Onko normaalia, että alaselkä tulee jalkakyykkyjen jälkeen lähes aina erittäin kipeäksi. Venyttelen hyvin ennen treeniä ja treenaan myös selkää, mutta se ei kipeytä sitä ollenkaan. Missä vika, kun jalkakyykyt kipeyttävät alaselkää? Onko muilla vastaavaa?
Alaselkä kipeytyy
needhelp!
4326
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kuin isoilla painoilla? ja millasessa asennossa kroppa/selkä on kun treenaat?? onko takareidet jäykkänä? säteileekö kipu? tuntuuko kipu tietyssä kohtaa alaselkää, vai epämääräisesti koko alaselän alueella ? missä kunnossa vatsalihaksesi on suhuteessa selkälihaksiin? kipeytyykö ilman painoja kyykätessä? tuntuuko kipu kumartuneena voimakkaampana?
Sielä alhaalla. Ei yhtään ylempänä. Sattuu enemmän kumartuneena. Kipu ei ole säteilevää, enemmänkin pistävää. Vatsalihakset on hyvässä kunnossa.
Ensinnäkin, liian HYVÄ venyttely ennen treeniä on tarpeetonta, ellei suorastaan haitallistakin-olennaista on lämmitellä hyvin pienillä painoilla, ja sitten siirtyä itse treeniin. Venyttely on AIVAN oma harjoitteensa
lihaksiston kannalta. Hyvin lyhyet venyttelyt korkeintaan, ja hyvät lämmöt pienillä painoilla-se riittää.
Toisekseen, vaivasi viittaa selkeästi siihen, että a)liian isot painot, b)kehno tekniikka, tod.näk.tanko on liian ylhäällä niskassa, ja otteesi tangosta on se, että tanko ei lepää harteilla, vaan että puristat tankoa-mikä on täysin väärin...ja jalka-asentokin taitaa olla liian leveä jos "kippaamista" tapahtuu...ja c)vatsalihakset eivät ole tarpeeksi vahvat-luultavasti olennaisin syy yhdistettyinä edellisiin.
Joten, raakasti lisää vatsatreeniä kunnon lisäpainoilla/kumivastuksilla/taljavetoina, plus sitten staattisia pitoja, kuten "hoovereita"...
Koeta tehdä liikkeet ilman kenkiä/sukkasilleen. Meikäläisellä lantion asento muuttui täysin, kun teen ilman kenkiä ja alaselän kipuilu loppui. Feelmaxit rules!