Jälleen tämä ikuisuus kysymys! Olen nyt n. 2kk elänyt uusilla elämäntavoilla, terveellisillä, monipuolisilla ja hivenen kevyemmällä kuin aikaisemmin. Tulosta ei vaan silti tule, alkupainoni oli 105,2kg ja nyt paino 2kk jälkeen on 104.8kg, jep, 400g lähtenyt 2kuukaudessa! turhauttavaa.. ennen en liikkunut yhtään, nyt olen sitä pikkuhiljaa lisännyt, 2-4kertaa viikossa 1h lenkki reippaasti kävellen.
Nyt herääkin varmaan kysymys, että mitä ihmettä pistän suustani alas.. olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ahkerasti 2kk ajan, pistänpäs tässä nyt muutaman päivän esimerkit..
pvä 1
aamupala, activia jugurtti, 1 pala ruisleipää levite kinkkusiivu tomaatti. kuppi kahvia maidolla
lounas, 1kana file, uunijuureksia (porkkana, sipuli, bataatti, lanttu), keitettyä kukka- ja parsakaalia, vettä
välipala, 1% viili marjoja, kahvi maidolla
päivällinen, pala lohta, runsas salaatti, 0% piimää
iltapala, maitorahka, merjoja, omena ja kourallinen cashew pähkinöitä
päivän aikana yht. 1½vettä
pvä 2 (herkkupäivä)
aamupala, activia, vettä, hedelmäsalaatti (banaania, omenaa, persikkaa, ananasta, kirsikoita, mustikoita)
lounas, tonnikalaa n.100g, runsas salaatti
välipala, iso omena, kahvia maidolla, 2 palaa tummaa suklaata
päivällinen, kanankoipi-reisi (ilman nahkaa), kaali-porkkanaraastetta puolukkaa, 0% maitoa,
iltapala, aamuista hedelmäsalaattia vaniljakastiketta n. 2rkl.
vettä yht 2l
pvä3
aamupala, activia jug, kahvi maidolla
väipala, omena
lounas, 2 jauhelihapihviä, salaattia jossa fetaa ja oliiviöljyä, keitettyä porkkanaa ja parsakaalia, 0% piimää
välipala, lasten hedemäsose, kahvi
päivällinen, reilu lautasellinen kalakeittoa ilman perunaa, vettä
iltapala, maitorahka (250g) banaania
vettä yht 2l
Kuten varmaankin voi huomata, en syö perunaa, pastaa, riisiä, leipää hyvin vähän (kerta viikkoon ehkäpä). Missä mättää?
Nyt herääkin varmaan kysymys, että mitä ihmettä pistän suustani alas.. olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ahkerasti 2kk ajan, pistänpäs tässä nyt muutaman päivän esimerkit..
pvä 1
aamupala, activia jugurtti, 1 pala ruisleipää levite kinkkusiivu tomaatti. kuppi kahvia maidolla
lounas, 1kana file, uunijuureksia (porkkana, sipuli, bataatti, lanttu), keitettyä kukka- ja parsakaalia, vettä
välipala, 1% viili marjoja, kahvi maidolla
päivällinen, pala lohta, runsas salaatti, 0% piimää
iltapala, maitorahka, merjoja, omena ja kourallinen cashew pähkinöitä
päivän aikana yht. 1½vettä
pvä 2 (herkkupäivä)
aamupala, activia, vettä, hedelmäsalaatti (banaania, omenaa, persikkaa, ananasta, kirsikoita, mustikoita)
lounas, tonnikalaa n.100g, runsas salaatti
välipala, iso omena, kahvia maidolla, 2 palaa tummaa suklaata
päivällinen, kanankoipi-reisi (ilman nahkaa), kaali-porkkanaraastetta puolukkaa, 0% maitoa,
iltapala, aamuista hedelmäsalaattia vaniljakastiketta n. 2rkl.
vettä yht 2l
pvä3
aamupala, activia jug, kahvi maidolla
väipala, omena
lounas, 2 jauhelihapihviä, salaattia jossa fetaa ja oliiviöljyä, keitettyä porkkanaa ja parsakaalia, 0% piimää
välipala, lasten hedemäsose, kahvi
päivällinen, reilu lautasellinen kalakeittoa ilman perunaa, vettä
iltapala, maitorahka (250g) banaania
vettä yht 2l
Kuten varmaankin voi huomata, en syö perunaa, pastaa, riisiä, leipää hyvin vähän (kerta viikkoon ehkäpä). Missä mättää?
Vastaukset 33
Vanhimmat
Oletko laskenut kalorit noista annoksen mukaan ?
Se voisi auttaa Sinua vähentämään niistä kohdista, joissa kaloreita tulee liikaa. Yleensä kaltaisesi terveellisesti syövät ihmiset syövät vaan yksinkertaisesti liian paljon. Ruoka saattaa olla hyvinkin terveellistä, mutta sitä on vaan liikaa. Kuten huomaat, tuolla ruokavaliolla pystyt pitämään painosi kurissa, mutta laihduttamiseen tarvitaan kalorivaje.
kaloreita kertyy päivän aikana 1500-1700, herkkupäivinä 1800-1900. Laskennallinen Perusaineenvaihduntani on 1850kcal.
Hei!
Suurin pudottaja -ohjelmasta jäi korvan taakse tällainen nippelitieto: yhden paunan (0,45 kg) pudotus vastaa 3500 kcal:rin kulutusta. Nämä luvut mainitaan myös useissa muissa lähteissä:
http://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain
Jos normaaleja päiviä olisi viikossa 5 ja herkkupäiviä kaksi, niin keskimääräinen kulutuksesi olisi (5*1600 2*1850)/7=1671 kcal. Perusaineenvaihduntasi miinus syömisesi on noin 1850-1671=179 kcal. Eli tuolla tahdilla 0,45 kg:n pudotukseen kuluisi aikaa 3500/179=20 päivää.
Painonpudotus noilla luvuilla on siis aika hidasta ja varmasti turhauttaa. Hyvä tahti olisi 0,45 kg viikossa. Tähän pääsee, kun kalorivaje päivässä on 3500/7=500 kcal. Sinun kohdallasi tuo tarkoittaisi syömisen rajoittamista 1850-500=1350 kcal:riin päivässä.
2 h kävelyä viikossa ei polta juuri mitään, minun painollani n. 400 kcal. Päivässä tuo tekee 400/7=57, eli yksi näkkileipä ilman levitettä tai omena.
Aineenvaihduntalaskurin mukaan
http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/index.php
104.8kg ja yli 60v nainen kuluttaa 2374 kcal/vrk
(tämä oli alin arvo mikä 104.8kg painolla saadaan joten valitsin ikäsi ja sukupuolesi sen mukaan)
Jos olet mies ja alla 60 vuotias niin kulutat enemmän.
Kun tämä katsotaan sinun maksimaalista herkkupäivä energian saantia vastaan niin saadaan
1900kcla - 2374kcal = -474kcl/vrk, jolla laihtuisi hyvin nopeasti 400grammaa.
Joten jos olet laskenut syömisesi oikein niin sinulla on jotain vialla ruuansulatuksessa ja on aika lähteä lääkäriin.
Kahdessa kuukaudessa energiavajeesi on ollut konservatuuvisesti laskettuna 60vrk * 474kcal/vrk = 28440kcal
Jonka pitäis laskea painoa noin 3.6kg
- 42-vuotias insinööri selvästi taas vastaamassa.
Ei 105-kiloinen yli 60-vuotias nainen noin paljoa päivässä kuluta. Ihan sama, mitä "mummilan" laskurissa väitetään. Kulutus riippuu täysin liikunnan määrästä ja lihasten rasituksesta/niiden palautumisprosessista, laskureiden höpöhöpöesimerkit ovat täysin suuntaa-antavia ja ihmisillä voi olla yli tuhannen kalorinkin heittoja perusaineenvaihdunnaksi virheellisesti kutsutussa päivittäisessä energiankulutuksessa. Esimerkin sairaalloisesti ylipainoinen nainen ei tasan liiku paljoakaan (vaikka väittäisi niin), eikä siten myöskään voi paljoa kuluttaa. Kalorit lasketaan todella usein sadoilla väärin. Siksipä usein dieetissä menetetään ensin hiilareiden sitomat nesteet kehosta ja sitten "laihtuminen" pysähtyy. Sitä ei ole oikeastaan koskaan edes tapahtunut, ainoastaan nesteenpoistoa. Siksi se tuleekin takaisin pian.
Hyvä vinkki vielä tuo "sinulla on jotain vialla ruuansulatuksessa ja on aika lähteä lääkäriin". Meinaatko, että ruoansulatus toimii liian tehokkaasti? eli 1800kcl/vrk riittää yhtäkkiä ruoansulatuksen vuoksi paremmin ja tämä asia täytyy korjata millä, suolistoleikkauksellako?
Ketjun aloittaja: yritä kävellä enemmän. Kävele mieluummin 10-20 minuuttia päivässä raskaasti eli nopeasti tai ylämäkiä, jotta lihakset lähtevät käyttämään rasvaa palautumisprosessissa. Ihan sillä tavalla, että hiki nousee kunnolla pintaan ja lihaksissa tuntuu muikeasti. Kuukauden kuluttua voit nostaa päivittäistä kävelyä 5-10 minuutilla per kerta.
Lisää ruokavalioosi vieläkin enemmän kasviksia. Vältä sokeria ja hedelmiä, älä vältä hyvää rasvaa. Laske kalorit siten, että vaje on noin 500kcl päivässä, luultavasti silloin todellinen vaje on 250-300kcl ja hyvällä tsägällä enemmänkin. Älä napsi mitään ylimääräistä ja laske aivan kaikki mukaan kalorilaskentaan, myös kahvin maidot ja ruokaöljyt, sillä näissä laskelmissa on helppo pettää itseltään se 300-500kcl todistetusti. Kasviksia voit syödä tosi mukavasti tuolla kalorimäärällä.
Käy myös vaikka omakustanteisesti mittauttamassa kilpirauhasarvot (TSH ja T4) koska jos kilppari häiriöilee, niin kiloista voi olla vaikea päästä eroon.
Peace & out, En lue tätä koskaan, joten ei kannata ainakaan minulle vastata :D
Phoga, H.
Söisit enemminkin näin:
puuroa raejuustoa mehukeitto
2viipale ruisrealia 5kalkkunaleikettä,tomaattia,kurkkua maitoa 1.5dl
100g kanaa/ paistijauhelihaa kasviksia 170g 1.5dl keitetty riisi/2perunaa salaattia 2rkl rypsiöljy
rahka marjoja
munakas iltapalaksi: 1kokonainen ja neljä valkuaista(mausta yrteillä,sipulilla,herkkusienillä..)
2näkkileipää reilusti salaattia
Vaikuttaa tosiaan siltä, että ruokaa on liikaa. "2-4kertaa viikossa 1h lenkki reippaasti kävellen" ei polta kuin ehkä 800-1600 kilokaloria. Yksin sillä ei laihdu. Viikossa pitäisi tosiaan saada 3500 kcalin vaje, jotta laihtuisi puoli kiloa/viikko. Kannattaa pyrkiä nipistämään ruoasta tuollaiset 400 kcal/päivä. Tarvitsetko noita välipaloja oikeasti?
välipaloja kyllä tarvitsen, en muuten saa makeanhimoa pidettyä kurissa.
Vähähiilihydraattinen dieetti on ainoa oikea ja pysyvä keino päästä eroon makeanhimosta. Kokeile vaikka kuukauden ajan että vähennät hiilihydraatit minimiin. Samaan aikaan sinun tulee lisätä rasvojen osuutta sillä rasvat ja proteiinit pitävät parhaiten nälkää ja kylläisyys tulee pienemmillä annoksilla ja välipalat jäävät automaattisesti pois. Vain kolme ateriakertaa päivässä riittää eikä välipaloja tarvita kun ei ole nälkä.
Tämä on toiminut minulla ja tästä on muodostunut elämäntapa ja pysyvä ravintotottumusten muutos. Nyt on 20 kiloa lähtenyt ja pysynyt poissa.
Lue tarkemmin lehtihaastattelustani Iltalehdessä:
http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Valehtelijoiden klubiin älä liity !
Kaikki mitä Mattila päästää suustaan on ainakin osittan valheellista kuvitelmaa. Hän on fanaattinen VHH-hihhuli, jolla ei ole mitään muuta päämäärää elämässään kuin vaahdota ruokavalionsa erinomaisuutta - vaahtoaminen menee kuitenkin aina niin pitkälle, että hän joutuu valehtelemaan uskontonsa puolesta. Kaveri on siis täysin pihalla oleva hörhö.
Iltalehteen. Ihan asiallinen kaveri ja en ollenkaan epäile hänen puheitaan. Tuskin Iltalehden toimitus kirjoittaisi valheellista kuvitelmaa. Olen muualtakin kuullut samaa mitä Mattila sanoo. Monet ovat saaneet samanlaisia tuloksia aikaan. Ei tämä VHH mitään huuhaata ole. Sinulla vain taitaa olla jotain henkilökohtaista hampaankolossa.
Ja sinulla ei ole muuta päämäärää kuin seurata Mattilaa palstalta toiselle ja kirjoittaa hänestä paskaa! Olet sairas! Hanki elämä!
Mattila ei ole pihalla, mutta sinä kärsit vakavasta mielenterveysongelmasta. Sen voi jokainen viestejäsi lukeva huomata.
>
Niin, ne kuvitelmat tulee esiin mm. siinä kun Mattila kiistää esim. kaloriteorian tai lukuisan määrän muita tieteellisiä faktoja. Samaan aikaan hän keksii omia "faktoja", esim. "diabetes aiheutuu hiilihydraatista", "hiilihydraatti on sama asia kuin sokeri", "margariini on terveydelle vaarallista" tai "tyydyttynyt rasva on sydänterveellistä" jne. väittämiä, joissa ei ole päätä eikä häntää.
>
Niin, ei VHH mitään huuhaata ole, mutta VHH:n sisällä on pieni hihhuliryhmä, joka kieltää tieteellisiä faktoja ja keksii omia kuvitelmia. Mattila kuuluu tähän lahkoon.
>
En edes tunne Mattilaa henkilökohtaisesti.
>
Heh, kuitenkin hänen harhansa pystytään jopa todistamaan harhaksi.
ja et näytä tuntevan mitään muutakaan. Diabetes on edelleen sokeritauti ja hiilihydraatti on sokeri. Margariini on luonnotonta, keinotekoista rasvaa ja siten epäterveellistä.
>
Joka ei kuitenkaan aiheudu hiilihydraatista.
>
Toisin päin, hihhuli hyvä, toisin päin: sokeri on hiilihydraatti, mutta hiilihydraatti ei ole sama asia kuin sokeri. [Kaikki jää on vettä, mutta kaikki vesi ei ole jäätä - tässä siis Mattilan tämänkertainen virhelogiikka.]
>
Vaikka se olisi luonnotonta, se ei tee siitä epäterveellistä. Asian on itse asiassa päin vastoin: margariinien sisältämät tyydyttymättömät rasvat ovat terveydelle varsin edullisia:
Am J Clin Nutr 89: 1425-1432, 2009: "For a 5% lower energy intake from SFAs and a concomitant higher energy intake from PUFAs, there was a significant inverse association between PUFAs and risk of coronary events".
Ann Nutr Metab 2009;55:173–201, siellä summataan: "PUFA for SFA convincing decrease risk (of CHD)".
Tästä siis huomaatte, miten Mattila valehtelee täysin todisteellisista asioista suoraan päin naamaa. Häntä ei siis todellakaan kannata uskoa missään asiassa.
Kieltämättä melkoinen surkimus, puskan takaa herjaa toista näin.
Mattila, tässä vinkki: ota poliisiin yhteyttä ja laita tämä "Heh"-nimimerkin takana kirjoittelija edesvastuuseen kunnianloukkauksesta. Minä tekisin niin välittömästi, on tuo niin törkeää kirjoittelua, joka kohdistuu suoraan sinuun. Poliisi selvittää helposti kirjoittajan IP-osoitteen/MAC-osoitteen perusteella palveluntarjoajalta henkilön yhteystiedot ja identiteetin.
Kari J. Mattila, tällainen kunnianloukkaus on vakava asia ja siihen kannattaa laittaa stoppi ennen kuin ko. kirjoittelija villiintyy totaalisesti näillä foorumeilla.
Hyvää kevään jatkoa "Heh"-kirjoittelijalle.
tarkalleen, mutta selailin joskus tässä kk sitten KG-lehdestä artikkelin, jossa kerrottiin aluillaan olevasta geenitutkimuksesta, joka kartoittaa lihavuuden syitä. Karkea lopputulos kuitenkin tällä hetkellä olisi se, että vaikka monessa paikassa nykyisin mainostetaan vähähiilarista dieettiä ainoana oikeana, niin meitä on kolmenlaisia: toisille eivät sovi hiilihydraatit, ja ja toisilla taas rasvat lihottavat. Lopulla kolmanneksella on niin ikävästi, että pitää vältellä sekä hiilareita, että rasvaa.
Oletko aloittaja kokeillut erilaisia ruokavalioita? Oma onnistunut painonpudotus ja hallinta liittyy vaihtelevuuteen, ja tämän vuoksi luulen, että kykenen noudattamaan sitä lopuelämäni. Pidän esim. todellisia mässypäiviä kerran viikkoon, jolloin käyn vaikka hesellä ja syön makeaakin lisäksi, tai pitsalla. Seuraavana päivänä saatan syödä aamupalan (1 ruispala appelsiinitäysmehua) ja illalla kanasalaatin. Lisäksi käyn vaikka hölkkäämässä juoksumatolla pois 400kcal. Paino putoaa takuuvarmasti, koska aineenvaihdunta on saatu taas käyntiin kunnon herkkupäivällä. Toki tervellisyyden nimeen vaalijat eivät ymmärrä tällaista ruokavaliota, mutta itse ainakin "sortuisin" paljon pahempaan mässyttelyyn jatkuvasti, jos en tekisi tuota luvallisesti laihdutuksenkin tukena:)
Lisäksi tuo yhtälö on vähän liian lepsu, jos tuosta ruokavaliosta todella kertyy noin paljon? : "kaloreita kertyy päivän aikana 1500-1700, herkkupäivinä 1800-1900. Laskennallinen Perusaineenvaihduntani on 1850kcal. " Mulla on peruskulutus päivän aikana jotakin 1750, eli aika lähellä lukemiasi. Vajeen tulisi olla suurempi normaaleina päivinä, koska esim. 1700 kcal:n syöntipäivinä ei jäädä nimeksikään miinukselle, jollet harrasta paljon esimerkiksi hyötyliikuntaa. Herkkupäivän osalta tuo 1900-2000 on oikein hyvä. (Itselläni esim. normipäivä sisältää n. 1000-1200 kcal.)
Eli yksinkertaisimmat ohjeet painonhallintaan:
-älä ajattele 1 h kävelyä liikuntana, vaikka se toki sellaistakin on. Jos asut taajamassa, ettei matkaa lähikauppaan tai töihin tule nyt 10 kilometriä, niin kävele matkat. Koita vähitellen vaihtaa kävely hölkäksi lenkillä, kuuntele kehoasi ja anna vastusta vähitellen, jokainen hölkätty minuutti on aina saavutus, ei koko lenkkiä tarvi juosta alkuunsa. Lisää ohjelmaan kotona vaikkapa tv-jumppaa, eli älä istu paikoillaan tuntia-paria, jos on tapana katsoa. Esim. kyykkyyn ylös-hypyt kiinteyttävä hyvin ja saavat sykkeen korkealle, vatsoja on hyvä tehdä ohessa jne.
- Syö vaihtelevia määriä ja kokeile, aiheuttaako turvotusta enempi hiilarit vai lihottaako rasva kuinka herkästi? Mitä tapahtuu, jos jätät viikoksi jonkin ainesosan kokonaan pois, esim. jogurtin tai vaihdat toiseen? Kokeilemalla löytynee jokaisen oma tapa parhaiten.
Mä en käsitä noita activia-jogurtteja. Makeita ja kamalia lisäainepaukkuja. Oletko katsonut, paljonko niissä on kaloreita? Syö ennemmin kaurapuuroa.
Yhden kilon tiputtamiseen täytyy kuluttaa 7000 kaloria. Laskehan siitä, montako tuntia joudut kävelemään, jotta 1 kilo tippuu. 1 h reipasta kävelyä 6-7 km tunti kuluttaa noin 300 kcal. Eli 7000 : 300 = 23 tuntia kävelyä.
Eli liikunta ei sua laihduta muuten, kuin että pysyt sen ajan pois jääkaapilta ja se kohentaa sun mielialaasi.
Mustakin tuntuu, että syöt liikaa. Ota ruokaa vain pienelle lautaselle. Ja ota huomioon, että aikaisemmalla syömiselläsi olet LIHONUT, nyt lihominen on pysähtynyt. Jotta saat painoa TIPPUMAAN, tarvitset todella vähän kaloreita. Mutta huolehdi hivenaineiden saannista vaikka pillerien muodossa.
Toiset kuluttavat touhottaessaan moninkertaisesti kaloreita päivän mittaan verrattuna hidasliikkeiseen ihmiseen.
Sitten olen huomannut, että kun syö aamulla KUNNON AAMUPALAN, ei tule syötyä kovin paljoa pitkin päivää.
Ai niin, sit sulta puuttuu maitotuotteet. Eli lisää niitä ja vähennä muita kaloreita! Maito ja vihreä tee laihduttavat.
Alkaa pikkuhiljaa rasittamaan nämä insinöörien laskelmat 23 tunnin kävelyistä. Se rasva palaa liikuntaa seuraavien tuntien aikana ja seuraavana päivänä, ei liikunnan aikana. Onko sitä jotenkin vaikea ymmärtää? ja tähän taas vaikuttaa rasituksen kuten myös lihasmassan määrä. Tunnin reippaalla kävelyllä polttaa hienosti 100 grammaa rasvaa seuraavana päivänä jo pelkkään palautumiseen.
Maitotuotteita ei tosiaan kannata laihiksella vetää runsaan hiilarimäärän vuoksi. Maito ei laiduta yhtään millään tavalla, kuten ei vihreä teekään, jonka laihdutusvaikutus on 0,0000000000000000001% jos juot sitä 100 kupillista päivässä. Hyvä olo siitä kuitenkin tulee.
Syöt edelleen liikaa kuluttamaasi energiaan nähden, muuta mahdollisuutta ei ole. Toiseksi, kun olet nyt aloittanut liikunnan noilla kiloilla, ovat jalkojesi lihakset hieman kasvaneet, joten myös se estää tavallaan painon putoamisen näin aluksi. Aina vie jonkun aikaa ennenkuin paino alkaa selvästi havaittavati putoamaan. Älä hosu asian kanssa!
Moi.
Olen itse laihtunut puolessa vuodessa yli 20 kiloa. Muutin elämän ja ruokailutapojani (tai ainakin toistaiseksi luulen niin vielä). Minulle toiminut tapa oli se, että minimoin hiilihydraattilähteet normaalissa päivittäisessä syömisessä, eli välttänyt/minimoinyt syömästä pastaa, perunaa ja riisiä, ja olla syömättä ylenmäärin myöskään leipää. Ne olen korvannut vihanneksilla ja syönyt muuten lihaa ja kalaa kuten ennenkin. Totaalikieltäytyjäksi en ole tullut, eli syö myös edellämainittuja ruoka aineita tarpeen silloin tällöin, mutta pyrin syömään vähemmän. En ole ottanut muutenkaan mitään erityisiä herkuttelupäiviä, vaan syönyt sipsejä tai popcorneja aina joskus, kun mieli on tehnyt, kunhan ei liian usein. Alkoholiakaan en ole jättänyt, mutta siirtynyt niiden kanssa sokerittomiin mixereihin. En tunne jääneeni mistään paitsi, enkä ole lainkaan kaloreita laskenut koko aikana.
Mikään dietti ei "diettinä" mitään auta. Ihminen ei voi jatkaa "hirmudiettiä", jos se tuntuu pahalta. Enkä usko pelkällä rasvan vähentämisellä kenenkään laihtuvan, koska käytännössä tulee raja helposti vastaan, kuinka paljon sitä voi vähentää, mutta rasvan olen edelleen läyttänyt minimoiden kuten ennenkin. Vaikka hiilihydraatteja olenkin vähentänyt, en usko mihinkään Atkinssin dietteihin, koska se rajaa liikaa elämää ja se kieltää jopa marjat yms.
Uskon, että vain syömisellä pystyy laihtumaan, ei liikunnalla pelkästään. Mutta riittävästi liikuntaa tarvitaan aineenvaihdunnan ja normaalin energiankulutuksen ylläpitämiseksi, ja saahan siitä muutenin mukavan harrastuksen.
Kyllä uskoisin sinunkin tuolla valiolla laihtuvan ennen pitkään, jos vain liikut samalla. Ehkä kannattaisi vähentää tuosta toisesta raskaasta päivä ruuastasi eli päivällisestä, ja ehkä annoskokoja kannattaa vielä tarkkailla. Muista mitata painosi esimerkiksi yhtenä päivänä viikossa, aamulla vessassa käynnin jälkeen ennen kuin olet syönyt tai juonut. Näinkin tehdessä vaa'an näyttämään painoon vaikuttaa paljon se, miten olet syönyt ja juonut edellisenä päivänä.
Älä vaivu epätoivoon.
mene kirjastoon ja etsi kunnos kirja asiasta. tai hakeudu rav.suunnittelijan juttusille.
pikatietä ei onneen ole ja laihdutuksesta ei tule mitään jos syö liian vähän ja on jatkuvasti nälässä.
kasviksia ja hedelmiä mahdollisimman paljon , lounas ja päivällinen kunnollisia.
tulosta tulee. Puolikiloa kuukaudessa on 6 kiloa vuodessa.
Ite olen 39v mies täältä keskisestä suomesta. Olen ollu koko aikuisikäni lihava. Diettejä ja terveitä elämäntapoja olen koittanut ainakin 10 kertaa, mutta aina on paino palannut ja tullut lisääkin hirveästi. Mutta kaikki muuttuu viimevuoden lopulla.
Jouluna painoin 189 kiloa ja otin itteäni niskasta kiinni ja totesin en halua olla enää ikinä lihava. Haluan nähdä, kun lapseni menee naimisiin yms. Aloin liikkua enemmän ja syödä vähemmän. Sokerit liiat rasvat ja turhat viljahötöt pois, niin ja pasta ja peruna.
Ja kappas nyt tänään aamulla 5.9.2010 kävin puntarissa ja painan enää 118,5
Joo kuulostaa vieläkin aika paljolta, mutta pituuttakin mulla on 196 senttiä.
Että kauaa ei enää mene, kun normipaino on saavutettu.
Aamupalalla syön Uotilankartanon hiivattoman ruisleipäviipaleen, päälle tomaattia ja salaatinlehti ja kupin vihreetä teetä.
Siitä suoraan salille omatekoisen proteiinijuoman kanssa. Salilla reilu tunti
Lounaaksi keitettyjä tai vokattuja kasviksia ja pala seitä yms rasvatonta kalaa tai lihaa.
Päivälliseksi sosekeittoa,(ei kermoja tai muita rasvaisia lisukkeita) eikä leipää
ja muut ajat hyötyliikuntaa. 3 kilsan matka tarhalle, koiria lenkille yms.
Siis söin tietysti muutakin, kuin seitä, mutta perus osa oli 100-200g lihaa tai kalaa ja loput kasviksia. Siis ei mitään maissia ja muita runsaasri hiilaria sisältäviä. Vaan porkkana, herne, muut juurekset, kaalit yms.
Olo parani ja paino tippui. Ja tietysti tästä johtuen jaksoi enemmän ja tehokkaammin liikkua.
Mut kalliiksi käy tämäkin, kun joutuu koko vaatekaapin sisällön vaihtamaan. Ainoat vaatteet, jotka ei riipu päällä on sukat :)
Joskus aikoinaan ravintotiedon opettajani kertoi ravintolakoulussa, että laihtuminen on helppoa. Kuluttaa enemmän, kuin syö. Ja näin se on ja niin vain saat pysyviä tuloksia. Eikä oleta olevansa laiha kuukauden päästä, vaan 2 tai 3 vuoden päästä. Jos silloinkaan ei ole paino tippunut, vaikka syö kevyttä ruokaa, silloin voi sanoa, ettei laihdu.
Join enne jokaista ruokailua puolilitraa vettä.
Ja muutenkin jos pikkuisen nälkä kurni suolta, varsinkin alussa, niin join vettä, niin pikkunälän tunne meni mukavasti ohi
kannattaa syödä n.500 kaloria päivässä muutaman kuukauden ja liikkua päivittäin 1-2 tuntia niin rupiaa tippumaan paino
70,5 kiloa 9 kk:ssa. On hurjaa. Laskin, että mahdollista kuitenkin, koska LP oli niin valtava, n. vajaa 8 kiloo kuussa eli n. 2 kiloo viikossa, ihan mahollista.
saako kysyä, onko painon putoamisvauhti hidastunut nyt sataa kiloa lähestyttäessä. ..?
pelkäät rasvaa. Rasva on se joka laihduttaa.
Niin, rasvaa ei tarvitse pelätä: kalorit on niitä, jotka lihottaa. Siis jos syöt alle kulutuksesi (vaikka pelkkää rasvaa), niin laihdut.
Rasvassa on vaan niin paljon kaloreita, että ruuan määrän on oltava sitten varsin pieni, jos syö rasvaista ruokaa.
>
Ei vaan kalorivaje laihduttaa.
aina silloin kun laihduttaa. Kalorit ohjaavat harhaan niinkuin heh heh trollaatorimme tietää. Kun syö vähähiilihydraattisesti niin automaattisesti ateriakoot pienevät sillä rasvaa ja proteiineja ei pysty syömään liikaa. Niihin ei synny himoa toisin kuin hiilöihydraatteihin. Rasva se on joka laihduttaa.
>
Heh, katsokaa nyt tuota: ensin sanoo, että kalorit vievät harhaan, ja sitten sanoo, että kalorit vähenevät jollakin ruokavaliolla. Jep, vähenee ne kalorit automaattisesti esim. lautasmallillakin - tai VLCD:llä.
>
Pystyy kyllä, mutta on VHH:ssa kuitenkin se järki, että jo lihava voi olla insuliiniresistentti, joten hiilihydraatin vähentäminen vähäksi aikaa radikaalistikin voi päästää ihmisen nälkäkierteestään. Kannattaa siis kokeilla VHH:ta, mutta mihinkään hihhulidieetteihin (esim. Mattilan tapauksen tyylisiin) ei kannata sotkeutua.
>
Kalorivaje on se, joka laihduttaa - ei mikään muu.
Toiset pystyvät laihduttamaan hiilihydraattia vähentämällä, toiset rasvaa vähentämällä (näitä on laihduttajista suurin osa). Ei siis pidä paikkaansa, että rasvan lisääminen laihduttaa kun kerran ehdoton enemmistö laihtuu rasvaa vähentämällä.
Mattila tuli siis jälleen kerran pelkästään valehtelemaan tälle palstalle.
ja hidastuu varmaan lisää, koska aktiivinen salilla käynti pyöräily ja muu liikunta kasvattaa lihasmassaa. Kyllä vaan se paino lähti. Vaimokin totesi, sä olisit voittanu suurimman pudottajan.
nämä viimeset 10 kiloa voi olla vähän tiukemmassa, kuin viimejoulun alkukilot.
mutta jouluun mennessä meinasin painaa tuon maagisen 100 kiloa. Vaikka henki menisi.
Ei jumaklauta, miten sä jaksat tuota sontaa aina kirjoittaa. Kyllä kalorit on se mikä lihottaa, ja niiden vähyys laihduttaa! Jos sinäkin olisit pudottanut 35 kiloa sillä että jättää myös rasvan vähemmälle, kuten kaiken muunkin kaloreita paljon sisältävän, ja kuluttaa enemmän, niin tietäisit totuuden, etkä jauhaisi paskaa täällä.