Onko hyvä tulos 35-vuotiaalle 100 kiloiselle miehelle, jos saa jalkakyykyssä nostettua 75 kiloa kolme kertaa? Olen treenannut liikettä salilla puoli vuotta, tätä ennen tein prässiä 150 kilolla sarjoja.
Jalkakyykky
Jalkoihin ruutia
10689
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
ei se nyt niin hirveän hyvinkään ole tuo 75kg kyykyssä ja et kyllä mikään papparainenkaan vielä ole joten aikaa on reenata vaikka kuinka. Tämähän on vaan mun mielipide mutta saataa johtua kyllä siitäki etten pidä tuota 75kg juuri minään enkä kyllä omiakaan tuloksia, koska oon kattonu varmaa liikaa voimanosto videoita joissa jokainen kyykkää ja tekee muutakin 200 kilolla. Mutta sitte ku 100kg menee kyykyssä niin ihan ok ku aattelee että on kumminki 100kg tangossa. :)
Kyllähän ne "isot miehet" (hormoonibroilerit) kyykkää aivan järjettömiä mutta nyt meinasinkin ihan normaalikuntoilijan näkökulmasta. Tuo tekniikkakin on vielä vähän hakusessa, kun ei oikein meinaa kroppa joustaa tarpeeksi eli syvyys on mitä on.
Kerran kokeilin huvikseni nostaa satasta räkistä, ihan vain siis nostaa irti ja painoi niin saatanasti etten tajua miten kukaan pääsee ylös sellainen romu niskassa :)
Ilman nappeja pystyy kyllä 300 kilon syväkyykkyihin, sorry...
Prässikiloista on turha puhua!
Prässit ovat erilaisia ja polvikulmat ratkaisevat vielä enemmän kuin vapaalla tangolla.
Menetelmässäsi on jotain vikaa jos puolen vuoden jälkeen tulos jää noin paljon alle oman painon.
Ainoa vertailun peruste on syväkyykky = reidet vaakatasossa tai alle sen.
Suosittelisin keskustelua asiasta jonkun enemmän harrastaneen kanssa.
Pidä huoli myös mätipuolen voimatasosta sekä tee myös etukyykkyä.
Painoista päätellen ei motoriikka ole välttämättä hallinnassa.
Kyykkää riittävän syvälle ja käytä kantapäiden alla riittävää koroketta!
Miten tuon ottaa...prässihän on nyt vain sivuliike, jolla ei ole suurtakaan tekemistä kyykyn kanssa...esim.heppu voi vetää 600 kilolla 10 sarjoja prässissä, ja kyykky jää silti alle 200 kiloon... Ja ikä ei kerro mitään, kovimmat voimanostajat kun tuppaa olemaan yli 40 kaikki.
Sanoisin kyllä, että tuo on heikko tulos, mutta tuosta on hyvä pyrkiä eteenpäin.
NO ei todellakaan ole kummoinenkaan tulos. Itse ei ole tullut tehtyä jaloilla juuri mitään painon nosto liikkeitä mutta prässinkin aloitin 200kg tekemään. Kyykyt teen juuri tuolla 70-75 kg tällä hetkellä. ite painan 80kg. tosin harvemmin kuin kerran viikossa tai kahdessa viikossa tulee jalkoja treenattua, joten eipä hirveesti kehity.
tuloksesi on surkeaakin surkeampi. minun 14-vuotias pikkuveli tekee sarjaa yli sadalla kilolla, harrastaa tosin jääkiekkoa.
"Tyhjästä" aloittaen on ensin saatava yksinkertaiselta vaikuttava suoritustekniikka rutinoiduksi.
Selän asennon hahmotus ja hallinta.
Tarvittaessa koroketta kantapäiden alle.
Jalkaterien asento ja kyykätessä polvien kulku.
Pään asento ja katseen suunta.
Hengityksen rytmitys.
Nuo rutiiniksi!
Noista prässikiloista puhuvista älä välitä mitään!
Prässivouhotus on täysin turhaa!!!!!
Hae rutiini ensin pitkillä sarjoilla. Minulla ne ovat 8 - 12 toistoa.
Sitten välillä kapeaa pyramidia, 1:siä ja 2:sia lähelle maksimia. Kaikki maksiminopeudella, täysillä puristaen.
Vaihda ohjelmaa vähintään 6:n viikon välein!
Mielestäni ensimmäinen tavoite olisi oman painon syväkyykkäys.
Seuraava voisi olla sama etukyykkynä.
Sen jälkeen alkaa jo olla hieman tuntumaa touhuun.
Älä välitä hirmujutuista vaan treenaa itseäsi varten!
Tee prässiä ainoastaan "joutessassi"!
Jos haet uusia ärsykkeitä niin tee hack-kyykkyä vapaalla tangolla! On hieman toisenlaista.
No tuota... Itse olen noin 50 kiloinen nainen ja teen kyykkyä 65 kilolla siinä kymmenen toiston sarjoja (eikä mitään niiauksia).
Kehonpaino kertaa 1.5 on luku joka suunnilleen on hyvä. Itse suosittelen että unohdat prässin ja muut hilavilkuttimet.
http://uc.GamesTotal.com/?tft=1v7n0