Olen tosi huono juoksemaan, hengästyttää ja pistää vatsassa, vaikka periaatteessa jaksaisin enemmän niin 20-25min on aika maksimisuoritus koska hengästyn niin. Olen pari vuotta käynyt kerran viikossa kuntojumpassa missä on nopea tempo ja ventyttelya lopuksi. Haluaisin tehdä vielä jotain, ja yritänkin nyt tätä juoksua koska ei ole oikein varaa ostaa tuon jumpan päälle vielä kuntosalikortti.
Eli teenkö jotain väärin kun hengästyttää niin? Vai onko se normaalia aloittelijoille? Kuntoni ei ole mikään superhyvä, kerran viikossa olen jumppaa harrastanut. Olen normaalipainoinen (BMI jotain 19) ja 26v.
Olen tuon tunnin mittaisen jumpan lisäksi yrittänyt juosta 15min kerran viikossa, onko tämä ihan turhaa? Pitäisikö juosta paljon enemmän ja useammin jotta se vaikuttaisi kuntoon? En halua laihduttaa tai sinänsä polttaa erityisen paljon rasvaa, lähinnä pysyä terveenä ja kunnossa, parantaa mieltä ja kiinteyttää kroppaa.. Toisaalta tämä 15min kerran viikossa tuottaa jo tuskaa kun en ole tottunut juoksemaan tms... Olisin kiitollinen kaikista kommenteista!
Eli teenkö jotain väärin kun hengästyttää niin? Vai onko se normaalia aloittelijoille? Kuntoni ei ole mikään superhyvä, kerran viikossa olen jumppaa harrastanut. Olen normaalipainoinen (BMI jotain 19) ja 26v.
Olen tuon tunnin mittaisen jumpan lisäksi yrittänyt juosta 15min kerran viikossa, onko tämä ihan turhaa? Pitäisikö juosta paljon enemmän ja useammin jotta se vaikuttaisi kuntoon? En halua laihduttaa tai sinänsä polttaa erityisen paljon rasvaa, lähinnä pysyä terveenä ja kunnossa, parantaa mieltä ja kiinteyttää kroppaa.. Toisaalta tämä 15min kerran viikossa tuottaa jo tuskaa kun en ole tottunut juoksemaan tms... Olisin kiitollinen kaikista kommenteista!
Vastaukset 3
Vanhimmat
tuo kertoo. Eikä esim. 15 min kerran viikossa juuri tilannetta muuksi muuta. Sanoisin, että väh. 3x vko ja pikkuhiljaa lenkin pidentäminen noin 45 - 60 min mittaiseksi tuo kohtuullisia tuloksia. Voit aluksi yrittää esim. 3 x 30min, josta tarvittaessa kävelet osan matkasta. Pikkuhiljaa pienennät kävelyn määrää.
Lisäksi juokset kuntoosi nähden liian kovaa, hiljennä hieman vauhtia.
peruskunto pitää ensin laittaa kuntoon, ihan vaika hitaalla, lähemmäksi tunnin kestävällä hölkällä, tai jos ei jaksa niin sitten reipasta kävelyä. Muutama kerta viikossa. Sitten voit muutaman viikon kuluttua ottaa mukaan myös kovemman vauhdin lenkit, ne saa olla aluksi paljon lyhyempiä.
15min kerran viikossa on parempi kuin ei mitään. Siitä eteenpäin voi miettiä, että 15min pari kolme kertaa viikossa on parempi. Siihen voi sitten lisätä kävelyä, eli 15min kävelyä on taas vähän parempi. Siitä se sitten vähitellen lähtee.
Kuntojumpassa tottuu juoksun kannalta helposti turhan kovasykkeiseen menoon. Hengästyä saa toki juostessakin, mutta ei sitä läkähtymiseen asti tarvitse tehdä kunnon parantamiseksi, hitaamminkin voi hölkötellä. Juoksulenkin voi hyvin aloittaa kävelyllä tai hitaalla hölkällä kuin mahdollista, tai vaikka vuorottelemalla niitä, sen sijaan että pyrähtää täyteen vauhtiin heti kotiovelta. Itsellä menee ainakin 5-10min pelkästään siihen, että lämpiää. Suoraan kotiovelta jos ryntää juoksuun, niin tekee mieli kääntyä viiden minuutin päästä jo takaisin kieli vyön alla.