elikkäs olen 35v 178 76 mies joka rupesi 2kk sitten treenaan tukholma maratoonille 2011.nyt kaipaan asiallisia neuvoja,eli urheilu taustaa on jonkun verran takana mutta juoksua vain tuo 2kk.juoksen 3krt viikossa kaksi tunnin lenkkiä=10km ja yhden 15km lenkin,miltä kuulostaa onko näillä eväillä mahdollista päästä maaliin kun aika tavoitetta ei ole.
neuvoja maratonille 2011
malcom2
9462
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Nyrkkisäänto on 40 kilsaa juoksua per viikko ja saat sen juostua loppuun.
Netistä saadut maratooni ohjelmat vaativat tätä enemmän juoksua.
kunhan pikkuhiljaa pidennät tuota 15km lenkkiä, tuonne 28-30 km:iin.
Jos ja kun tavoitteena on pelkkä maaliin pääsy ilman aikatavoitetta, niin ei ole tarpeen pikkuhiljaakaan pidentää viikottaista pitempää lenkkiä 28-30 kilometriin. Voihan niin tehdä, jos kantti kestää ja pidentää 15 kilometrin lenkkinsä vaikka 40-45 kilometriin. Mutta siinä on omat haittansa.
Kutakuinkin säännöllisesti juostuna 10 10 15 lenkit viikottain juostuna tuottavat hyvän pohjan alkukesän maratonin läpijuoksuun. Mitään sen kummallisempia ohjelmia ei tarvita jos tuo nykyinen tuntuu miellyttävältä. Joskus maalis-huhtikuussa voi omaksi ilokseen vetää pari-kolme yli 20 kilometrin lenkkiä.
Itse juoksin reilu pari viikkoa sitten elämäni ensimmäisen maratoonin. Harjoittelin vajaa 4kk ja 3 kertaa viikossa. Harjoitus ohjelma muuten samanlainen kuin aloittajalla, paitsi pitkä lenkki vakiintui lopussa siihen 20 kilometriin (n.10krt). Tosin minulla ei ole juoksu taustaa enkä ollut laittanut lenkki kenkää jalkaan yli 10 vuoteen.
Oma juoksuni meni hyvin aina 35 kilometriin asti, mutta sitten loppui energiat (kunto). Loppu meni välillä kävellen ja välillä juosten. Aika painui 4,30 tienoille.
Olen tullut omissa analyyseissa siihen tulokseen, että pitkää lenkkiä olisi pitänyt juosta vieläkin enemmän, joka viiikko säännöllisesti yli 20 km ja viimeiset pitkät lenkit n. 30 km.
Toki säälläkin hcm:ssa oli oma osuutensa, mutta kuntopohja ja etenkin kestävyys puolella olisi pitänyt rakentaa enemmän pitkien lenkkien varaan. Kestävyyttä ei muuten saa.
mutta myös maitohaponsietokyvyllä on suuri merkitys muutamalla viimeisellä kilometrillä mikäli kelloa vastaan juostaan.Ja se ei parane muutaku juoksemalla kovaa , kiduttamalla itteensä! thats what i like in running!
Mun mielestä menet läpi helpostikin kun et kerta juokse kellon kanssa kilpaa.
Tuos oli joitain neuvoja että se pidempi lenkki pitäis olla viä pidempi. Jos intoa riittää niin sitä voisi kyllä myöhemmin vähä pidentääkin... ei siitä haittaakaan olisi. Ja keväällä ehkä vois juosta pari-kolme puolimaratonia.
Ja sitte kun ne puolikkaat menee ihan kivasti läpi, niin on tärkeää muistaa että maraton on kuitenki ihan eri matka. Eli jäitä hattuun lähtöhetkellä ja rauhallinen alku. Kiristä vauhtia 32km:n jälkeen kun oot noussu toisen kerran pitkälle sillalle.... jos silloin tuntuu että on kovasti voimia jäljellä. Siinä paikassa aika moni laittaa kävelyksi ainaki väliaikaisesti.... niin minäkin oon joutunu tekemään.
Siellähän sitte seistään ens keväänä samas porukas.
kiitoksia paljon neuvoista,eli tukholmassa nähdään....
Oli niin mielenkiintoinen pätkä et aloin kiinnostuu. Mitäs ootte mieltä olisko musta maratonille ja mitä pitäis tehdä et tukholmas selviytys maaliin, ajasta viis. Olen 31-vuotias 174v ja 73kg juoksuun hurahtanut. Nyt käyn kolmisen kertaa viikossa lenkillä ja parin viikon välein 18,5km lenkkejä elokuun alusta alkaen. Sitä ennen kyl juoksin viime keväänkin ennen helle kesää, HCR toukokuussa aikaan 2.25. Ne muut lenkit on ollu 5-7 km. Tolla pidemmällä lenkillä vierähtää aikaa 2h10min. Tarkotuksena on tarkistaa painoa alaspäin mutta nyt se tuntuu vaikealta kun jos syön niukemmin niin en meinaa jaksaa juosta. Herkkuja en niinkään syö. Et mitä pitäis tehdä et maraton taittuis?
Niinku tuos edellä jo oli monenlaista neuvoa, niin samoilla opeilla menet läpi että heilahtaa tukholman maratonin.
Kirjoitit että lenkit on 5-7km poikkeuksena se pitkä lenkki. Mun mielestäni vois olla vaikka 5-10 tai 12km se haarukka ja sitte se pitkä lenkki vielä.
Painoakaan pituuteen nähden ei mun mielestä ole kovin paljoa (itsellä enemmän ja silti menty läpi).