Pitäisi saada kesään mennessä hauista ja rintalihaksia suuremmiksi. Olen alipainoinen eli ravintoa pitäisi saada paljon jopa nykyistäkin enemmän. Olen tässä lueskellut foorumeilta että rahka, tonnikala, kaurahiutaleet yms. on esimerkiksi hyviä välipaloja.
Millaista ravintoa suosittelette jos tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja hieman lihoa samalla. Onko sipseistä, karkeista ja limuista mitään haittaa lihasten kehitykselle jos niitä mättää samalla kun yrittää kehittää yläkroppaa?
Nopeita vinkkejä myös kotikonstein rintalihasten ja hauisten kehittämiseen. Löytyy punttipenkki, tanko, käsipainot ja punnerruspenkki. Tarkoitushan on siis päästä vain alkuun ennen salille menemistä.
Löytyy myös massanlisääjää ja kreatiinia vaihtoehtoina mutta itse en niistä niin hirveästi välitä.
Millaista ravintoa suosittelette jos tarkoitus olisi saada lihasmassaa ja hieman lihoa samalla. Onko sipseistä, karkeista ja limuista mitään haittaa lihasten kehitykselle jos niitä mättää samalla kun yrittää kehittää yläkroppaa?
Nopeita vinkkejä myös kotikonstein rintalihasten ja hauisten kehittämiseen. Löytyy punttipenkki, tanko, käsipainot ja punnerruspenkki. Tarkoitushan on siis päästä vain alkuun ennen salille menemistä.
Löytyy myös massanlisääjää ja kreatiinia vaihtoehtoina mutta itse en niistä niin hirveästi välitä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mä annan nyt yhden vinkin heti alkuun. Unohda heti alkuun tollaset Rintalihasta ja hauista isommaks pelleilyt. Jos treenataan niin treenataan koko kehoa.
Syöt riittävästi proteiinia n 2g/rasvaton painokilo.
Ei sipseistä limuista ja karkista ole haittaa, mutta ne on turhia hiilihydraatteja ja huonoja rasvoja täynnä. Pidä karkkipäivä kerran viikossa, niin on hyvä.
Perus treeniä millä pääset kotona hyvään vauhtiin.
Kaikki liikkeet voit suorittaa 4x8-12 jaolla.
Penkkipunnerrus ja vinopenkki (rintalihakset)
Hauiskääntö tangolla ja vapailla painoilla (hauikset)
Dippaukset ja niskantakaa punnerrus vapaalla käsipainolla (ojentajat ja olkapäät)
Vipunostot sivulle (myös olkapäät)
Istumaannousut, voimapyörä (vatsalihakset)
Leuanvedot (selkää ja koko yläkroppaa)
Jalkoja voit kehittää ihan käymällä lenkillä tai sitten askelkyykkyjä jne.
Noh tosta jäi vielä paljon liikkeitä uupumaan mutta noita kaikkia voit tehdä kotona noilla laitteilla mitä sulla on.
Mutta koska olet vielä kasvu iässä (tekstistä päätellen), älä treenaa kovin rankasti ja suosittelen kysymään apua liikunnan opettajaltasi. Osaa varmasti neuvoa paremmin.
Kiertäkää kaupassa kaukaa shipsi pussi ja sokeri osastot. Samoin välttäkää rasvattomia tuotteita joissa rasva on korvattu sokerilla ym. lisäaineilla. Pitää ottaa aurinkoa kesällä keskipäivällä jotta saa D- vitamiinia. Aurinkoisilla päivillä mahdollisimman vähissä vaatteissa ulkona ilman kemikaaleilla voideltuja ihoalueita.
Itse käyn saunassa joka päivä eikä nahka kuivu kun on keraamiset kivet jotka tekevät kosteat löylyt kunhan ne vaihtavat parin vuoden välein sähkökiukaaseen. Aivan mahtava keksintö sillä pieni sähkösauna ei tunnu kuivalta ja polttavalta. Silloin kun oli tavalliset kivet sähkösaunassa niin saunominen ei juurikaan huvittanut kun niin kuivaa ja kuumaa se oli. Äidilläni on sauna varastona kun on tavalliset kivet saunan kiukaalla niin eihän sellaisessa kukaan viihdy. Sähkösauna vaatii erilaiset kivet ja niitä pitää vaihtaa aikaajoin.
"Jalkoja voit kehittää ihan käymällä lenkillä tai sitten askelkyykkyjä jne."
Ei näin, pojat, ei näin.