Olen 43 v. "pullahtanut" rouvashenkilö jolle painoo on hiipinyt 94 kg pituuden ollessa 167cm. Terveeydellisistä seikoista johtuen olen YRITTÄNYT hölkätä (näin ensi alkuun). Aloitin joskus toukokuun loppupuolella, mutta helteet vei kaiken hengittämiskyvyn joten viime aikoina liikunta on ollut melko olematonta.
Ongelmana on jalat, hengitys pelaa jo jotenkuten näin mummohölkässä, ne alkaa sattumaan jo juostuani n. 500m. Venyttelen ennen hölkkää, usein hölkän lomassa (kun ei kykene juokseen) ja lopuksi.
Kipu sijoittuu lähinnä akillesjänteen ja sen "lihaksen"(mikä se nyt olikaan)yhtymäkohtaan.
Toissapäivänä kun hölkkä rajoittui vain n. 500-600m pätkiin kivun takia, niin tempasin sen sijaan n.50m pika pyrähdyksiä niin lujaa kuin pystyin. Kävelin n.100 m ja tämän tein neljä kertaa kunnes paukut loppui.
Tänään en kyennyt hölkkäämään kuin pariin kertaan vaivaset 500m pätkät.
Mikä mahtaa mättää?
Ongelmana on jalat, hengitys pelaa jo jotenkuten näin mummohölkässä, ne alkaa sattumaan jo juostuani n. 500m. Venyttelen ennen hölkkää, usein hölkän lomassa (kun ei kykene juokseen) ja lopuksi.
Kipu sijoittuu lähinnä akillesjänteen ja sen "lihaksen"(mikä se nyt olikaan)yhtymäkohtaan.
Toissapäivänä kun hölkkä rajoittui vain n. 500-600m pätkiin kivun takia, niin tempasin sen sijaan n.50m pika pyrähdyksiä niin lujaa kuin pystyin. Kävelin n.100 m ja tämän tein neljä kertaa kunnes paukut loppui.
Tänään en kyennyt hölkkäämään kuin pariin kertaan vaivaset 500m pätkät.
Mikä mahtaa mättää?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Se että yrität juosta. Lopeta heti. Ei tuolla elopainolla juokseminen ole hyvästä tuki ja liikuntaelimille. Rikot vaan jalat, polvet, lonkat.
Vaihdat sen juoksemisen kävelyyn. Pitkiä yli 60min lenkkejä reippaasti kävellen. Kunto nousee taatusti ja paino vähenee kun syö oikein.
Suositan lisäksi että tutustuisit esim vesijuoksuun, se on tehokasta,mutta ei rasita niveliä.
ei tässä nivelet kipuile vaan pehmytkudokset. Sama vika kävelyssäki; en kykene kävelemään niin lujaa että hengästyisi kun jo säären etuosa alkaa sattuun niin julmetusti. Meinaan kokeitu on.
Olen kevään mittaan käynyt ravitsemusterapeutilla kahteen kertaan ja olen osannut syödä jo pitkään ihan oikein, ainakin melkein. Meinas lisätä proteiinia tms. kananmunan muodossa, mutta kun olo tulee kylläiseksi muutenkin. Muttakun tuo paino ei laske vaikka mitä tekis. Jos olisin varakkaampi, niin turvautuisin rasvaimuun. Liimattuko tää ihra on kiinni?
Remu joskus vastasi, kun kysyttiin, kuinka pysyt noin hyvässä kunnossa, että PANEMISELLA. Enemmän kannattaisi porukoiden viettää aikaa sekstailemalla niin kyllä se kunto nousee.
Lenkkeily kuluttaa voimavaroja ja miehillä ainakin mieshormonitaso laskee ikääntyessä ja lenkkeillessä.
Akillesjäänteesi tai limapussi "siinä paikkeille" tai molemmat ovat tulehtuneet liiallisesta rasituksesta.
Sinulla kun on roimasti ylipainoa, on otettava erityisen rauhallisesti ja maltilla. Koska olet ollut pitkää liikkumatta on sinun totutettava kroppasi vähitellen liikkeeseen ja annetta lihasten, jänteiden ja nivelten tottua ja vetreytyä. Kävelylenkit 30- 60 min ja silloin tällöin lyhyt hölkkäpyrähdys on sopiva tahti aloittaa. Tätä ensin puolivuotta ja sitten voi vauhtia hiukan lisätä. Kroppasi kyllä kertoo... Akillesjänteeseen venyttely puuta vasten jalka suorana ja toinen kerta polvi koukussa, molempia n 20 sek. vaikka pari kertaa päivässä ja ennen lenkkiä. Lenkin jälkeen - ehdottomasti- jääpussi tai pakasteesta herne-maissi-paprika -pussi "jäähdyttämään" (poistaa tulehdusta) jänne, kattele samalla vaikka telkkaria. 15 min kerralla ja ohut pyyhe väliin tai sukka pussin päälle. Kyllä se siitä!
Näytä niille pullahtanut rouvashenkilö! Sinulle on kieltämättä kertynyt ylipainoa. Senpä vuoksi jos onnistut laihdutus/kunnonkohotus projektissasi niin tulokset ovat palkitsevat. Sinnikkyyttä ja mielenhillintää se vaatii mutta ei homma mitään salatiedettä ole.
Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys ovat avainasioita. Kevyttä liikuntaa lisää vähitellen. Kävelyä jumppaa ja pientä hölkkää. Viikolla 3-4 kertaa ja viikonloppuina jopa kahdesti ulkoilemaan niin hyvä tulee.
Sokeri, pulla ja vaalea leipä pois sekä viinin lipittely minimiin.
Tiedottele täällä silloin tällöin projektin etenemisestä niin saat kannustusta ja potkua persiille!
putos 10 kg puolessa vuodessa kun aloitin juoksuharrastuksen. Nyt 10 v myöhemmin paino on vakiintunut ja juoksen edelleen useita kertoja viikossa.
Kevyt olo ja mukava katella samanikäisiä 45v, joiden kunto ja kroppa on ihan No Huh Huh!
no joo, arvaa inhottaako mua katslla itteeni. Ne kilot alkoi kertyy 15 vuotta sitte kun tein ekan tenavani. Se mihin ois kiva päästä niin ois siinä samoissa kuin ennen lapsia eli n. 74kg.
Lihaksia mulla on ollut aina, mutta läskiä ei niinkään. Kunpa sais hieman painoa putoon nyt aluksi, niin että ois sitä motivaatiota jatkaa. Herkästi lopettaa koko homman jos hirveestä rääkistä huolimatta mitään ei tapahdu.
Nyt mulla on hieman syyllinen olo kun laitoin tuossa sapuskaksi ranskalaisia ja makkaraa kun lapset toivoi. Näin ei käy onneksi kuin korkeintaan kerran kuussa. Mutta hävettää silti...
Kumpi on laihtumisen kannalta tärkeempää; sykkeen nousu likelle tappia(spurtit) vai matalammalla sykkeellä pitempikestoista hölkkää?
... poltat rasvaa! Sulle joku 100-120 on hyvä. Usko nyt et hiljaa ja hitaasti hyvä tulee, pikavoittoja ei ole! Tärkeintä on, että liikut ja pystyt lähtemään liikkeelle; tästä kantaisin suurempaa huolta. Pahin on se, että saat ittes rikki ja kipeeks, jolloin et voi liikkua. Vaali liikkumiskuntoa!
sillä kovalla sykkeellä rasva palaa myös. Itse asiassa kovatehoisen liikunnan aiheuttama energian lisäkulutus on suurempi ja se on ainut mikä ratkaisee (kulutetaan energia enemmän kuin ravinnosta otetaan tilalle). Kovatempoisessa treenissä on se ikävä puoli, ettei sitä jaksa pitkään, joten siksi on hyvä suosia matalatehoisempaa treeniä, koska siten on yleensä helpompi saada kokonaiskulutusta suuremmaksi (=kävellä jaksaa vaikka tunteja, oikein kovatehoista treeniä ainoastaan joitain minuutteja). Kovat treenit vievät helposti myös ylirasitustilaan.
"Rasvanpolttosykkeillä" voi heittää vesilintua, se on harhaanjohtavaa termeillä kikkailua ja laihduttaja ei sillä "tiedolla" tee mitään.
Jos aloittaa lenkkeilyä pitkän tauon jälkeen niin pitää varoa ettei riko paikkoja liian repivällä harjoittelulla. Ensimmäisillä harjoituskerroilla paikat varmasti kipeytyvät mutta ajan myötä tilanteen pitäisi parantua. Kipulääkkeitä voi käyttää mutta jos lepo ei auta niin kannattaa mennä lääkäriin näyttäytymään.
Suosittelisin hankkimaan aluksi kunnon jalkineet liikuntaan. Toiseksi sykemittari voisi olla hyvä juttu rasituksen seuraamisen kannalta. Kannattaa ehkä mennä treenaamaan pururadalle asfaltin sijaan niin paikat eivät kipeydy niin paljon.
Sanoisin että ei kannata venytellä ennen lenkkiä kylmiltään vaan usein riittää kyllä kun lähtee vain liikkelle rauhallisesti. Myöskään heti lenkin jälkeen ei ole suotavaa venytellä vaan tarvittaessa vasta tunnin parin päästäkun lihakset ovat jo hieman palautuneet.
Kun on huonossa kunnossa niin lenkkeilyn aloittaminen on kovin hankalaa ja suurin tavoite on saada liikunta säännölliseksi eli viikottaisen parin kerran sijaan tavoite pitäisi aluksi olla 3-4 kertaa viikossa mutta ajan ja jaksamisen heti salliessa olisi tavoiteltava 5-6 kertaa viikossa koska kunto nousee silloin paljon nopeammin. Tärkeintä on ylipäätänsä ulos lähteminen ja lenkkeily voisi olla vaikka sauvakävelyä maastossa, tavallista kävelyä tai hölkkää ja kävelyä vuorotellen jos ei jaksa juosta koko lenkkiä. Lenkin kesto voisi olla 15-20 minuutista aina puoleen tuntiin miten nyt jaksaa. Kun kunto nousee niin hölkän tai juoksun osuutta voi tietysti lisätä.
Tärkeää ei ole juosta kovaa vaan saada sellainen sopiva harjoitusrasitus että elimistö kuormittuu hieman mutta ei liikaa mikä johtaa palautumisen ja toistuvan ja vaihtelevan harjoittelun kautta kunnon nousuun. Aloittelijalla hidasvauhtinen peruskuntoharjoittelu on kaikista tärkeintä ja liian kovat harjoitukset johtavat vain väsymiseen ja ylirasitukseen.
Kannattaa hankkia jokin juoksukirja josta harjoittelun periaatteet löytyvät.
Paljonko paino on nyt? Uhoajia netti täynnä mutta eivät laihduta kuitenkaan