväkirjaa voi pitää osoitteessa http://fitday.com - muitakin varmaan löytyy, mutta tuo ajaa asiansa jos osaa englantia.
Itsestäänselvyys: Lopeta tupakointi. Laita röökirahat punttisjäsenyyteen. Sitä päätöstä ei varmaan kukaan myöhemminkään kadu. Savuttomuus auttaa kaikissa fitness-tavoitteissa kun jaksaa enemmän ja voimakkaammin.
Nyt sitten vaan tumpataan viimeisen kerran, huomenna salille ja treinerin puheille! :)