Elikkäs tein nyt omien tietojeni ja kokemukseni perusteella itselleni kuntosaliohjelman. Personal Trainerini teki minulle ohjelman mikä on suoraan sanottuna ihan paska.. Sanoin selvästi että haluan nimenomaan PEPPU painotteisen treenin, niinkuin edellinenkin oli (ohjaajani siis vaihtui). Noh, ohjelmassani on tasan yksi peppuliike, jalkaprässi. Muita liikkeitä oli mm. jalkojen lähentäjät/loitontajat yms ns. turhat liikkeet.
Tavoitteenaani on siis saada iso ja pyöreä peppu ilman että reisiin tulisi niinkään lihasta. Lisäksi tuossa on tietysti muitakin liikkeitä, mutta koska en ole minkäänlainen ammattilainen haluaisin nyt kuulla mielipiteitä ohjelmastani, parannusehdotuksia jne.
Eli tässä liikkeet:
- Jalkaprässi
- Maastaveto (joka toinen kerta suorinjaloin)
- Askelkyykky (niin että pidän taaimmaisen jalan penkillä ja kyykkään mahdollisimman syvään)
- "Potkuliike" taakse (en tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tarkoitan sitä missä taljassa otetaan tukea ja hieman etukenossa polvet hieman koukussa potkitaan taakse ja ylös, toivottavasti ymmärrätte mitä liikettä tarkotan)
- Alatalja (yläselkä)
- Selkäliike
- Penkkipunnerrus
- Pystypunnerrus
- suorat vatsat pallolla (tämä siksi, että tykkään nämä pallolla tehdä)
- Kiertoliike (sivuvatsat yms. eli istutaan siinä laitteessa ja kierretään vartaloa)
- Hauiskääntö ja ojentajapunnerrus taljassa (vain joka toinen kerta)
Eli käsiin ei myöskään ole tarkotusta mitään lihaksia kasvattaa vaan haluan vaan käsistäni kiinteät.
Ja olen 20 vuotias nainen.
Tavoitteenaani on siis saada iso ja pyöreä peppu ilman että reisiin tulisi niinkään lihasta. Lisäksi tuossa on tietysti muitakin liikkeitä, mutta koska en ole minkäänlainen ammattilainen haluaisin nyt kuulla mielipiteitä ohjelmastani, parannusehdotuksia jne.
Eli tässä liikkeet:
- Jalkaprässi
- Maastaveto (joka toinen kerta suorinjaloin)
- Askelkyykky (niin että pidän taaimmaisen jalan penkillä ja kyykkään mahdollisimman syvään)
- "Potkuliike" taakse (en tiedä liikkeen oikeaa nimeä, mutta tarkoitan sitä missä taljassa otetaan tukea ja hieman etukenossa polvet hieman koukussa potkitaan taakse ja ylös, toivottavasti ymmärrätte mitä liikettä tarkotan)
- Alatalja (yläselkä)
- Selkäliike
- Penkkipunnerrus
- Pystypunnerrus
- suorat vatsat pallolla (tämä siksi, että tykkään nämä pallolla tehdä)
- Kiertoliike (sivuvatsat yms. eli istutaan siinä laitteessa ja kierretään vartaloa)
- Hauiskääntö ja ojentajapunnerrus taljassa (vain joka toinen kerta)
Eli käsiin ei myöskään ole tarkotusta mitään lihaksia kasvattaa vaan haluan vaan käsistäni kiinteät.
Ja olen 20 vuotias nainen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pyöräilemällä voisit saada hyvän muotoisen pepun ja reidet tulis siinä kanssa kuntoon mutta miks haluat ison pyöreän pepun.
Tykkään pyöreistä pepuista :) En tietenkään mitään jättipeppua halua, mikä nyt ei varmaan ole mahdollistakaan muuten kun vuosien kovalla työllä.