Eli olen 14v poika ja olen alkanut kuntoilemaan pari viikkoa sitten... kotona. Kysyisin vain, että meneekö tämä minun treenaukseni täysin päin mäntyä.. vai?
- 3x5-10 hauiskääntö 13kg käsipainoilla.
- 3x15 yhden käden kulmasoutu 13kg käsipainolla.
- 2x5 sivuvipunosto 8kg painolla
- 2x5-10 pystypunnerus 13kg käsipainoilla
- 2x vinoja vatsalihaksia ( niin kauan kunnes ei mene enempää )
- 2x20 selkälihaksia
Tollasen teen joka ilta ja joskus aamuisin jos jaksan.. Olisi kiva saada jonkun kokeneemman mielipide tuosta "treenistä". Tiedän, että kaikki tämän lukijat tuntevat myötähäpeää minua kohtaan, mutta juuri siksi haluaisinkin neuvoja ja mielipiteitä.. Ja noiden mainittujen asioiden lisäksi pyöräilen 2-3 krt viikossa noin 20km. Ruokavalioni on proteiinipitoinen ja hiilihydraatteja tulee syötyä todella vähän..
- 3x5-10 hauiskääntö 13kg käsipainoilla.
- 3x15 yhden käden kulmasoutu 13kg käsipainolla.
- 2x5 sivuvipunosto 8kg painolla
- 2x5-10 pystypunnerus 13kg käsipainoilla
- 2x vinoja vatsalihaksia ( niin kauan kunnes ei mene enempää )
- 2x20 selkälihaksia
Tollasen teen joka ilta ja joskus aamuisin jos jaksan.. Olisi kiva saada jonkun kokeneemman mielipide tuosta "treenistä". Tiedän, että kaikki tämän lukijat tuntevat myötähäpeää minua kohtaan, mutta juuri siksi haluaisinkin neuvoja ja mielipiteitä.. Ja noiden mainittujen asioiden lisäksi pyöräilen 2-3 krt viikossa noin 20km. Ruokavalioni on proteiinipitoinen ja hiilihydraatteja tulee syötyä todella vähän..
Vastaukset 2
Vanhimmat
Siis et voi junnata samalla painolla aina noita toistoja tai ei tule tulosta.
Tee sarjat aina niin että jaksat juuri ja juuri toistaa sarjat loppuun. jos menee helposti niin lisää painoja.
Joka ilta ja aamu ei todellakaan tehdä mitään 1 jakoista ohjelmaa. 3 kertaa viikkossa on hyvä ja siihen pyöräilyt päälle niin on ok.
Vatsalihaksia ja selkälihaksia voi tehdä enemmänkin kuin 2x sarjan.
Samoin muita voi tehdä sen 4x 10-15 toistoa.
Tuohon treeniin olisi syytä lisätä vielä rintalihas treeni, puuttuu meinaan kokonaan.
4x sarjat punnerruksia niillä pääsee alkuun, mutta käsipainoilla voi myös tehdä jos on penkki missä suorittaa.
Dippejä suosittelisin kanssa, puuttuu meinaan ojentaja treeni myös.
Tosin tuossa iässä ei mitään hirveitä tarvitse repiä, olet vielä hirmu nuori ja kasvavassa iässä, joten keho ottaa treeniä vastaan hyvin eri tavalla kuin tälläin vanhemmalla tyypillä. siksi en nyt tiedä meneekö nämä treeni vinkit ihan metsään.
Kysy tarkemmin liikunnan opettajaltasi. Hän varmasti osaa antaa hyviä neuvoja ja opastaa liikkeitten suorittamisessakin.
Mun mielestä kannattais just tuosa iässä tehä raskailla painoilla lyhyempiä toistoja eli max 8 toistoa. Itelleni opetettiin alkuaikoina ku olin 16 v että kannattaa tehä pitkiä toistoja jos haluaa lihasmassaa ja mulle neuvottiin 15 toistoja ja voin sanoa ettei toimi massan hankinnassa nykypäivänäkään vaan paremmin toimii nuo 8 toistot. Siinä meni sitte se kolme vuotta periaatteesa lihasmassan hankinnassa täysin hukkaan ku en kasvanu mihinkää ja sitte tajusin että heitän helvettiin pitkät toistot ja alan tekeen lyhyitä niillä ne on kasvanu kaikki muutki, se kun pistää vituttaan ku muut kasvaa ja ite ei ja ite oon saanu treeni vuosien aikana semmosen aatoksen että nuo pitkät toistot esim. 15 toistoa toimii hyvin niille jotka on jo isoja miehiä ja jotka tarvii enempi rasitusta. Mutta niin kauan kannattais tehä mun mielestä lyhyitä että kasvua ei meinaa tulla ja sitte ruveta tekee niitä pitkiä toistoja tai jotain tommosta...