Olen 3 kk sitten aloittanut lihaskuntotreenit tavoitteena käsivarsien allien kadotus ja vatsamakkaroiden hävitys. BMI 23, joten ylipainoa ei ole. Nyt treenattujen kohtien iho näyttää jotenkin röpelöiseltä, ikäänkuin pahasti selluliittinen kohta. Mahtaako tarkoittaa, että jotakin on tapahtumassa? Olen lisännyt rasvan ja proteiinin osuutta, kumpikin nyt n. 1 g/painokilo, aiemmin n. puolet siitä. Olen 5-kymppinen nainen.
Lisää lihasta
.
5408
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hmmm....vaikka BMI on hyvä niin eihän se kerro mitään esim. rasvaprosentista. Tavoitteenasi on siis saada lihasta ja päästä eroon turhasta rasvasta? Lihakset eivät kehity jos kehosi on kulutuksen puolella, rasva sen sijaan palaa. Vatsamakkaroista pääset eroon vain kuluttamalla enemmän kuin syöt.
Mielestäni paras tapa laihduttaa on harrastaa reipasta kävelyä mahdollisimman usein. Mielellään yli puoli tuntia kerrallaan useita kertoja viikossa. Hiilareita voi vähentää ruuasta huoletta. Proteiinin saanti kannattaa aina pitää korkealla pitää korkealla ettei kroppa käytä lihaksiasi energian lähteenä!!!! 1g/painokilo on hyvä. Herkkuruuat minimiin. Ruokaympyrä esiin.
Ja vielä salitreenistä: Sarjoissa mielellään 15-20 toistoa (kiinteyttää ja parantaa kestävyyttä). Tee samaa liikettä vähintään kaksi tiukkaa sarjaa. Syö hyvin ennen (1-2h ennen) harjoittelua ja sen jälkeen (niin pian kuin mahdollista).
TÄRKEIN: Terveet elämäntavat on avain kaikkeen!
Toivottavasti näistä on jotain iloa. En ole mikään asiantuntija. Innostuin pätemään oikein huolella. :D
Reipas kävely on varmasti tehokas tapa laihduttaa ja nostaa peruskuntoa. Kuitenkin tuosta salitreenistä vielä; suosittelen toistoalueeksi 10-12, jolloin mukana on lihaskasvu ja kiinteytys. Miksi sitten niitä lihaksia? Ensinnäkin lihaksista on jo hyötyä aivan arkielämässä ;-) Toiseksi; naiset eivät saavuta suurtakaan näkyvää lihaskasvua kuin todella pitkäjänteisellä ja erittäin kovalla harjoittelulla. Kolmanneksi; mitä enemmän on lihasta, sitä enemmän elimistö joutuu käyttämään energiaa niiden ylläpitämiseen - joten, lihasmassa itsessään vaatii enemmän energiaa, jolloin poltat kaloreita levossakin!
Kuten edellä mainittiin; elämäntavat, syöminen, juominen, nukkuminen, työ, stressi jne. vaikuttavat erittäin paljon omaan henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin.
Sitten viimeiseksi; ymmärtääkseni ei ole olemassa ns. erikoisliikkeitä, jotka "söisivät" rasvaa käsivarsista ja vatsanympäriltä, vaan rasva lähtee melko tasaisisesti kehosta. On tietysti alueita, joissa rasva tuntuu sitkeästi pysyvän, koska kehohan ei välttämättä halua luopua vararavinnosta :-)
Tsemppiä kaikille syksyn treenaamiseen; on sitten kyse laihduttamisesta, painon pudottamisesta, lihasmassan kasvattamisesta tms. Pitäkää itsestänne huolta.
T: mies 47, P90X- harjoitteilija
Kiitos Poitsuh91 hienoista vinkeistä. Sen verran voin vielä lisätä, että rasvaprosentti on 24,7. tietääkseni naisille suositellaan alle 28, joten parantamista siinäkin on vielä. Treenin lisäksi liikun muutenkin: uinti/vesijuoksu, kävely/sauvakävely, pyöräily/kuntopyöräily. Vaihdellen näitä keskim. tunnin päivässä erilaisilla sykkeillä. Oikeastaan alkuperäinen kysymys olikin, että kun lihaksen alkavat esim. vatsan seudulla kasvamaan, tuleeko iho sellaiseksi muhkuraiseksi aluksi vai olisiko tämä merkki jostakin muusta? Varsinaista laihdutusta en nyt hae, vaan "löllöt" tiukaksi.
ihanne rasvaprosentti naisilla 22, ja miehillä 15
Jos tuntuu ettei sinulla pahemmin ole rasvaa kehossa ni sitten vaan keskityt lihasvoiman ja -kestävyyden kehittämiseen. Ne muhkurat sun vatsan seudulla saattaa ihan hyvin ollakin vatsalihakset joita et vaan näe :).
Sarjojen pituudesta: En ikinä rajais toistoaluetta kovin pieneks. Ite teen yleensä sarjoja joissa on 3-15 toistoa. Kannattaa aina hiukan vaihdella sarjojen pituutta varsinkin jos kehitys junnaa paikallaan. Myös erilaisia liikkeitä kannattaa aina kokeilla.
Kolme mainiota perusliikettä: Penkkipunnerrus, maastaveto, leuanveto (voi tehdä myös ylätaljalla)
Iloa treenaamiseen!