Moi! Kysyisin teiltä sellasesta mieltäni askarruttavasta asiasta kuin proteiinien tarpeesta. Syön erittäin vähän lihaa, punaista en ollenkaan ja kanaa n.pari kertaa kuussa. Kalaa suunnilleen saman verran. Kananmunat eivät myöskään maistu.
Käyn salilla pari-kolme kertaa viikossa ja tuloksia on vuoden mittaan syntynyt ihan hyvin. Nyt on vaan alkanut mietityttää, olisiko lisäproteiinien tarve olemassa? En halua mitään mega lihaksikasta kroppaa, vaan sutjakan ja kohtuu lihaksikkaan. :)
Mitä mieltä ootte? Millon proteiineja kannattaa alkaa syödä, jos millonkaan?
Käyn salilla pari-kolme kertaa viikossa ja tuloksia on vuoden mittaan syntynyt ihan hyvin. Nyt on vaan alkanut mietityttää, olisiko lisäproteiinien tarve olemassa? En halua mitään mega lihaksikasta kroppaa, vaan sutjakan ja kohtuu lihaksikkaan. :)
Mitä mieltä ootte? Millon proteiineja kannattaa alkaa syödä, jos millonkaan?
Vastaukset 13
Vanhimmat
Eiköhän tuo ole ihan tapauskohtaista. Jos mielestäsi tuloksia syntyy, niin lisäproteiiniin ei luultavasti ole tarvetta. Mikään ihmeaine ei proteiini ole, mutta sun harjotteluaktiivisuudella ehkä jokin lisäravinneproteiini välipalan korvikkeeksi treenipäivinä vois olla ihan ok. Tai sitten ruokavaliota hitunen proteiinipitoisemmaksi.
Lihahan ole ainoa proteiinin lähde normaalissakaan ruokavaliossa. Esim. raejuusto on vähärasvaista ja proteiinipitoista.
Lisäproteiinejakin on monta lajia. Osa on suunniteltu lihasmassa kasvattamisen avuksi (sisältävät usein runsaasti hiilareita) ja osa palautumisjuomiksi rasvaprosenttia tiputettaessa.
"Lisäproteiinejakin on monta lajia. Osa on suunniteltu lihasmassa kasvattamisen avuksi (sisältävät usein runsaasti hiilareita) ja osa palautumisjuomiksi rasvaprosenttia tiputettaessa."
Lisäproteiini-nimitystä kyllä käytetään vain puhtaasta (lähes) proteiinista, jossa hiilareita on vain valmistusteknisistä syistä jäänyt hiukan sekaan.
Nuo massajuomat ja palautusjuomat ovat sitten muita urheiluravinteita mihin joukkoon tietenkin lisäproteiinikin kuuluu.
Pikku tietoisku piruuttani muutamasta yleisimmästä kaupan protskusta. (Protskujen maut on sitten ihan omia mielipiteitäni):
Heraproteiini:
-Herakonsentraatti: Halpaa, hyvän makuista, imeytyy hieman hitaammin kuin heraisolaatti ja -hydrolysaatti, mutta nopeammin kuin useimmat muut proteiinit. Esim. Fast Hera 80 ja 85.
-Heraisolaatti: Kallista, hyvää, imeytyy nopeasti. Esim. Fast Whey .
-Herahydrolysaatti: Kallista, pahaa, imeytyy nopeasti. Esim. Fast Whey (punanen fontti, tätä ei taidakaan olla enää).
Maitoproteiini:
Melko halpaa, sakeaa(ei tahdo välttämättä sekoittua kunnolla veteen), hidasta. Esim. Fast Maito 90, Fast Protein 90 (vanha nimi).
Soijaproteiini:
Halpaa, aivan helvetin pahan makuista, hidasta, sakeaa. Esim. Fast Soija 95.
Proteiinin imeytyminen nopeasti on hyvä asia palautusjuomassa, mutta huono asia iltapalan proteiinissa.
Sanoit että soijaproteiini on pahaa (ja niin se onkin), mutta kokeilepa joskus sekottaa sitä puuroon. Reilu desi lautasellisessa puuroa ei maistu miltään, se ei sekoitu joukkoon tasaisesti mutta se ei haittaa. Ja jos haluaa niin kyytipojaksi voisilmä tai hilloa.
Lisäproteiinilla et kyllä saa lihaksikasta kroppaa vaikka haluaisikin, söit sitten miten paljon tahansa...:)
Hyvä idea olisi katsoa yhden tai useamman päivän ajalta kaikki syödyn ruuan proteiinit ja sen mukaan sitten päättää kannattaako lisäprotskua ottaa ollenkaan. Jos haluat syödä protskua lisäravinteena niin ehkä palautusjuoma olisi se eka sijoitus. Joko valmista sekoitusta tai sitten erikseen ostettuna hiilihydraatti ja proteiini.
Mitään aloitusikää tai treenitaustaa ei tietenkään ole olemassa. Proteiinia kannattaa saada ravinnosta juuri niin paljon kuin keho sitä tarvii. Jos ei tavallisella ruokavaliolla tule tarpeeksi niin sitten lisäravinteena.
Hyvin suurella todennäköisyydellä et muuten sitten huomaa kehityksessä mitään eroa:)
apua! mä olen ollut ihan siinä uskossa, että proteiinit on elimistön rakennusaineita, ts, ei proteiineja = ei lihaksia. oonko nyt ihan väärässä? hiilaripitoinen ruoka jonkun verran ennen treeniä on luulojeni mukaan hyvä juttu (jaksamisen ja palautumisen kannalta). oonko nyt ihan ulkona vai edes jossain määrin messissä :D *avustakaa tietämätöntä pliiz*
Ihan oikeinhan toi meni.
Tosin tosta hiilaripitoisesta ruuasta ennen treeniä voi kyllä olla montaa mieltä......
no mitä mieltä sä olet hiilareista ennen treeniä? miten ois fiksua syödä ennen ja jälkeen treenin? jossain luki, että rasva palaa treenin jälkeen vielä usean tunnin ajan, jos ei syö heti, mutta jos haluaa lihasten palautuvan nopeammin, pitää syödä. eiks sitten sillä, mitä syöt ennen treeniä, ole vaikutusta lihasten palautumiseen ollenkaan?
mä olen vasta taas aloittanut käymään salilla, enkä oikein koskaan ole ottanut näistä asioista sen enempää selvää. kannattaisko saliohjelma jakaa eri kehonosien kesken? kun mulla tilanne on se, etten välttämättä kerkeä käymään salilla kuin 2 kertaa viikossa, ja silloin teen koko kropan treenin.
lisää winkkejä;)
Optimaaliseen treeniin pitäis lähteä täysillä energiavarastoilla, mutta kuitenkin tyhjähköllä vatsalla. Käytännössä...päivän mittaan syödään normaalisti hiilareita, mutta pari tuntia ennen treeniä olisi taukoa aterian jälkeen.
Jonkun tutkimuksen mukaan ideaalinen ateria sisältäisi 150..300g hiilareita, olisi vähärasvaista ja vähäkuituista ja nautitaan 3..4 tuntia ennen harjoitusta. Menee jo vähän hifistelyksi:)
Punttitreeneissä on oikeastaan kaksi koulukuntaa. Toiset pitää sen reilun tauon aterian ja treenin välillä ja toiset tankkaava ennen treeniä(joko about tunti ennen treeniä tai sitten kymmenen minuuttia ennen) hiilari-protskujuomaa . Tuossa jälkimmäisessä saattaa tulla ongelmaksi verensokerin heilahtelu (insuliinitasot voi olla koholla vielä treenissäkin). Se juuri ennen treeniä nautittu sapuska ei oleellisesti vaikuta palautumiseen, mutta koko päivän sapuskat kyllä vaikuttaa.
Mitään yksiselitteistä vastausta ei siis tuollaiseen voi antaa, mutta kannattaa itse kokeilla mikä tuntuu parhaalta.
Voit tehdä koko ruumiinkin kerralla.
Toinen, ja ehkä parempi vaihtoehto olisi tehdä koko keho, mutta painottaa joka toisella treenikerralla alakehoa, ja joka toisella kerralla yläkehoa. Jos sitten ehtiikin käymään salilla useammin voi jättää sen kevyemmin treenattavan kehon osan kokonaan pois treenistä.
Nyt oon taas vähän tietosempi tästä proteiinien monimutkasesta maailmasta. :)
Tossa oli aiemmin maininta että olis hyvä alottaa treeni täydellä energiavarastolla, mutta kohtuu tyhjällä vatsalla. Öö..siis sitä energiaa pitää repiä siitä proteiinijuomasta? Sitä viellä että eikö protsku voi pullahtaa vyötärölle jos sitä ei kuluta samaan tahtiin kun saa? Onpas vaikeeta. Ja hei, mikä on joku Dieetti proteiini?
"Tossa oli aiemmin maininta että olis hyvä alottaa treeni täydellä energiavarastolla, mutta kohtuu tyhjällä vatsalla. Öö..siis sitä energiaa pitää repiä siitä proteiinijuomasta?"
Kunnon aterioita vuorokauden ajan ennen treeniä niin jaksaa. Ennen treeniä sitten pari tuntia syömättä. Ennen treeniä ei ainakaan paljon kannata mitää protskua ottaa koska siitä menee helposti maha sekaisin eikä sitten kenelläkään ole salilla hauskaa.
"Sitä viellä että eikö protsku voi pullahtaa vyötärölle jos sitä ei kuluta samaan tahtiin kun saa? "
Proteenin kohdalla tuo ei ole juurikaan vaarana. Ehkä vasta ihan mega-annoksilla. Nopeat hiilihydraatit ovat sitä mikä "pullahtaa" vyötärölle.
"Onpas vaikeeta. Ja hei, mikä on joku Dieetti proteiini? "
Se on varmaan joku ihan tavallinen proteiinijauhe jota kannattanee ottaa jos käy salilla ja yrittää polttaa rasvaa ja säilyttää lihakset. Tosin samaa proteeinia on varmaan Massaproteiinitkin...
"Ja hei, mikä on joku Dieetti proteiini?"
Olisitkohan sinä joskus kuullut jonkun puhuvan Dietmixista? Se on palautumisjuoma ja sitä voi käyttää myös välipalana. Siinä on protskua 52g ja hiilareita 40,5g (/100g). Energiaa siinä on 391 kcal. Se on ihan hyvä. Juo sitä heti treenin jälkeen ja 1-2h päästä vielä ruoka.
Ja tietysti pieniä aterioita/välipaloja pitkin päivää 5-6krt. Proteiinin tarve treenaajalla on 2-3g/kg/pv. Raejuusto ja rahka on hyviä protskulähteitä.
Terve!
Kuules neiti,katsos tuolta perusravinnon saantisuositukset.
http://www.ktl.fi/fineli/
Kyllähän tuollakin määrällä hengissä pysyy.